功能性动作筛查对军校新生基础体能训练的指导作用

功能性动作筛查对军校新生基础体能训练的指导作用

钟国正 秦丽君

空军工程大学 陕西西安 710051

1. 摘要：基础体能训练是军校新生进入学校之后最重要的一个项目，它决定着军校学生的身体素质、健康状况和以后的战斗力。最近几十年随着时代的发展，军校的训练强度和训练项目逐渐变多，新学员训练受伤的情况越来越多。特别是90后00后学生无法在短期的高强度训练中适应下来，学员各种不规范的动作很容易引发受伤事故。本文通过对功能性动作筛查对于军校新生基础体能训练研究，首先，介绍了功能性动作的定义，然后，介绍了功能性动作筛查的内容，最后,介绍了功能性动作筛查的影响。本文根据实际情况得出功能性筛查可以提前检查出学员的问题，然后经过一系列的措施是可以提高学员的身体素质。

关键词：功能性动作筛查；军校新生；基础体能训练；指导作用；

随着21世纪的到来，军校也要进行大的改革。军事体能训练对于提升学员的整体质量发挥重要作用。功能性动作是根据生物学、力学以及对周围客观环境变化需要的动作。这种动作需要身体躯干肌肉骨骼系统和神经系统共同支配完成多个关节的运动。功能动作训练是一个全新的名词，它是对人体基础动作模式进行试验、分析和纠正的基础，然后运用特殊的设计动作培训方法让学员降低运动受伤的方式、提高动作训练效率。本文根据功能动作训练理念，通过对军校新生进行功能性动作筛查的基础体能训练，旨在提高军校新生的训练成绩，最终提高学员的整体素质。

2. 功能性动作的定义

功能性动作是人类最基本的动作，从生物学的方面来说是生物满足客观环境变化，并且可以在多个方面进行自由的动作。功能性筛查有深蹲测试、直线弓箭步测试、跨栏测试、肩部灵活性测试、身体稳定性测试、直膝抬腿测试等。功能性筛查是上世纪西方专家提出，并在美国职业运动员中查找运动员身体基本动作模式中出现的问题。功能性筛查主要分为四个级别，分数是0—3分。0分是最差的分数，它表示运动员在完成动作的时候身体的某一个部位出现比较明显的疼痛感觉；1分就是说运动员不能保证动作的起始状态；2分是运动员在要求不高的情况下完成某一动作；3分是运动员可以高质量的完成特定动作。

3. 功能性动作筛查的内容

1. 直线弓步蹲

直线弓步蹲是用于测试脚关节和膝盖两个关节的活动性和稳定性。这个动作首先，要测量军校新生的胫骨的长度，然后，学员用右脚踩在测试板上，在身体的后方用右手抓住一个长杆上部，左手抓住长杆的下部，保持长杆紧贴脊骨和骶骨以及头部。测试人员从学员的右脚向前测量和胫骨相同的距离在标记，最后，学员的左脚向前以脚跟落脚点为依据，学员开始下蹲在前脚的触板，并保持在相同的直线上，连续测试3次记录得分。

2. 肩关节灵活性

肩关节灵活性测试肩关节内旋、后身、内收的能力。它是让军校学员站立好，双手握拳，一只手从下向上用手背紧贴后脊椎，一直向上，直到不能移动为止。另一只手从上向下用力滑动，然后交换左右手往复3次，记录人员根据两个手之间的距离为标准，并记录得分。

3. 跨步

跨步是为了测试膝关节、髋关节和脚部的关节左右的稳定性和灵活性。它是让军校学员双腿并拢在跨栏的下面，然后调整跨栏和学员的胫骨关节相同的高度。学员双手抓住长杆放在脖子后边保持水平的姿势，然后，慢慢的抬起左腿跨过跨栏脚跟着地并保证双腿竖直，把身体的重心放在支撑的右腿上。测试人员让学员连续3次记录测试的结果，然后学员换左腿腿进行相同的项目。

4. 深蹲

深蹲是军校学员对于脚关节、膝关节、髋关节的活动强度进行训练。学员双手用举过头顶的长杆是为了测试学员肩部和脊椎两侧的肌肉的稳定性。它是学员双足和肩宽相持平，然后双手握住一个长杆，胳膊和长杆垂直，双手举过头顶，双腿慢慢下蹲至臀部和地面相接。在这个过程中保持头部和身体的自然状态，长杆在头顶并完成动作连续3次，测试人员完成记录的结果。

