试 论小 学男生上肢力量素质—— 以和田市第一小学 为例

试 论小 学男生上肢力量素质—— 以和田市第一小学 为例

赵虎

新疆和田市第一小学 848000

摘要：运用文献资料、访谈法、问卷调查、数理统计等方法对小学男生上肢力量练习进行了分析研究。在此基础之上进一步探讨小学体育教学中关于男生上肢力量练习，从而指导自己今后的体育教学实践。

关键词：小学生；男生；上肢力量

引言:力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。俗话说，没有力量就没有运动。作为各项身体素质基础的力量素质，近几年来小学生的上肢力量下降的特别严重。一直从事青少年体质研究的北京师范大学毛振明教授，就把现在青少年的体质现状形象的概括为“软、硬、笨”三个字。“软”、即肌肉软,也就是肌肉没有力量，就像面团；“硬”、即关节硬，柔韧性差；“笨”、即动作不灵活，不协调。

1 选题依据和意义

小学男生正处于生长发育的关键时期，力量素质的发展状况是评价其体质健康水平的重要标准之一。因此，为促进儿童青少年的健康成长，对他们力量素质的发展状况趋势进行分析研究十分必要的。中学生身体素质是学校体育的重要组成部分,其开展情况会对学校体育产生重大的影响,其中力量训练很重要。力量素质在体育运动中是首要的素质，实践证明，许多运动项目中，力量是取得优异成绩的基础，如踢球的力量越大，球的速度越快，推铅球的力量越大，成绩就越好，其他像跑步、跳高、跳远、体操等运动，身体相应部位都必须表现出很大的力量。力量素质是进行一切体育活动的基础，力量素质的好坏直接影响并促进其它身体素质的发展，力量素质的好坏直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高，力量素质促进身体形态和机能的发展，力量素质是各运动项目选拔人才时体能的重要指标。增强肌肉的力量对人的一生都有益处，肌肉力量练习可减少体脂改变骨骼的状况还可以加强关节周围肌肉的力量。中学男生力量素质中上肢力量素质占重要成分，中学阶段是上肢力量素质发展的敏感期，这时最大上肢力量进入快速增长的第一个高峰，在小学体育课中有效的发展小学男生的上肢力量素质练习对他们一生大有裨益。上肢力量练习在身体素质里基础性地位,对中学体育课开展上肢力量练习现状进行调研,保证其健康有序地发展,将会对未来学校体育的发展产生重要的影响。

目前对照《国家学生体质测试》成绩分析认为小学男生的上肢力量素质差是一个比较普遍的问题，为了防止这一现象继续恶化下去，应该对小学男生的上肢力量进行调查与分析，找出问题所在，提出改进方法，对今后的小学体育教学能够提供参考依据从而增强小学男生的上肢力量。

2上肢力量素质差的主要原因

2.1 学业负担重、应试压力大

2.2学校运动场地、器材严重缺乏

2.3 课程改革的误导

2.4 学生自身不重视

3 发展上肢力量的对策

3.1思想上让学生们重视起来

3.2 在体育课堂上制定详细的方案进行课堂教学

3.3 发展小学男生的上肢力量的基本方法

3.3.1 利用俯卧撑来发展上肢力量的练习如下：

3.3.1.1发展速度力量练习

3.3.1.2发展力量耐力练习

3.3.1.3发展绝对力量练习

3.3.2 运用器械来发展上肢力量的练习举例如下：

3.3.2.1锻炼肱二头肌

3.3.2.2锻炼肱三头肌

3.3.2.3锻炼三角肌

3.3.3 不利用器械来发展上肢力量

4 发展小学男生上肢力量练习应注意的问题

4.1 要符合小学男生生理特点

小学男生在进行上肢力量练习时，对所设计的练习方法需要符合初中男生这个年龄段的生理特点，不能按照成人的标准去进行上肢力量练习。

4.2 要重视准备活动

小学男生在进行上肢力量练习时强度过大，容易造成学生伤害，因此在练习前要做好充分的准备热身活动。特别是在寒冷的天气里，气温很低，散热很快，肌体发热时间较长，生理惰性比较大。

4.3要重视放松

“三分练习”、“七分放松”，由于上肢力量的练习使得初中男生容易产生疲劳，因此在练习后要注重有效的放松，为下一次的练习打下坚实的基础。

4.4 顺序安排要科学、合理

在进行上肢力量练习时，因为小肌肉群相对于大肌肉群较早产生疲劳，所以在安排练习时，必须把大肌肉群的练习放在小肌肉群的练习之后，这样安排上肢力量练习的顺序可以有效地防止疲劳的发生。

4.5 要合理安排强度

小学男生在进行上肢力量练习时，运动强度是十分关键的，在学生进行上肢力量练习时，要因人而异、区别对待，不能进行“一刀切”的做法，初中男生一般采用量大强度小的练习方法。

4.6 要循序渐进

因为由于身体各器官、组织发育是长期并且缓慢的，而肌肉对负荷的生理适应需要过程，所以4.7 要持之以恒

因为力量素质增长较快，在停止练习后力量素质消退得也十分快，所以在全年的各个教学阶段中都应进行相关的练习。

5 结论与建议

5.1 结论

上肢力量是一个与日常生活及体育活动密切相关的非常重要的一种基本身体素质。我们应充分运用丰富多样的练习方法与手段来促进其发展并促进身体其他各方面的协调发展，并培养小学男生自觉锻炼的良好习惯，这对于处于发育期的中学男生十分重要。在教学过程中以学生为中心的多元教学法能有效地促进学生身体素质的全面发展，培养学生的运动兴趣，使学生的自我价值得到体现，为小学生从事终身体育运动打下坚实的基础。老师们只要善于思考和总结，就能够使学生的上肢力量发生明显的增强。

5.2 建议

5.2.1 通过各种途径和方法对小学男学生进行思想教育是提高上肢力量素质的前提，使学生减轻对上肢力量练习的抵触感，正确认识到上肢力量练习的重要性，提高学生自我管理、自主健身的能力，并且培养学生顽强的意志力。指引他们树立正确的锻炼动机，从而提高学生对上肢力量素质练习的兴趣以及积极性。

5.2.2 教学手段和教学方法的改变是提高上肢力量素质相关成绩的关键所在；在体育教学过程中，由于上肢练习的内容缺乏新意，讲解语言太过单调、贫乏，动作示范不够规范、准确，没有一定的吸引力。需要建立宽松愉悦的学习氛围，改进教学方法，创造轻松的学习氛围，让学生在良好的、兴奋的心态下合理安排运动负荷强度，根据不同的情况区别对待学生，帮助他们努力克服遇到的困难，树立良好的心态，使他们的上肢力量素质在学习和练习的过程中得到逐步改善和提高，利用一些有趣的游戏与分组的竞赛对提高学生的上肢力量练习的积极性有很大的作用。

5.2.3 竞争激励的机制对提高中学生上肢力量素质的成绩有很大作用，在一些评比的活动过程中增加一些表彰的形式，例如将测试成绩提高较快的学生张榜表扬，评选健美之星、力量标兵等，将体育成绩纳入评优评先的重要考核的内容之一，在课外开展各式各样的竞赛活动来提高学生上肢力量素质，只有社会各界的参与才能得以使学生的上肢力量素质的得到全面提高从而保证小学生的健康成长。

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