值得收藏的抑郁症科普知识

值得收藏的抑郁症科普知识

张丽

四川省达州市 开江县疾病预防控制中心 - 免疫规化科 四川 达州 635000

与普通人比较，明星不仅具有一定的影响力、号召力，而且在享受“明星光环”的同时也要承受着来自各方面的巨大压力，如果自己不能及时自我调节，将会发生抑郁症，危及生命安全。2016年，乔任梁的离去令很多人感到震惊，后来知道死亡原因是抑郁症，而大家都无法理解一个帅气阳光的男生为什么就抑郁了呢？其实，抑郁症并是不大家认为的“心情不好”，而是一种疾病，不仅发病率高，而且也有很多人死于该病。为了帮助大家进一步了解抑郁症，现对其因素予以介绍，并提出可行的护理、日常注意事项，如下。

1、抑郁症，和哪些因素有关？

抑郁症的病因并不明确，但已有多个专家指出，疾病与遗传有关，也与失眠、心情差、家庭不健全（父母离异、留守儿童等）、环境等诱因存在联系，如下：（1）遗传，在抑郁症众多因素当中，遗传基因占比较高，并且认为与多基因遗传作用密不可分。另外，该病的发生有一定的地域性差异特点。（2）心情差，一旦人们长时间处于闷闷不乐、犹豫、拒绝社交、悲观情绪、兴趣感缺失等状态，形成抑郁症，甚至造成患者产生自杀想法、行为。（3）失眠，一般表现为入睡困难、早醒、早醒后再次入睡困难等，致使患者焦虑、抑郁、烦躁，长期发展下去则形成恶性循环，造成抑郁症。（4）家庭不健全，随着离婚率的增高、留守儿童的增多，导致大部分孩子从小便缺乏父母的关爱、呵护，从而形成孤僻、不合群等性格，增加成年后抑郁风险。（5）环境因素，例如早期感染（病毒感染），与抑郁症的发生有联系。

针对以上内容，提出可行的护理，及时解决患者心理问题，提升机体健康水平，让患者尽早摆脱疾病带来的痛苦，回归社会，恢复正常工作。

2、关于抑郁症，应如何护理？

2.1心理疏导

病情较轻的抑郁症患者，常表现出心境不佳、忧伤，随着病情家猴子那个，则会出现悲观、绝望，觉得生活没意思，度日如年、痛苦难熬，对任何事物都不敢情趣，甚至闭门独居、回避社交、体重轻、睡眠差等。为此，主动与患者交谈，掌握患者性格、个人基本情况（学历、对疾病的认识等），有针对性的解决患者心理问题，如为患者播放《爱的纪念》、《布拉姆斯摇篮曲》等钢琴曲，促使患者完全放松身心，避免不良情绪带来的负性影响。另外，在患者做错事情时，不要急于批评、责备，而是要冷静地指导患者解决问题，以舒缓患者精神压力，提高解决问题能力。

2.2优化居住环境

为患者提供宽敞、光线柔和的居住环境，避免阴暗环境带来的负面、消极能量，减少负面情绪，促进建立积极乐观心态。此外，注意居住环境的装修风格，尽量选择田园风格，而色调则应保持柔和，例如墙壁颜色，建议选择米色，给人一种温暖、干净、舒适、雅致等感觉；茶几、床柜等处摆放兰花、发财树等绿植，使患者看到生命希望，觉得生命如此美丽。

2.3药物指导

坚持规律用药是防治病情复发的关键。为此，以设置闹铃、制作用药台历、手机备忘录等不同的方式提醒患者按时按量服药，保证最佳药效，促进病情恢复。值得注意的是，用药前重视与患者的沟通，强调私自减量、增量、停药的危害性，同时监测用药后的病情变化，尤其重视患者有无不适感，如口干、便秘等，一旦患者出现以上不适，立即对症处理，如多喝水、多吃润肠（香蕉、蜂蜜等）之品，或是使用果导片。

2.4生活护理

陪同病人参加文体活动，如看画展、逛公园、跳广场舞等，促进患者心理愉快，以及体现其价值感；指导患者白天尽量不要睡觉，以晚上睡觉休息为主，并采消除失眠原因，如睡前户外散步、上床前洗澡/热水泡脚等；

2.5健康膳食

建议患者在平时尽量选择吃一些抗抑郁食物，例如香蕉、深海鱼、菠菜、樱桃等等，原因在于香蕉作为芭蕉科芭蕉属植物，不仅味香，而且富含多种影响成分，例如生物碱，可有效对抗抑郁症状；深海鱼种类多，如石斑鱼、多宝鱼、青斑鱼等，因营养价值高而受到大众的喜爱，尤其是抑郁症患者，和这些鱼所富含的Omega-3脂肪酸有关，这种物质可对抗抑郁；菠菜，可增加脑部的血清素，促进情绪愉悦；樱桃，所含有的青花素，可制促使人们快乐。但需在饮食方面，注意以下事项：适当补充水分；限制辛、辣、腌熏食物的摄入等等。

2.6日常锻炼

根据患者可以接受的范围，选择跳绳、健身舞、排球/篮球，或其他有氧运动（游泳、骑自行车、瑜伽等），当中的跳绳适合女性抑郁症患者，以持续跳绳10分钟为宜，改善身体协调性，增强前庭功能及自信心；健身舞，以一次0.5小时，一周3次为宜，改善心肺功能，促进摄氧量；排球/篮球，以一次60分钟、一周3次为宜，促进患者情绪兴奋性，增强自信，提高社交能力；游泳、骑自行车、瑜伽等，可通过增加机体耗氧量，控制抑郁情绪，改善思维能力。

总结

抑郁症，在生活中较常见，且相关因素多，危害性大。所以，患者要重视配合治疗，同时注意采取科学、合理的护理方法，包括运动锻炼、优化居住环境、健康膳食等，以促进身心健康的发展。在此希望，本文对广大朋友们有所帮助，认真对待抑郁症，积极采取健康行为，保持乐观心态，勇敢面对未来生活。