我们用音乐做特殊时期心理防“疫”

我们用音乐做特殊时期心理防“疫”

张秀艳

黑龙江省哈尔滨市巨源第一中学校

这个春节，科研人员与时间赛跑、白衣天使用生命拯救生命、警察和志愿者在24小时执勤，为打赢这场“新型冠状病毒”感染的阻击战，全国人民心连心、都在用自己的方式与“新冠”做斗争！

我最亲爱的老师、同学们：

好久不见，你们好吗？

这是个不同寻常的开年时刻，我们正经历着“新型肺炎”带来的影响，一直在家的你可能也已经感受到了这份紧张与不同寻常。

当下的你在做什么？你的感受如何……

这，都是老师一直牵挂的。

在这样一段特殊的假期，虽不能相聚，但你们和我们一直在一起！

孩子，疫情来势凶猛，也要关照好自己的身心健康哦。希望下面这篇这段文字能够给到你一些帮助！

认识“新型冠状病毒”的危害及预防

1、潜伏期已经具有传染性，所以尽量不要出门，如果必须出门也应该带好口罩，如果只是日常出门，医用外科口罩已经足够，而需要接触病人的人才需要N95口罩，特别是一线医生；新冠病毒也可接触传播，并且在空气中可以存活一段时间，所以要勤洗手！勤洗手！勤洗手！

2、春本来是各种流感的发病高发季节，发热、乏力、干咳是很多疾病都可能会有的症状，所以当出现这些症状时，要做的不是马上冲到医院，因为医院的感染性最强，可能本来只是普通的感冒发烧，到医院反而染上病毒。如果只是轻微症状，最好待在家里和家人进行隔离，照顾好自己，然后也可以通过网络寻求帮助。

3、新冠病毒传染性强，但只有少数患者病情危重，死亡患者基本是是老年人和有基础病的人，所以现在，以后，我们都要加强锻炼，增强自身免疫能力和抵抗力。

“疾病一分，恐慌十分”，即便我们已经做到足不出户，但看到爬坡的数据，我们很难没有负面情绪；关照我们的内心，也是我们需要做的。那么如何缓解疫情带给我们的困扰？我们在疫情中有这些身心反应是正常的，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力，而不是意味着我们是脆弱的、有错的，这些身心反应能帮助我们动员全身的能量，以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战，我们也能更严肃地看待疫情的现状，更积极地做好各种防护措施，比平时更加注重自己和周围人的卫生情况，为疫情的防治做更多更有效的准备。

着陆技术加强心理防护

①如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力回到当下；

②感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触；

③动动手指头和脚趾头，用心感受它们的存在带给自己的感觉；

④环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的的各种东西，颜色、形状、物品名都可以；

⑤想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容，或者你记忆中让你感觉轻松愉快的经历

⑥常常孩童时的歌谣。

⑦腹式呼吸（方法参照下图）

合理宣泄情绪

1. 拿张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕碎.

2. 喝完的饮料瓶，做一个创意的“小饰品”用于家居也不错；

3. 女孩子拿起钩针剪刀把你曾经穿过的衣服进行改良，或者学面点，作品的成就感会让你忘却“宅”的郁闷哦。我们让自己的生活美好起来的方法很多。合理安排时间吧，老师相信你身体健康、心理也健康，特殊时期的心理疏导有我、有你、有大家。

用音乐释放自己的情绪

很少有人能“憋”一两个月，但是我们不是白衣天使，这个时候我们除了“宅”也是做贡献，现在老师给你一个建议吧：

1. 早睡早起，起床后选择一个自己喜欢的欢快的歌曲在室内锻炼，可以选择“笑一个吧”或者“ 你笑起来真好看”歌曲《你笑起来真好看》是一首传唱度很高的流行歌曲。这首歌是作为父亲的李凯稠以爱之名送给女儿李昕融的一份特殊的礼物，也是在新年之际送给亿万家庭的一份心意，他希望每个孩子每天都笑容满面。他为女儿创作了很多歌曲，如《宝贝宝贝》《听我说谢谢你》等，他用一种属于自己的特殊方式，记录女儿的点滴成长，也为大家传递着满满的正能量。再自己独创一个属于你的“舞蹈”，达到锻炼身体和愉悦心情的目的，在你读书读累了；

2. 你可以选择一首舒缓的钢琴曲“一人众天”、“小夜曲”等消除学习疲劳；

3. 下午午睡后如果没有课业内容，拿出自己心爱的竖笛、葫芦丝吹一下二十六首校本教材中的歌曲，达到复习和技能提升的作用；

4、试着创作歌词，找你喜欢的旋律把它唱来，下面是老师新创做的——致敬，逆行者，把感情写下来，达到创作的作用，也愉悦了身心。

致敬“逆行者”

我不认识“你”，

因为口罩已经挡住了“你”的脸庞，

我不认识“你”，

因为防护服遮住了“你”的臂膀、

我不认识“你”、

因为:“你”剃去了秀美的长发！

我不认识“你”，

你用信用卡买了物资支援武汉！

我不认识“你”

你用自己的养老钱支援“前线”，

我不认识“你”

你每天严防岗上巡逻到天明！

我不认识“你”,

但我知道“你”就是“逆行者”！

“你”是用生命拯救生命的“白衣天使”！

你们都有一个名字叫共产党员！

你们都有一个名字叫中国人！

“疫情”无情，人有爱！

十四亿人都在等“你”回家！ 5.创作音乐作品，自弹自唱，愉悦自己和你们。

6、里面同学们你觉得老师给你的建议可以吗？

合理睡眠

中国是经历过大风大浪的、相信有哪些科学家的昼夜兼程搞科研、白衣天使用生命拯救生命，警察在24小时的执勤，太多人的付出不会白费的，好好睡觉哦、同学们一切都会过去的。

同学们、找我很容易：13104658518，微信同步。

参考文献：新冠病毒医学知识参考