妊娠期如何控制体重

妊娠期如何控制体重

龙玉华

阿坝州小金县人民医院 四川省 阿坝州 624200

大部分准妈妈因为缺乏生育经验，对孕期科学知识的认知不足，容易听信以往老人经常所言的“多吃多补”、“营养补充越多孩子越聪明”等传统且错误的思想观念，对高蛋白、高营养进行片面追求，再加上生活水平日益提高，各种补品应有尽有，导致孕妇在妊娠期间体重严重超标的现象不断出现。然而科学证明，孕妇妊娠期出现体重超标情况不仅容易导致妊娠期糖尿病的发生，还会造成胎儿发展为巨大儿，进而引起难产，严重危害孕妇及婴儿身心健康。因此科学饮食、合理控制体重尤为必要。那么如何通过科学手段来对体重增加数量及速度进行控制呢？下面本篇文章进行具体阐述。

一、什么是妊娠

妊娠也就是我们俗称的怀孕，属于一种特殊生理过程，新的生命从母体孕育出生^[1]。妊娠期间是胎儿生长发育重要阶段，此时营养补给十分重要。此时母体代谢能力增加，机体往往会依据胎儿生长需求而发生变化（包括对蛋白质、糖分及脂肪摄入量）^[2]。准妈妈们十月怀胎十分不容易，但是如果因为妊娠期间体重未能得到有效控制而对自己和宝宝们造成不良后果，想必是每位妈妈都不想看见的。

2. 四项妊娠期“长胎不长肉”小要点

1.大量食用蔬菜

我们都知道妊娠期维生素的补充不可避免，其能够促进机体对钙元素进行吸收，有助于胎儿骨骼生长发育。缺乏维生素会造成孕妇营养吸收不足，出现头晕、胸闷、多汗、腹胀等表现，同时影响胎儿生长发育。一般情况来说，各种新鲜水果为补充维生素的首选食物，但是考虑到水果中糖分含量较高，大量食用容易引起躯体肥胖，且糖分摄取过多也会使得准妈妈们发生妊娠期糖尿病的几率上升。而新鲜蔬菜中所含糖分较少，在怀孕期间大量食用不仅能够对人体所需微量元素进行补充，还能够有效避免上述情况发生，有利于妊娠期体重控制。另外，部分含糖量低、能量较低的水果（如柚子、苹果等）也可作为餐后甜点。

2.适当阻断热量

肉类同样是准妈妈们妊娠期间所必须摄入的食物之一，部分孕妇会担心肉类大量摄入会导致体重增长，那么可以考虑使用阻断热量的方法，既能够帮助孕妈控制体重，又能够促进胎儿健康生长。孕妇在妊娠期间由于胎儿在体内，需要进行两个人的能量消耗，但是通常肉类（动物脂肪）难以通过胎盘屏障将能量传递给宝宝，于是容易大量稽留在孕妇体内引起肥胖，即便在孕妇对能量摄入进行限制的情况下也是如此。而科学研究发现，热量阻断能够减少能量物质分化为脂肪组织的情况，有利于脂肪代谢增加，临床试验中对减轻体重及改善孕妇生活质量能够起到积极作用^[3]。

3.多食用富含纤维食物

在妊娠期间，部分豆类以及杂粮等富含纤维的食物（比如玉米、荞麦、红豆等等）准妈妈们可以多吃一些，这类食物能够有效加快胃肠道蠕动速度，一定程度上可以缓解孕妇因胎儿占据腹腔空间使得胃肠道蠕动缓慢而引起的便秘问题。

4.改变进食时间

准妈妈们可以适当将晚餐时间稍微提前一点，吃完晚餐进行片刻休息之后，孕妇可以进行小幅度活动（如散步等），并养成习惯，坚持每天实行。不仅促进食物消化，还有利于身体健康。

2. 妊娠期饮食注意事项

1.明确自身能量需求

一般以食物成分标准及总热量为依据进行每日饮食量计算，体重控制标准公式为体重=(孕妇身高-100)×90%，孕妇处于休息状态时，热量补充为105~126kJ/kg/d；孕妇若从事轻体力劳动，热量补充为126~146kJ/kg/d；中度体力劳动孕妇，热量补充为146~167kJ/kg/d；一般不建议孕妇从事中体力劳动；而针对已超重孕妇，热量需缩减为250kJ/d^[4]。

2.饮食方式改为少量多餐

一般情况妊娠期最合理进食方式为一日6餐，就是保持1日三餐总量不变，但分为6次吃，进食过程中也注意适当将用餐时间延长，以达到饱腹感，适当减少进食量，使得孕妈们机体消耗量增加。

3.减少垃圾食品的摄入

部分准妈妈们因为嘴馋，十分喜爱甜食（巧克力、糖果、冰淇淋）、方便面、烧烤及油炸类食物，这些食物会导致机体摄入过多能量，如果不能及时得到消耗就会逐渐转化并堆积成脂肪，增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪。因此，为保持良好孕期体重，准妈妈们还是尽可能戒掉这些垃圾食品吧。

4.控制脂肪及碳水化合物摄入比例

有研究指出，约有1/2孕妇于妊娠期间体重呈现大幅度增加，但其胎儿体重增加情况并不显著，说明脂肪与碳水化合物过多摄取并不能一定保证胎儿生长^[5]。只有合理摄取营养物质，科学认知对上述营养物质对妊娠期胎儿及孕妇的作用，并对其摄入量进行合理规划，才能促进胎儿有效生长，同时对准妈妈们妊娠期体重增长幅度及速度控制起到辅助作用。

四、科学锻炼

传统思想认为妊娠期间不可随意活动，容易造成流产，故仍有不少准妈妈们因担心流产而极少活动。事实上，进行科学合理的运动不仅对胎儿生长发育产生有利影响，同时也能够帮助孕妇减轻体重。早期可以进行快走、慢跑等运动，中期由于胎儿体积逐渐增大，孕妇行动轻微受限，因此可以在家做做家务或进行一些慢性活动；晚期可做伸展运动及高抬腿等。必要情况下可咨询专业医师制定个性化运动方案。

五、小结

综上所述，通过合理饮食、对高营养摄入进行适当控制并积极进行孕期活动及锻炼可以帮助孕妇缩减妊娠期体重增长幅度及速度。因此要求准妈妈们必须积极学习孕期科学知识，拥有良好的饮食、锻炼意识，对营养摄入状况与胎儿生长存在的关系进行正确认知，同时将错误的传统观念摒弃，明确并非“营养补充越多孩子越聪明”，而是科学饮食与锻炼，合理摄取营养才能促进胎儿正常发育。

参考文献

[1]韩少华,刘茹辛,贺圣文,等.妊娠晚期妇女膳食模式与营养相关疾病的关联性研究[J].实用预防医学,2018,25(4):388-394.

[2]谭艺.控制体重对预防发生妊娠期高血压的效果观察[J].国际护理学杂志,2018,37(12):1640-1642.

[3]刘洁玲,梁媛.孕妇对孕期体重增长的知信行及对妊娠期合并症和结局的影响[J].中国健康教育,2018,34(7):663-665,668.

[4]李佳梅,何秀玲,梁燕霞,等.孕期综合干预对妊娠期肥胖孕妇体重控制及不良妊娠结局的影响[J].临床医学工程,2018,25(5):655-656.

[5]倪晓鸽.浅析孕妇妊娠期肥胖与其罹患妊娠期并发症及出现不良妊娠结局的相关性[J].当代医药论丛,2016,14(24):27-28.