初中体育篮球体能训练初探

初中体育篮球体能训练初探

林炯剑

瓯海区实验中学 浙江 温州 325000

摘要：篮球是一种对抗运动，对体能要求是比较高的，想要提升学生的篮球水平，在篮球教学中需要加强学生的体能训练。尤其对于初中阶段的学生来说，由于初中生正处于身体发育的关键阶段，大部分学生的身体素质都比较差，因此，在篮球教学中加强学生的体能训练是非常有必要的。

关键词：初中体育；篮球；体能训练

体能是进行身体对抗的基础，只有不断提升学生的体能状况，学生才能更好的完成篮球竞技活动。篮球是一项体能消耗较大的运动，在篮球训练中如果出现体能不足，这时无论是进攻能力还是防守能力都会出现一定程度的下降。体能在篮球训练中是尤为关键的，在教学中教师不仅要注重学生技能和方法的传授，而且还要加强学生的体能训练。

一、重视体能训练，将体能训练纳入到教学中

篮球是一项较为激烈的运动，在篮球比赛中不仅要掌握技巧和方法，而且还要注重体能。体能是对抗的前提，只有保持足够的体力，在体育对抗训练中才更容易取得胜利，在初中体育篮球教学中，教师应该将体能训练作为教学的一部分，对学生进行系统的体能训练，进而有效提升学生的体能水平。在进行体能训练时教师需要系统化、全面化，可以结合耐力、体力、速度等指标进行训练。由于体能训练是一个长期的过程，而且体能训练相对来说是比较枯燥的，因此，在体能训练时教师还要注意训练的趣味性。例如，进行耐力指标训练时教师可以为学生设计一些锻炼学生耐力的小游戏，这样既可以激发学生对体能训练的积极性，而且也可以有效加强学生的体能水平。教师作为教学活动的实施者，只有加强教师对体能训练的重视程度，并在教学中有效落实体能训练，这样才能进一步提升学生的体能水平。在日常篮球训练中，教师往往更加侧重篮球技巧和方法的传授，而忽视了对学生体能的培养，但体能作为篮球对抗中非常重要的一个要素，在教学中教师必须要重视体能训练，科学化、系统化的开展体能训练。

二、创新体能训练的模式，加强体能锻炼的效果

在传统的篮球教学中，教师一般都是通过跑步或者其他热身活动来加强体能训练，这种模式不仅相对来说较为枯燥，而且也很难取得良好的效果，在体能训练中，教师还需要不断创新体能训练的模式，提升学生体能锻炼的积极性，从而使学生在体能训练中达到良好的效果，进而有效增加学生的体能水平。开展体能训练教师可以从两个方面入手，一是单纯的体能训练，教师可以从力量、速度等几个方面让学生进行针对化的体能练习，二是在篮球训练中增加学生的体能锻炼，教师可以将体能训练和篮球技巧方法的掌握联系到一起，让学生在篮球训练的同时进一步有效提升学生的体能训练。此外，教师还要不断强化学生的体能训练意识，学生自身比较重视体能训练，才会积极参与到体能训练中，这样才可以更好的提升体能训练的效果。

三、制定科学的体能训练计划，强化学生的体能水平

将体能训练纳入到教学之后，教师还要制定科学严谨的体能训练计划，学生体能水平的提升是一个长期的过程，如果没有明确的方向计划，则在开展体能训练时会比较盲目，难以取得良好的效果，因此，教师需要为学生制定科学的体能训练计划。可以从长期计划和短期计划两个方面入手，长期计划的制定是以学生体能水平的提升为目标，而短期计划则是以单项体能指标为基础。教师在制定体能训练计划之前，需要先对学生的体能情况进行测试，然后根据学生的具体情况，为学生制定长期的体能计划和短期的体能计划。例如，教师在对学生进行体能测试之后发现，大部分学生的耐力较差，为此，教师在短期计划方面就需要着重以学生的耐力提升为主，要尽可能多的为学生安排一些耐力活动，使学生的耐力水平在短时间内能够得到显著的提升。在学生的耐力水平得到显著的提升以后，教师可以再按照长期计划的目标来组织相应的体能训练。

四、改善体能训练的方法，提升学生的体能水平

传统的体能训练方法已经无法满足当前的体能训练要求，为此，在体能训练中教师需要不断改进体能训练的方式。篮球体能训练包括力量、速度以及灵活性等方面，教师在体能训练方法改善上可以从几个方面入手。一是力量训练的改进，力量是篮球运动中的一个重要因素，加强学生的力量水平可以帮助学生有效施展自己的篮球技术，在体能训练上可以增加力量训练的比重，从而有效提升学生的力量水平。二是速度训练的改进，传统的速度训练主要以跑步为主，在新的环境下开展速度训练度可以采用多元的训练方式，如短跑长跑结合、无氧运动等，速度训练的提升可以帮助学生在篮球对抗中快速反应和进攻。三是灵活性，在篮球比赛中会遇到很多来自对手的抵抗和阻拦，为此，加强灵活性是非常有必要的，教师可以通过一些游戏的方式来有效提升学生的灵活性。

参考文献

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【2】梁华绍. 初中篮球运动体能训练存在的问题及对策①  [J]. 当代体育科技, 2016(26):45-46,共2页.

【3】丁士宽. 浅论初中篮球教学中体能训练技巧与方法[J]. 中华少年, 2019(6).