核心力量训练对高中篮球特长生身体素质影响的研究——以新疆某高中为例

核心力量训练对高中篮球特长生身体素质影响的研究——以新疆某高中为例

努尔艾力 ·吐鲁洪

新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市高级中学 830001

摘要：本文采用文献资料法、实验法和数理统计法，以新疆某高中20名篮球特长生为实验对象，随机分成实验组、对照组，分别进行为期12周、每周2次，每次60分钟的核心力量训练与传统力量训练，实验前后进行身体素质的测试与比较。得到结论：核心力量训练在发展高中篮球特长生的最大力量素质、速度耐力素质、下肢爆发力和弹跳素质方面有显著效果，但对发展高中篮球特长生的柔韧素质、灵敏素质的效果不明显。

关键词：核心力量训练；高中篮球特长生；身体素质

1前言

1.1选题依据

在高中篮球特长生的日常训练中核心力量训练开展的还比较少，教练员对于如何开展核心力量训练、核心力量训练的效果如何等还缺乏清晰的认识。因此，本研究以新疆某高中为例，开展核心力量训练的实验研究，验证核心力量训练对高中篮球特长生身体素质的影响，为推动这一训练方法在高中篮球特长生中的运用提供参考。

1.2文献综述

目前，针对高中篮球特长生专项力量训练的研究还比较少，如王晓杰的《核心力量训练对高中篮球特长生专项体能的影响》¹、孔祥祎的《核心力量训练在高中篮球运动员训练中的应用研究》²等。目前，新疆地区整体教育水平要比中部、东部省份落后，目前没有检索到针对新疆地区高中篮球特长生核心力量训练方面的研究。因此，本研究在前人研究成果的基础上，结合新疆地区高中篮球特长生的实际，设计核心力量训练实验方案，并将其运用到篮球特长生教学中，通过实验来进一步检验核心力量训练的效果，推动核心力量训练在高中篮球特长生训练中的开展，拓展训练的思路。

2研究对象与方法

2.1研究对象

为使研究具体化，在新疆某高中篮球特长生（皆为高一学生）当中，通过实验前的测试，挑选出20名专项身体素质没有明显差异的篮球特长生为实验对象。所有实验对象在参加训练前身体皆处于健康状态，且没有严重伤病。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过北京师范大学图书馆检索专项体能训练、核心力量训练方面的书籍，了解核心力量训练的相关理论，掌握核心力量训练与传统力量训练的区别；通过中国知网检索关于篮球项目中核心力量训练的期刊、论文，为研究开展提供理论依据。

2.2.2实验法

根据研究目的，结合新疆高中篮球特长生力量素质的现状水平，进行为期12周的分组训练，实验组采取核心力量训练为主、传统力量训练穿插训练的训练方案，对照组采用传统力量训练方案，在实验前后对两组高中篮球特长生的身体素质进行测试比较，以了解核心力量训练、传统力量训练对高中篮球特长生身体素质的影响。

2.2.3数理统计法

采用Excel 2010工作表对实验前后测试数据进行统计学处理，实验前后进行对立样本T检验，取P﹤0.05为显著性差异，取P﹤0.01为非常显著性差异。

3结果与分析

3.1实验前后高中篮球特长生负重深蹲的变化

实验前实验组、对照组负重深蹲的差异（t=21.337，P＞0.05）没有统计学意义；为期12个周的实验后，实验组、对照组负重深蹲的差异（t=-25.730，P﹤0.01）有统计学意义，实验组明显高于对照组。其原因可能是核心力量训练提高了实验组篮球特长生核心部位的力量存储，使力量从核心向四肢的传递更有效率。核心力量训练主要以核心部位深层小肌肉群的力量训练为主，这是传统力量训练中的薄弱环节，通过提高核心部位的力量，提高协调神经对肌肉的控制能力，是对传统力量训练的一种很好的补充和有效的发展。

