预防新型冠状肺炎居家科普小知识

预防新型冠状肺炎居家科普小知识

黄思会

叙永县人民医院， 四川省泸州市 646400

新型冠状肺炎属于急性感染性肺炎，其病原体是一种先前未在人类中发现的新型冠状病毒，发病时会出现发热、乏力、干咳、呼吸困难等不同现象，具有人传人的特点，严重病例可出现急性呼吸窘迫综合征或脓毒症休克，甚至死亡，现阶段对该疾病还没有针对病原体的有效抗病毒药物，主要治疗方式为隔离治疗和对症治疗。由于新型冠状肺炎病毒是可以在人与人之间进行传播的，其主要传播途径有三种，分别为直接传播、气溶胶传播以及接触传播，因此隔离成为最有效的预防措施，在日常生活中尽量减少与感染或者潜在感染患者的接触机会，虽然这种方式会打乱我们的正常生活和工作，但是却能够控制疫情的传播与扩散。

每个人都是防疫链条上的重要一环，在居家预防过程中，面对复杂的疫情，我们需要从家庭做起，家家防控，人人负责，居家预防新冠肺炎需要遵循以下几点：

1.定时通风和清洁

居家过程中每日需要勤开窗通风，其目的是为了稀释病毒，因为病毒会通过飞沫传播，如果已经有人将病毒带入到了居家环境中，密闭的空间是病毒传播的有利条件，将会直接传染给他人。阳光和空气中的紫外线具有杀菌作用，经常开窗通风还可以有效避免屋内潮湿，减少细菌和螨虫的滋生。同时也有些人提出了担心，认为开窗通风会将病毒带入屋内，其实这种可能性非常小，因为除非有病毒感染者在你开着的窗户旁边咳嗽或打喷嚏，才会有可能将喷出的带有病毒的飞沫带入房间内。建议选择阳光充足的时间进行通风，每日上午和下午各一次，每次时间为30分钟左右即可。

2.保持清洁与卫生

（1）家居清洁，可以使用浓度为75%的酒精、84消毒液或者是含氯消毒剂等，按照其不同使用说明严格进行清洁家居用品，可以对门把手、桌面、地板喷洒或擦拭，使用前要确定周边环境的安全，是否存在易燃易爆物品，在擦拭电器时要注意断电，切记不要盲目的在家中囤积大量酒精和消毒用品，形成安全隐患。家中的碗、筷、杯、毛巾、牙膏等等个人用品要实现单人单用，用餐时尽量采取分餐制，用必要时要进行消毒和清洁。

（2）个人清洁，饭前、便后、外出归来或者是咳嗽和打喷嚏后，都要及时并认真洗手，可以使用洗手七步法，擦手巾要专人专用，建议定时进行清洗和消毒，减少细菌滋生。重视口鼻分泌物，在咳嗽和打喷嚏时主要将自己的口鼻用掩住，使用纸巾擦拭后及时丢入垃圾桶。

（3）衣物清洁，有需要外出后，归来后要将衣物放在通风处晾晒，如果有可疑污渍，可以将衣物使用消毒液进行浸泡。

3.注重饮食健康 疫情导致食物购买渠道减少，无论采取何种饮食购买方式，一定要在正规场所购买，疫情期间多摄入含有优质蛋白质的食物，如蛋类、禽畜肉、海鲜、鱼类、坚果、大豆等，注重主食粗细搭配，同时要多食用新鲜水果和蔬菜，保证营养均衡，提高自身免疫力，保持肠胃蠕动，减少便秘情况的发。在烹饪过程中要以少油、少盐、少糖的为原则，饮食清淡为宜。疫情期间人们大部分时间都在家中，要注意多摄入水分，每日摄入量控制在1500毫升左右。

4.保持良好习惯

在疫情的影响下，为了安全人们的外出次数明显减少，居家人群一定要保持良好的生活习惯，不要因不外出工作和学习而肆意妄为，要注重劳逸结合，保持良好的规律的生活作息习惯，按时起床和睡觉，每日的睡眠时间保持在7-8小时左右，不宜过多也不宜过少，切记不可以黑白颠倒。注意眼部健康，不要沉迷于电视、游戏、上网等等，合理安排时间，减少电子产品的使用时间。

5.适量运动健身

运动是预防新型冠状肺炎的最好方式，提高自身免疫力，疫情下人们的主要活动场所就是各自的家庭范围内，由于受到运动场所的限制，很多人无法运外出运动，在这个特殊的条件下可以适当选取一些室内运动，例如瑜伽、太极拳、平板支撑、仰卧起坐等等，也借助一些运动器材，哑铃、跑步机、拉弹力带等等，在不影响他人正常生活的基础上，适当进行相应的运动和锻炼，能够有效增强自身免疫力。

6.保持良好心态

在本次抗击新冠肺炎的过程中，面对长时间的居家防疫时间，无论是中老年人、青年人还是儿童，都是一场严峻的考验，除了一些特殊的岗位，很多单位和企业都处于停工状态，学生处于停学状态，打破了原有生活规律和生活计划，很多人对这种安排无法接受，新冠肺炎以较快的速度侵袭而来，很多人群对这种病症产生了恐惧、害怕、不安等心理。我们一定要正确看待疫情信息，浏览国家权威的信息平台，面对各种疫情问题要理智思考，不信谣不传谣。珍惜与家人难得的相处时光，可以在家适当做一些家务、听音乐、看书、学习、亲子游戏等等活动，与其他家人有可以采取电话或者是网络视频的方式进行充流和沟通，做一些自己比较感兴趣的事情，可以有效分散注意力，还可以放松心情，减少烦闷心理。

7.特殊人群照顾

在居家预防新冠肺炎的过程中，一些特殊群体也需要我们高度注意，如老人、孕产妇、高危病患等等，需要服用药物的提醒其按医嘱定时服药，高血压、尿病患者日常做好健康监测，时刻观察血压以及血糖情况，如有异常及时就医，居家过程中如果出现体温升高、咳嗽、呼吸困难等情况时，不要惊慌，注意采取相应防护离措施，然后通知相应部门，及时就医，就医过程中同样需要防护，避免感染病毒。