保持健康美丽，女性限制糖的摄入很重要

保持健康美丽，女性限制糖的摄入很重要

周咏梅

成都市第三人民医院 四川成都 610031

糖和我们的生活息息相关，各种面包、蛋糕、饼干、冰淇淋、含糖饮料是很多年轻女孩喜欢的美食。确实我们活动的主要能量也来自于糖，我们离不开糖类！但是，任何事都有个限度，凡事超过了就过犹不及。特别是爱美的女性朋友。

过量摄入糖可导致身体患各种疾病的“风险”！比如大家所知道的导致肥胖、糖尿病。当糖进入到人体后，一部分在胰岛素的作用下分解，供应人体所需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。但是人体合成糖原是有上限的，过多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖。虽然吃糖不会直接导致糖尿病，但高糖饮食可以出现短时性血糖增高，加重胰腺胰岛负担；高糖饮食又可以导致肥胖，容易导致胰岛素相对不足或胰岛素抵抗，大大增加了患糖尿病的风险。

另外对于女性来说过多进食糖类还可以促进乳腺癌的发展、影响后代健康。女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展，因为大量的摄入甜食，体内的胰岛素分泌就会增加，而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素，这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖；来自哈佛大学的研究人员发现，每天喝两杯含糖饮料的孕妇，相比那些怀孕期不喝含糖饮料的孕妇，她们的孩子在7岁至9岁时，患哮喘的风险要高出60%以上。其次过多进食糖类会让皮肤松弛易长皱纹。糖分子会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。甜食里含有大量白糖、黄油等，会被机体转化为脂肪存储起来，导致分泌更多的皮脂，堵塞毛囊也会加重痤疮。最后过多进食糖类会导致学习能力下降。日本科学家发现，甜食吃得多居然会影响人的智力！而在2012年，美国加州大学洛杉矶分校科学家也进行了一项大鼠实验，首次揭露了长期高果糖饮食会使大脑迟钝、学习记忆能力下降。

每天到底该吃多少糖？含糖饮料能喝吗？

世界卫生组织推荐：成人每天“添加糖”的摄入量最好不超过25克，一定要控制在50克以内。添加糖，是在加工食物或饮料中额外添加的、非食物本身含有的糖，比如白糖、红糖、蜂蜜等。目前，我国平均每人每天吃糖大约为54克。54克，听起来并不多。然而，一旦变成食物，就会显得太少，会在不知不觉中进入你的体内。逃过糖浆、白砂糖等一切“糖衣炮弹”的最好方法是，饮食中多选用牛奶、鸡蛋、米面、肉类、鱼类等没有加工过的食材。还要小心食物中的隐形糖：如乳酸菌饮料、蜂蜜柚子茶、纯果汁......

《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》特别提出糖尿病患者需要控制添加糖的摄入，不喝含糖饮料，以达到医学营养治疗的目标。在2019年，国际顶级医学期刊《Circulation》发布的一项34年随访研究，数据显示：饮用含糖饮料越多，早死的风险就越大。我们来看一下具体数据：

 1.每天饮用1至2次，早死风险则会增加14%。

 2.每天饮用2次以上，其早死风险比不饮用含糖饮料的人高出21%；死于心血管疾病的风险上升31%。

3.每周饮用2至6次，早死风险增加6%。

4.每月饮用1至4次含糖饮料的人，早死风险增加1%。 

  以上数据可以看出长期嗜高糖食物的人，不光是会生病，他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短，所以女性朋友们，为了健康、为了美丽务必要限制糖的摄入。