产后妈咪如何恢复苗条身材

产后妈咪如何恢复苗条身材

陈秀花

昭觉县人民医院 四川 昭觉 616150

对于很多妈妈们来讲，经历了十月怀胎的之后，就迎来了自己满怀期待的小宝宝，但是在高兴之余，就开始为自己在产后的身材如何恢复而担心。其实在怀孕期间发胖对于孕妇而言是一件不可避免的事情，所以大可不必过于烦恼。怀孕并不是女性发胖的主要原因，女性在怀孕期间发胖是因为在怀孕期间没有进行运动以及饮食过多而导致的，所以，在产后只要合理的控制饮食以及坚持身体锻炼，保证日常饮食能够维持自己体能消耗的热量，再加上长时间的坚持，半年内恢复到产前的身材是完全可以的。

很多新手妈妈为了在产后快速恢复身材而盲目的采取一些措施，比如过度节食以及剧烈运动等，这样恢复身材的方法对于自己的身体是有影响的，我们不能因为急于恢复身材而采取伤害自己身体的方法。我们下面来了解一些产后恢复身材的注意事项，帮助新手妈妈们避免再踏入产后恢复身材的误区，也可以帮助妈妈们更好地恢复身材。

1.产后恢复身材注意事项

（1）不同生产方式产后恢复身材的时间

每个妈妈的身体条件和选择的分娩方式都不一样，因此需要新手妈妈们在清楚自己身体的情况下去选择不同恢复身材的方法。对于很多新手妈妈来讲，产后恢复身材的最佳时间是在哺乳期结束以后开始的。建议没有哺乳的新手妈妈们，坐月子结束以后再开始着手恢复身材，还有一些剖腹产的新手妈妈们，建议在伤口完全恢复以后再开始。无论是顺产还是剖腹产，一定要在身体完全康复之后再去恢复身材，因为过早的运动不仅有可能恢复不了身材，还有可能会影响自己的健康。

（2）恢复身材要循序渐进，不易操之过急

很多新手妈妈在生产完之后发现自己的身材还是像怀孕时的身材一样，因此会感觉到焦虑，开始想要把减肥早日提上日程，但是在生产之后过早地就开始锻炼，是一件非常不理智的事情。新手妈妈们应该等孩子们出生一个月之后，去医院进行检查，如果医生告知你身体各方面的条件已经恢复正常了，那就表示你可以开始恢复身材了。在产后过早开始锻炼身体，高强度的运动有可能会燃烧到更多的能量，但是也有可能会让你觉得十分疲惫。过度的节食不仅会让你自己的健康受损，还会影响到自己的母乳质量，进而影响孩子的营养吸收。恢复身材是一件长期需要坚持的事情，因此不必急于一时，一定要在确保自己身体各方面健康的前提下去选择减肥。

2.如何恢复苗条身材

（1）饮食要合理

产 后科学合理的饮食是很重要的，主要的饮食原则就是控制食欲。在保证自己饮食营养是均衡的同时，还要避免摄入一些高脂肪高热量的食物，这样既可以保证自己的身体恢复以及哺育孩子有足够的营养摄入，还可以保证自己不会因为饮食而营养过剩而再次发胖。在月子期间的饮食应该以低脂肪和高蛋白食物为主，可以食用一些牛肉、猪瘦肉、鲍鱼、海参等。如果可以的话还可以选择食用一些专业的月子料理和膳食，这样不仅有助于恢复身体还可以帮助身体排除多余的水分，达到排汗和利尿的目的。

（2）运动要适当

俗话说“三分运动，七分饮食”，在保证饮食合理的前提下，也要依靠运动来帮助自己消耗卡路里。选择顺产分娩方式的新手妈妈们，在生产完之后的第二天就可以下床走路了，而选择剖腹产以及失血量较多的妈妈们可以再多等几天，确保自己伤口完全恢复好之后再进行运动。新手妈妈们在产后运动时要坚持以下三个原则：

一是避免剧烈运动，很多妈妈为了在产后快速恢复身材而选择较为强烈的运动方式，强烈运动会让还未完全康复的妈妈们子宫受到影响，比如导致出血等。如果过于严重的话，还会导致剖腹产的伤口再次裂开，让妈妈们再承受一次痛苦。因此新手妈妈们在运动时可以随着自己的产后时间来选择运动的强度，在产后前期应该尽量避免强烈运动。

二是刚开始运动时选择一些中等强度的有氧运动，中等强度的有氧运动不会让新手妈妈们感到十分疲惫，持之以恒的练习不仅会减轻体重，还可以有效的防止体重反弹。比如慢跑和瑜伽等一些有氧运动可以很好帮助新手妈妈们达到燃烧脂肪的效果。

三是心态要平和，新手妈妈们在产后恢复身材时要以一个平和的心态来面对，不能因为急于求成而选择每天长时间的进行锻炼，减肥是一件需要长期坚持的事情，也不能因为心态问题而选择中途放弃。

温馨提示：坚持母乳喂养也是一个产后恢复身材的好方法，在给孩子进行哺乳时可以帮助妈妈们消耗掉体内多余的营养和热量，长时间坚持母乳喂养还可以减轻脂肪在体内的蓄积量，可以有效的减轻体重，帮助妈妈们恢复身材。