青少年上肢力量等体能的提升

青少年上肢力量等体能的提升

谢巧

四川省凉山州美姑县洪溪初级中学 616450

摘要：根据近几年来我国青少年体能调查报告发现，学生们的体能情况整体较差且呈现逐年下降趋势，但是日常生活中，练习上肢核心力量，是进行一切体育活动的基本，是支撑身体机能的最好途径。是提高身体协调性的重要素质，因此，笔者深入分析了青少年如何提高上肢力量等体能，学校和教育部门应加强锻炼学生们的上肢力量等体能，培养青少年养成良好的运动习惯，提升体能锻炼意识，这与新课改的青少年发展目标相符合，有助于新课改的顺利实施，对青少年的发展有重要意义。本文主要分析青少年上肢力量等体能的提升方法。

关键词：青少年；上肢力量；体能

课课练是锻炼学生们体能的一种方式，主要内容是田径辅助项目，内容比较无聊，学生们对此兴趣不高，甚至觉得厌烦。所以为了创新青少年上肢力量等体能的锻炼方式，体现新课改的要求，应该将新课改理念和创新精神融入青少年上肢力量等体能的锻炼中，创新具有趣味性和针对性的体能游戏，促进学生们体能锻炼主动性和积极性的增强，激发学生们的练习兴趣，提升学生们的上肢力量等体能。

1.做时钟

做时钟是一种体能锻炼游戏，将学生们分为两人一组，两名学生分别扮演时钟里的时针和分针，双手和双脚分别撑地并合作摆出12点30分的形状，以脚为圆心，完成之后教师可以再要求学生摆成别的时间，如9点30分、6点20分等等，小组之间也可以进行比赛，看哪一组完成的时间最快，坚持的时间最久。做时钟也可以一个人玩或者三个人一起玩，一个人玩可以扮演时针，三个人则可以分别扮演时针、分针和秒针，增加游戏的难度。对于年级较低的学生可以先学习如何认识时钟之后再进行游戏，游戏中如果是女生的话，可以适当降低俯卧的标准，允许学生俯跪撑着或者是将臀部抬高，以降低游戏的难度，还能适当锻炼体能。

做时钟的规则有：（1）学生们在进行活动时身体要保持好俯卧姿势；（2）身体要顺时针转动；（3）如果指针有交叉的情况，其中一名学生可以趴在地上，另一名学生从其身上移行过去。做时钟的目的是锻炼学生们的上肢力量和协同能力。通过做时钟的游戏，不仅有助于提升学生们的上肢力量，还能对军事上的几点钟方向有所了解，点钟方向以单兵自身作为参照物，将自身分为12份，用以指示最准确的位置。一般来说，12点钟方向是单兵正前方，6点钟方向是单兵的正后方，3点钟方向是单兵的正右手方向，9点钟方向是单兵的正左手方。

2.猜拳俯卧撑

猜拳俯卧撑需要学生们在草坪或者平地上完成，还是将学生分为两人一组，两名学生面对面俯卧，之后进行石头剪刀布猜拳游戏，输的人做俯卧撑，以此类推，看谁先坚持不住。学生们在猜拳时候要用一只手撑着地，另一只手来出拳。猜拳俯卧撑也可以三个人或者多个人一起玩，但是不要超过八个人，否则难以决出胜负，浪费时间。多人一起玩时出现两种手型即可决出胜负，出现三种或一种手型时就需要重新猜拳。可以有一个人做队长与多人挑战，当队长输掉三次后就换另一个人当队长，看谁能做队长的时间最长。这个游戏对于上肢力量较弱的男生和女生可以采用跪姿或用双手交替拍打另一侧肩膀2-4此来代替俯卧撑，也一刻选择仰卧起坐、深蹲、蛙跳、高抬腿等体能练习方式。

猜拳俯卧撑能锻炼学生的上肢和腰腹力量，同时培养学生们的毅力。游戏前教师要鼓励学生勇于挑战和坚持，遇到坚持不住的情况应尽力克服，不要轻易的放弃和否定自己。游戏之后教师要语言或者是通过一些小礼物来奖励在游戏中表现较好或具有顽强意志力的学生，以满足青少年的好胜心理，刺激学生们提升体能锻炼的积极性和主动性。也可以采用新的玩法，巧妙地加工一些传统的老游戏，激发学生兴趣，在快乐的环境中得到体能的锻炼。该游戏针对初中生具有比较好的效果。

3.蜈蚣行走

蜈蚣行走游戏需要在平地或草坪上完成，最好在地上铺一个体操毯或一块布，该游戏适合多人一起玩，学生们先站成纵队，然后坐在地上，后面的学生把双脚放在前一名学生的大腿内侧，然后全员双手撑地，第一名学生把双脚自然放在地面上，形成一条蜈蚣的形状，教师发令让学生一起用力，双手撑地，臀部用力向前移动。在不脱节的前提下看看哪一组先完成规定的距离。

蜈蚣行走的游戏不仅可以向前运动，也可以向后运动，还可以向左或向右运动，以武功唯轴，顺时针或逆时针方向运动一圈。蜈蚣行走游戏要求学生们齐心协力，欲速则不达，能锻炼学生们的团队协作能力，培养上肢力量。

总结：

综上所述，随着近几年青少年体能的下降较为明显，所以学校和教育部门有必要加强对学生们上肢力量等体能的锻炼，促进学生们体能的增强尤为重要。初中体育教学要顺应时代发展的潮流，与新课改中的要求相符合，加强对学生们上肢力量等体能的锻炼，提升我国青少年的体能素质，提高体育锻炼意识，为学生们日后的综合发展打下良好的基础。

参考文献：

[1]陆伟.高中体育新课程改革教学内容问题分析及应对策略[D].杭州：浙江师范大学，2010.

[2]张乐.扬州市高中学生体质健康指标追踪调查及影响因素分析[D].扬州：扬州大学，2014.