坐骨神经痛， 自己动手来治疗

坐骨神经痛， 自己动手来治疗

肖贤君

四川省宜宾市卫生学校 1 宜宾蜀南医院 2骨外科 644000

坐骨神经痛主要是指坐骨神经的原发性或继发性损害而引发的疼痛综合征，其主要是以下肢、臀部和背部为主，会沿着坐骨神经的走向和分布的区域呈现出放射性的疼痛。疾病的发病原因比较复杂，对于不同疾病因素而导致的坐骨神经痛疾病表现基本相似，其主要原因都是以腰椎间盘突出症为主。其实坐骨神经痛的干预并不是一定要采取临床措施，患者自己就可以采取有效方式进行治疗。对此，本文提出几点关于自己动手治疗坐骨神经痛的方式，希望可以起到一定科普作用

1.坐骨神经痛

坐骨神经痛的主要部位在于足太阳膀胱经、足少阳胆经在腰骶之下的循环分布部位为主，疾病普遍是以单侧发病为主，以青壮年男性为主，所以男性人群也应当注重坐骨神经痛的防治。坐骨神经痛的主要症状是以疼痛为主，发病的初期是以腰酸腰痛为主，随着病情的不断加重，疼痛会不断的扩散与加重，最终涉及到大腿后侧、臀部、小腿后外侧、足背部与足外缘。疼痛会呈现出钝性疼痛或刺激性疼痛，疾病带有间接性发作特征，反复发作风险较高，发病期间可能会经历几个星期甚至是几年。在夜间疼痛感会加重，咳嗽、打喷嚏等状态下的疼痛感也会加重。在走路方面存在明显的困难特征，左右转侧疼痛感强烈，按照坐骨神经存在多处压痛点，在正确加压到压痛点时，不仅会导致快速且强力的疼痛，疼痛感还会向着足部转移。

从中医学的角度来看，坐骨神经痛是一种以风寒湿邪证引发的筋骨性疾病，属于痛则不通的疾病表现，治疗措施主要是以通经活络、缓解痉挛、去除病邪为主，治疗重点在于腰骶部位，这也是坐骨神经分布的主要部分。从中医学角度来看，坐骨神经痛是可以通过按摩、运动等方式实现有效治疗的。

2.自己动手来治疗

基于中医学的相关理论，我们可以尝试一些简单且可以随时进行的方式实现自我治疗，具体治疗措施方面涉及到下面几点；1、腰背部的按摩。用双手按压腰背部与脊柱部位的两侧肌肉，重点放在腰骶部位，缓解肌肉痉挛症状，用双手拇指或者是其他的手指点按腰背部的明显疼痛点，力量可以从轻之重，以能够耐受为标准。在按压几分钟之后可以稍微舒缓，在休息一会后再次按压，每次按压以压痛点按压30次左右为标准，尽可能保持按压时间超过5分钟，以此达到疏通金龙国、祛邪外出的干预作用；2、局部按摩。采用揉臀或拿下的手法方式，在臀部与下肢按照坐骨神经的放射性疼痛区域从上至下的进行按摩。分别点按各个穴位，并以手搓下肢，具体的穴位见图1。按摩期间根据疼痛的线路滚搓，这样的治疗方式可以达到通经活络以及行气活血的效果。在治疗期间对于压痛点原则上以腰部开始，从上至下的进行按摩，按摩的穴位可以随着疼痛部位的调整。伴随着治疗时间的不断延长，腰部的压痛点疼痛感会不断的减轻，此时对于压痛点的治疗时间也需要适当调整，可以适当减轻。在治疗期间，压痛点的疼痛感消失的同时症状也会随之改善，最终达到痊愈的效果。按摩的治疗方式对于坐骨神经痛属于一种有效的治疗方式，其可以达到标本同治的效果，在最初治疗期间，症状有可能会加重，此时需要坚持治疗的实施；3、肢体锻炼。肢体锻炼也是降低坐骨神经痛疼痛感以及改善神经状态的有效方式。在锻炼方式方面比较多，下面简单的提及集中。第一种是弯曲膝盖，将右腿右脚放在左侧大腿上并双手环抱左大腿根部，将大腿拉近身躯，保持这一姿势30秒，期间不能胎头，双腿各3次。第二种是保持膝盖完全，但是手臂放在身后，抬高腿的同时保持腰背部固定。第三种是采用一个网球，躺在网球上，将球放在半个臀部下方，然后适当移动并抵住疼痛部位，之后将身体放在球上小心按压30秒，这一种锻炼方式需要有旁人保护。在锻炼过程中应当规避脊柱区域，如果感受剧烈疼痛应当及时停止，每天可以重复多次。第四种是采取瑜伽姿势，坐在地板上弯曲双脚并放在面前，靠近左腿右腿放在左腿上，移动腿并弯曲，伸直右臂并将其降低到地板上完全左臂肘部，放在右膝盖上将头部与身体适当扭动。第五种动作相对比较简单，主要是坐在椅子上，左脚放在右膝盖上，然后向前倾，保持背部挺直，维持这一姿势呼吸，并缓慢回到最初的姿势，每条腿重复进行多；4、家庭疗法。对于坐骨神经痛患者因为存在疼痛感剧烈的特征，此时患者在开展上述的按摩与锻炼治疗时，可能会因为疼痛感过于强烈而抵触治疗或不愿意接受治疗。对此，可以借助家庭疗法，一方面减轻疼痛感，为上述治疗提供支持。另一方面改善神经状态，加快疾病治疗速度。家庭治疗方式比较多，例如可以借助精油，将精油与一汤勺的椰子油混合后备用，并将其涂抹在疼痛感区域，此时可以轻柔的按摩，借助有效的麻醉与舒缓的作用缓解疼痛感，这一种治疗方式可以有效应用于按摩或锻炼之后。除了上述配方还有薄荷配方，其可以有效达到抗炎与缓解疼痛的效果，属于坐骨神经痛的有效治疗方式。家庭治疗中也可以借助饮食配方实现治疗，其治疗思路主要在于实现对神经的影响改善，借助维生素B12与维生素C实现对神经的优化，饮食中加入牡蛎、辣椒、猕猴桃、柠檬等多种食物，可以实现对神经功能的优化，从而提高患者的生存质量。每天可以饮用一杯芹菜汁，加入少量水搅拌后加入适量蜂蜜，可以有效缓解疼痛与炎症。

图1坐骨神经相关穴位

3.总结

综上所述，其实坐骨神经痛完全可以以自身的一些运动方式实现疾病的控制。在生活中不仅仅是以坐骨神经痛患者为主，近些年长时间坐着办公、长时间低头玩手机的人群也需要注重对自身脊椎、神经等方面的保护，也可以采取运动、按摩等多种途径实现对自身身体舒适性、生理性功能的保护，强化生活质量。

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