运动疗法在糖尿病康复中的应用

运动疗法在糖尿病康复中的应用

侯翠清

城东社区卫生服务中心，四川省成都市简阳市 641400

什么是糖尿病

糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，是由于胰岛素分泌和（或）作用缺陷所引起。长期碳水化合物以及脂肪、蛋白质代谢紊乱可引起多系统损害，导致眼、肾、神经、心脏、血管等组织器官慢性进行性病变、功能减退及衰竭；病情严重或应激可发生急性严重代谢紊乱。

糖尿病的临床表现

1、“三多一少”： 出现较为严重的高血糖时，最易发生“三多一少”的情况，三多也就是多饮、多食、多尿，一少是指体重下降，人越来越消瘦。多见于1型糖尿病患者，如出现酮症或酮症酸中毒时，该种情况更为显著。

2、“肥胖、疲乏、无力”： 该种情况多见于2型糖尿病患者，在发病前，患者多为肥胖者，如果没有得到及时的控制，那么体重就会逐渐下降。

糖尿病的病因

导致糖尿病的发生主要有两大因素，一：遗传因素，不论是1型糖尿病还是2型糖尿病，都有家族发病的倾向，具临床调查统计，至少有60多种的遗传综合征会伴有糖尿病。二：环境因素，运动量少，饮食过多，引发肥胖是导致2型糖尿病的主要原因。

什么是运动疗法

对于糖尿病患者来说，适当的运动可以有效增强机体组织对胰岛素的敏感性，使血液中的葡萄糖能够被肌肉等组织利用，降低血糖。一些轻度糖尿病患者，通过合理的运动锻炼以及饮食治疗可使血糖保持平稳的状态。哪怕你是中度或者重度的糖尿病患者，只要适当的进行运动，也是有利于病情的改善。尤其是肥胖者，通过合理的运动，可有效减轻体重。所以，运动是治疗糖尿病的一个重要的方法，而针对消瘦的患者，适当的运动加上用药以及日常的合理饮食，也是有利于体质、病情的改善的，还可以有效提高自身的免疫力。而且，运动还可以改善患者的心肺功能以及脂肪代谢。糖尿病患者可以根据自身的病情以及身体状况进行合理的运动，那么什么样的运动适合糖尿病患者去做呢？有氧运动。

（一）、散步：散步是一种最简单的运动方式，哪怕每天步行30分钟也可以有效改善糖尿病以及相关并发症的发生几率。有调查显示，饭后散步10分钟，可以使血糖水平降低20%左右，而快步走可以降低30%左右。当然，散步的时候要穿合脚的运动鞋或平底鞋，在刚开始锻炼的时候，可以选择自己觉得舒适的步伐，逐渐增加锻炼的时间以及强度。散步这种运动方式是所有人都可以尝试的。

（二）、跑步：跑步是一种能有效控制血糖的运动，因为通过跑步，可以增强机体对胰岛素的敏感性。在公园、人行道或安全道路上都可以进行跑步，如果不喜欢外出，可以准备一台跑步机在家进行跑步锻炼。那么平日里我们在跑步时应该要注意什么呢？一双舒适的鞋子很重要，另外，跑步前一定要先热身，跑步的方式要选择轻松跑步的方式，如果感觉累了，微微的出汗了就休息一下，一次跑15分钟，一周三次即可，逐渐的增加跑步的时间至30分钟，养成跑步的习惯。

（三）、瑜伽：瑜伽对人们来说是一种首选的运动方式，因为瑜伽不仅可以帮助我们塑造身形，还可以有效降低血糖、血压，增强自身对压力的自我调节能力。很多的瑜伽动作都可以帮助糖尿病患者改善身体情况，例如：拜日式、圣光调息法等。切记力量瑜伽不建议采用哦！

（四）、游泳：游泳这项运动对于糖尿病患者，不仅可以控制自身的体重，燃烧卡路里，还可以有效的控制糖尿病神经病变带来的麻木感，可以先从最基础的动作学起，慢慢学成后，逐渐加强游泳这项锻炼。

还有一些其他的有氧运动，比如：打太极拳、跳广场舞、踢毽子、打羽毛球或者爬山等等。患者可根据自身的喜好进行选择。

关于运动的注意事项

运动前，患者应做好全方面的体检，并且可以和医生进行讨论，确定适合自身的运动方式以及运动量。运动过程中，患者应先做好热身运动，并且注意自身的心率变化；在运动时，患者应注意喝一些白开水，以补充身体所需的水分；如果出现了头晕、乏力、腿部疼痛、胸闷、心慌、出虚汗等不适症状，请立即停止运动。运动后，可以再做10min左右的恢复整理活动。

还有一些需要糖尿病患者注意的：1、随身携带糖尿病卡，在上面标明自己的姓名、年龄、联系电话以及住址等。2、比较容易发生低血糖的患者在运动前应减少胰岛素的用量，或者在运动前适当的吃些东西，另外再备一些糖果或食物，避免发生低血糖。3、年龄较大者、体质较差者以及合并其他并发症者，所做的运动应为小强度运动。身体条件较佳的患者可以选择适当增加运动的强度，也可以根据自身的兴趣爱好来选择适合自己的运动方式，且需要长期坚持。