5. 躯干稳定俯卧撑

躯干稳定俯卧撑主要是测试人身体躯干的稳定性以及胳膊卧推的能力。它主要是运动员俯卧姿势，双脚并拢，双臂稍微向前大于肩部的宽度撑地，双手的大拇指和头顶保持在一个直线上，双膝尽量伸直。学员的躯干保持自然伸直的动作，然后，用胳膊推地让整个身体抬起，在这个过程中身体不能左右晃动。学员连续做3次，然后记录学员的成绩。

6. 直腿主动上抬

直腿主动上抬主要是测试比目肌和腘蝇肌肉的柔韧性、盆骨的稳定性和大腿的主动伸展能力。它是军校学员身体平躺着地板上，双手放在身体的两边，双膝下横放测试板，脚关节背屈，膝关节伸直，长杆垂直放在膝关节和髋关节中间的位置。然后，左腿向上抬起保持右腿和测试板接触，左右换腿，连续进行3次并记录结果。

7. 旋转稳定性

旋转稳定性是测试军校学员神经肌肉的协调能力以及把动力转化为能量。它是学员双膝跪在地板上的俯卧撑姿势，学员的肩膀和髋骨成直角，脚踝关节微曲。在双手和膝关节之间放置测试板，让学员的双手、双脚、膝盖和测试板进行接触，然后，学员上抬左臂、左腿，保证学员的左手、左腿在一条直线上，并且和地面保持平行，学员左右交替，连续3次并记录成绩。

4. 功能性动作筛查应用的影响

最近几十年随着人们对于功能训练的深入研究，发现基本的动作模式比较局限性，很容易引发军校学员的损伤，训练的效率也不高。在新生的训练过程中，有些较难的动作就会让新生的身体功能不适应。功能性训练的出现对于军校来说是一个新的理念，它对于提高学员的身体素质，减少损伤方面效果明显。本文对比传统的训学员在训练中肌肉发出更多的力，导致力量在传输的过程中大量的损失，这就让某个组织承受巨大的压。所以，新学员的反应能力和协调能力都不尽如人意。但是，新学员在通过功能性筛查之后，教官可以对学员的每个身体素质有个全面的认识，可以为学员制定专业的训练计划，经过专业的训练可以显著的提高学员的体能成绩。

在学员训练的过程中有很多新学员发生军事训练受伤，这是有些学员的的肌肉柔韧性、身体协调性比较差，不能完成标准的技术动作。功能性动作筛查的作用就是提前筛选出传统医学比较那一发现的功能性问题，放在军事来说是更容易发现学员的身体弱项。教官可以根据学员的弱项进行有针对性的训练，避免在以后的训练中出现损伤。作者发现通过功能性动作筛查并根据有问题的学员进行改正训练，在一如功能训练可以提高学员的稳定性、灵活性和协调性。这种方法可以有效的减少军校新学员在体能训练中出现的运动伤痛，迅速提高训练效率，提高军校快速形成战斗力。功能性动作筛查为军校的体能训练打好一个好的基础，学员可以根据功能训练更好的认识自己。

结束语

功能性动作筛查作为一个综合的评估技术，可以有效的检测出学员的灵敏性和稳定性方面存在的问题，从而减少发生学生运动伤害的事故。功能性筛查也比较注重多关节、多方位以及神经系统的综合反应和超出身体承受能力的情况下的身体能力的特性，它可以将功能训练变成军事学校体能训练的基础。这样不但可以丰富学生的训练准确性、训练项目的精确数值，而且还能丰富学生的日常生活。军校应该定期对学生进行功能性动作的筛查，这样可以更加直观的发现军校学生的问题，认识学员的身体情况，及时对以后的训练做出调整，提高训练的成果，减少学员发生训练的损伤。

参考文献

[1]牛森,赵焕彬.功能性训练促进我国新兵军事体能发展的实证研究[J/OL].中国体育科技:1-6[2019-09-13].https://doi.org/10.16470/j.csst.2019116.

[2]何建龙,单瑛,刘钦龙.对我国优秀男子公开水域游泳运动员安家葆个性化体能诊断与训练的实证研究[J].河北体育学院学报,2018,32(04):78-83.

[3]刘文涛,徐宇新,孟涛.功能性动作筛查对军校新生基础体能训练的指导作用[J].解放军预防医学杂志,2017,35(12):1547-1550.

[4]汪盛坞.功能性动作筛查在防暴队员体能训练中的作用研究[J].中国人民公安大学学报(自然科学版),2016,22(02):106-109.