谨防卵巢早衰找上门，职场女性该如何应对 

谨防卵巢早衰找上门，职场女性该如何应对 

王锦

成都市武侯区第三人民医院妇产科 四川成都 610043

卵 巢是女性非常重要的性器官，也是卵细胞排卵和分泌雌性激素重要的生殖场所，其掌控着女性生殖和内分泌两大重要功能，一般在女性12～13岁时卵巢开始活动，在45岁之后逐渐衰退，如果女性在40岁之前出现衰退现象，临床医学上将其称为卵巢早衰，是指卵巢功能提前衰退，导致闭经，伴随促性腺激素水平升高以及雌激素水平降低，卵巢早衰所导致的闭经现象，主要有皮肤衰老、面部暗淡、燥热出汗、毛孔变大、皱纹加深、乳房变形等现象，严重者可能会导致性欲低下、月经周期紊乱、不孕不育、尿道炎等并发症，对女性造成心理负担，不仅如此，还能提前女性更年期，增加子宫肿瘤、卵巢肿瘤等的发病率。

引起卵巢早衰的致病因素较多，一般可以分为常见家族遗传因素、医源性因素、疾病因素及其他生活因素，医源性因素包括盆腔手术、人工流产、病毒感染等；疾病因素包括自身免疫性甲状腺炎、类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、糖尿病等；其他生活因素包括熬夜过度、焦虑浮躁、暴饮暴食、经常久坐等，这些因素都能导致此疾病发生，先天性卵巢早衰无法避免，但是有一些由于后天因素引起的卵巢早衰是可以预防的。有研究发现长期睡眠不足、熬夜通宵、压力大、情绪焦虑、饮食不健康、经常久坐等人群出现卵巢早衰较高，而这类人多半出现在职场女性，所以说防治卵巢早衰要根据引起病因制定，对于职场女性给予以下预防方案：

①首先要作息平衡，早睡早起，避免熬夜过度，保证睡眠，良好健康的睡眠是恢复身体疲劳，缓解心理压力，也是延缓卵巢早衰的方法之一，同时日常生活中要避免久坐，职场女性长时间久坐容易影响到盆腔生殖器官、卵巢、子宫等部位的血液微循环，使得卵巢的营养供应出现问题，长期下来会影响卵巢的正常功能，引起卵巢早衰，有的女性为了保持身材不正当减肥也是不允许的，切不可减少富含蛋白质、维生素和各种微量元素食物的摄入。

②一定要养成良好的饮食习惯，荤素搭配，少吃辛辣、油炸等食品，切忌一切刺激性食物，包括咖啡、浓茶、酒类等，食用富含蛋白质的食物，坚持喝牛奶，多吃鱼虾及新鲜的水果和蔬菜，有研究显示每天摄取高钙食物的女性和摄取不足的女性相比，卵巢发生病变的机率会降低46%左右，所以高钙饮食能有效降低卵巢病变机率；还要经常吃一些富含叶酸的食物，如绿色蔬菜、柑橘类水果等，常吃富含叶酸食物的女性，其发生卵巢病变的机率比叶酸摄取不足的女性低70%左右，而叶酸是一种水溶性的维生素B，富含植物性雌激素，正好能弥补女性雌激素分泌不足的问题；同时补充蛋白质，豆类中不但含有丰富的优质蛋白质，而且有异黄酮、磷脂、低聚糖、膳食纤维、维生素e等多种营养物质，具有延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂的功效。

③适量的运动，促使身体血液循环加速，使机体活动张弛适度，提高身体抵抗力。每天坚持30~60min，可以将上下班改为步行，在工作时间可以花十分钟站起来活动，舒展四肢。适量的运动在一定程度上能缓解身体疲劳，使体内气血畅通，也可以进行瑜伽保养，对女性来说也是一种帮助瘦身的好方法，通过瑜伽锻炼动作，配合呼吸节奏，不仅能够疏通气血循环，还能帮助女性调整荷尔蒙的分泌。

④学会情绪调节，保持一个愉悦的心情，随着社会节奏加快，来自家庭、职场、社会的压力逐渐成为每个女性的负担，学会把握良好的心态，、排解不良情绪，维持轻松愉快的工作和生活才能缓解心理压力，同时还要忌烟。

⑤避免过多的刺激性手术，保护卵巢正常功能，尽量减少人工流产次数，减少宫腔操作，以免引起卵巢血供不足及影响子宫内膜及卵巢的内分泌功能；随着现代生活水平的提高，人们接触电离辐射的时间越来越长，所以还要尽量避免接触各种电离辐射，保护卵巢功能；在月经期间，经血的流失会带走女性身体中大量铁元素，导致贫血，而铁元素能为卵子提供充足养分，因此月经期间多补铁，比如多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，这样才能够让身体内的卵子存活率大大提高。

⑥改善卵巢早衰定期检查是关键，只有选择正规的医院进行定期检查才能知道自身的身体健康状况。同时还要关注月经，由于卵巢早衰有一个缓慢发生发展的过程，女性要时刻重视月经经期、时间、量的改变，才能有效预防卵巢早衰。

总而言之，只要我们在平时养成良好的生活习惯，缓解生活及工作上的压力，一般都不会遇到卵巢早衰的问题。

已修改