身边的心脏杀手

身边的心脏杀手

段春萍

昆明医科大学第一附属医院 云南省 昆明市 650031

摘要：近年来，我国心脏病的发病人数和致死率双高。多数居民对隐藏在自身生活中的心脏杀手认知不够，带来了无法挽回的生命健康伤害。居民特别是中青年，应养成科学的生活习惯，远离心脏杀手，才能够避免被疾病困扰，以更为健康的体魄胜任工作。本文就不规律的时间、不合理的饮食结构、超负荷的工作压力给居民心脏带来的危害进行了阐述，并从作息、饮食、运动、心理多个角度分析了心脏病的预防和发病后的途径，将为居民的健康生活提供参考。

关键词：心脏病；杀手；途径

新世纪以来，我国心脏病的人数逐步攀升并呈现出患病年龄下降的趋势，相关资料显示，我国18岁及以上成人心脏病患者已高达1.9亿，即每6个居民中就有一位心脏病患者。同时，每年我国死于心脏病的居民更是高达到41%以上。心脏病因疾病起病急、发展迅猛，致死率高，已成为危害我国居民身体健康的头号杀手。这一疾病给患者及其家属带来了极大的身心和经济负担。相关资料显示，不良的生活方式是加速心脏病患者风险的主因。当下，心脏病的低龄化趋势日益的明显，年轻人猝死的事件更是屡见不鲜。居民特别之中青年，但越早地养成科学的生活习惯，远离心脏杀手，才能够避免被疾病困扰，以更为健康的体魄胜任工作，在自己的岗位上作出业绩。

1.身边的心脏杀手

职场竞争的日趋激烈，工作时间长、压力大及对个人健康的漠视已成为居民生活中的常态。多数居民无法保证规律地、科学地作息和合理地、正时地饮食，进而导致其精神状态和从业精力不断下滑。不规律的时间、不合理的饮食结构、超负荷的工作压力，已成为隐藏在我们身边的心脏杀手。而在这一进程中又叠加我国老龄化社会的不断加剧，才使得我国成为了心脏病的“重灾区”。有数字资料显示，30年前，我国冠心病的发病几率处于一个相对较低的水平，而30年后的今天，我国冠心病的发病率已超过部分发达国家，而且其上升的趋势未现扭转势头。这里最为重要的两个成因便是饮食结构的不合理，而是居民作息时间的不规律。研究表明，熬夜是导致中青年心脏病多发的重要成因，占比可达七成以上。熬夜时，人体保持高度的亢奋且处于被动应激状态，随着熬夜时间的拉长，肾上腺素的分泌会出现一定的异常，导致居民的身体内血管收缩出现问题，诱发或加重高血压等病症。而对于本身就有房颤、心理不齐的居民而言，熬夜会在一定程度上造成心脏负荷的陡增，这就在无形当中加大了心肌梗死等疾病的发生几率。而饮食结构中的变化，使居民体内的胆固醇含量普遍偏高，这二因素的叠加将会诱发猝死等恶性事件的发生。

2.远离心脏杀手的有效途径

2.1按时作息

我国传统的中医学认为，子时之前入睡对于身体的恢复是最好的。如果过了子时就到了肝经当令的时候，这时若未能入睡则会伤及肝脏，带来不可扭转的伤害。因此，按时作息对于居民而言意义重大。居民应能够保障7小时的健康睡眠，以促使机体的恢复。若在工作中无法避免地要进行加班，可通过间歇性休息的方式加以环境。最好每工作45分钟，休息10分钟左右。或每隔半小时做做深呼吸或简单的肢体操。若出现胸闷等不适症状时，应立刻终止。并前往医疗机构进行检查。

2.2饮食调理

随着我国居民生活质量的不断提升，其饮食结构也发生了较大的变化。多数人的生活中对高脂肪、高热量、高蛋白的植物摄入量超标，导致体质健康指数下滑，成为了诱发心脏病重要原因。基于心脏病的特殊性，对饮食的科学搭配也十分很重要。通过对患者摄入食物中的总热量的干预，实现对其体脂比的合理控制，从而达到对心脏病的预防和对并发症的进展的延缓。应在日常生活中制定自己的膳食改良计划，对碳水化合物及蛋白质、脂肪、糖类总摄入量的控制，并通过食物多样性的调节和搭配，进而将饮食保健的价值最大化。值得注意的是，部分居民在熬夜的过程中嗜喝咖啡，虽具有一定的提神醒脑的作用，但对患者接下来的入眠会造成严重的障碍，应进行自我纠正。

2.3心理疏导

心脏病会在较大程度上给患者带来心理负担。特别是近年来我国心脏病的低龄化趋势加剧，心脏病中的青壮年患者的心理问题不容忽视。部分患者因无法自我调节，出现了或悲观失望、或满不在乎、或抗拒治疗等不良心理行为。居民在日常生活中应积极地参加医疗机构所组织的心脏病健康宣讲活动，从而实现对自身的病情及日常饮食护理、用药干预、急救措施等科学认知。同时，相关学者的研究显示，良好的心理情绪也有助于患者的心脏病病症的恢复。值得关注的是，当家庭成员中出现心脏病患者时，家庭成员应积极构建良性的家庭支持系统，使心脏病患者在轻松、和谐的过程中达成对病症的改善。

2.4坚持运动

相关资料显示，通过运动可以有效改善心脏病的血压、血糖等指标。居民需加强户外体育锻炼，改变久坐少动的不良生活方式，进行快走、慢跑、骑车等有氧运动，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗体力的运动。建议居民每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。对于心脏病患者而言，采用运动疗法时，需根据自身的年龄、病情等状况制定出合理的运动方案，要因人而异，量力而行。可在饭后一小时后运动时间保持在10-30分钟，对于运动量的控制一般可将其设定为心率控制在该年龄段所达到的最高心率的60-80%为宜。

综上所述，近年来，我国心脏病的患者数量呈现出明显上升的趋势。不规律的时间、不合理的饮食结构、超负荷的工作压力是心脏病高发的重要内因，也是影响居民生命健康的杀手。居民在日常生活中，应关注营养和饮食的均衡，改变固有的饮食习惯，适量进行体育锻炼，缓解自身的心理压力，严格自律并坚持不懈，才能充分体现健康生活对心脏病保健的重大促进作用。同时，这也有利于自身保持良好的职业状态。

参考文献：

[1] 阮丹丹. 别再熬夜了[J]. 健康博览,2017,(9):23.

[2] 胡汝均,江智霞,周静,等. 医学院校学生急救知识与技能的现状调查分析[J]. 护理实践与研究,2013,(9).

[3] 寇海林,陈铎,谢长涛. 心内科老年患者院内心源性猝死临床病因分析[J]. 中国医药科学,2014,(5).

[4] 陈小艳. 急性下壁或合并右心室心肌梗死患者心力衰竭形成的危险因素分析[D]. 暨南大学,2017.

[5] 穆志明,樊娟娟. 心悸、惊悸的中西医研究进展[J]. 中西医结合心脑血管病杂志,2014,(9).