3.2实验前后高中篮球特长生绕杆跑的变化

实验前实验组、对照组绕杆跑的差异（t=3.380，P＞0.05）没有统计学意义；实验后，实验组、对照组绕杆跑的差异（t=-4.440，P＞0.05）同样没有统计学意义。其原因是因为灵敏素质的提高主要取决于人的神经反应速度，在日常训练中灵敏素质本身就是训练重点，传统力量训练已经让高中篮球特长生产生了训练适应，专项灵敏素质都比较好，很难在原有的基础上有大幅度的提高。但从实验过程中可以发现，与传统力量训练相比核心力量训练还是显示出了其巨大的优势，能够激发篮球特长生的训练热情，积极投入到训练中。

3.3实验前后高中篮球特长生连续折返跑的变化

实验前实验组与对照组连续折返跑的差异（t=2.680，P＞0.05）没有统计学意义；实验后，实验组、对照组连续折返跑的成绩较之前有不同程度的提高，且差异（t=2.351，P﹤0.05）有统计学意义，说明传统力量训练与核心力量训练对发展高中篮球特长生的速度耐力素质有明显差异，核心力量训练效果更好。究其原因，连续折返跑是一项对体能消耗较大的测试项目，核心力量训练通过发展核心部位肌肉的力量素质，提高核心区域多块肌肉的配合能力，使得上下肢的动作更加协调，身体重心更加稳定。

3.4实验前后高中篮球特长生单足摸高的变化

实验前实验组、对照组单足摸高的差异（t=17.720，P＞0.05）没有统计学意义；而实验后，实验组和对照组单足摸高的差异（t=-18.531，P﹤0.05）有统计学意义，实验组明显高于对照组。究其原因，核心力量训练能增强人体重心的稳定性，让人体不同部位肌肉的配合更加协调，对人体力量有喜显著的整体作用，使上下肢的力量更加协调一致，共同发力，因而在实验后实验组的弹跳素质有大幅度的提高，明显优于传统力量训练。

3.5实验前后高中篮球特长生坐位体前屈的变化

实验前实验组、对照组坐位体前屈的差异（t=-1.040，P＞0.05）没有统计学意义；实验后，实验组、对照组坐位体前屈的差异（t=2.621，P＞0.05）同样没有统计学意义，说明两种训练方式对高中篮球特长生的柔韧素质影响差不明显，但都能促进柔韧素质的发展。

4结论与建议

4.1结论

实验前，实验组、对照组高中篮球特长生的负重深蹲、连续折返跑、单足摸高和坐位体前屈等五项指标的差异皆没有统计学意义，说明分组合理。

为期12周的实验后，实验组、对照组的负重深蹲、连续折返跑、单足摸高三项指标的差异有统计学意义，坐位体前屈、绕杆跑两项指标的差异没有统计学意义。

与传统力量训练相比，核心力量训练在发展高中篮球特长生的最大力量素质、速度耐力素质、下肢爆发力和弹跳素质方面有显著效果，明显比传统力量训练好，但在发展高中篮球特长生的柔韧素质、灵敏素质的效果不明显。

4.2建议

建议有条件的高中在今后篮球特长生的训练中，将核心力量训练引入到训练中，与传统力量训练有效结合，提高篮球特长生的力量素质。

建议高中篮球教练员要加强对核心力量训练的学习与研究，提高核心力量训练计划的科学性，选择一些更有针对性、效果更好的训练方法，辅助训练。

在核心力量训练中，要控制好不同训练手段等负荷，避免负荷过大对机体造成的不良影响，避免损伤的发生。

参考文献

[1]黄富印.从NBA总决赛看现代篮球运动的发展趋势[J].体育科技文献通报,2005,(7):31-32.

[2]陈钧,李臻.第28届男篮亚锦赛中国队制胜的体能因素分析[J].运动,2016,(9):24-25.

[3]刘耘.核心力量训练在篮球训练中的作用和运用[J].体育时空,2018,(4)：81-82.

1王晓杰.核心力量训练对高中篮球特长生专项体能的影响[D].鲁东大学, 2014.

2孔祥祎.核心力量训练在高中篮球运动员训练中的应用研究[D].西安体育学院, 2014.

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