新妈妈如何对抗产后抑郁

新妈妈如何对抗产后抑郁

吴红

叙州区赵场社区卫生服务中心 四川宜宾  644600

部 分产后的新妈妈会出现不同程度的情绪低落等情况，这也是新妈妈在产褥期普遍存在的一种心理问题。

由于新生儿的到来，新妈妈会感觉到育儿的辛苦，加上生活习惯出现了很大的改变，新妈妈的心情会变得比较敏感和烦躁，这些情况如果不及时加以干预，容易引起新妈妈出现产后抑郁。因此，有必要及时采取有效的护理措施，同时需要家属帮助新妈妈做好相应的心理保健。

及时进行心理保健有利于降低新妈妈产后抑郁的程度，并慢慢的帮助她们恢复正常积极的心态。如果新妈妈在产褥期不能及时的做好心态调整，或者长时间适应不了产后生活的改变，会让抑郁症状不断的加重，从而导致产妇最终出现产后抑郁症。因此，新妈妈产后及时做好心理保健很重要，也是新妈妈对抗产后抑郁比较有效的办法。一般情况下，可以从以下几方面帮助新妈妈对抗产后抑郁。

一、家人要多给予产妇关爱

新妈妈由于新生儿的到来，在生活方面就会变得相对敏感一些，总会存在许多的顾虑，此时特别需要家人给予更多的关爱，才能让产妇感受到家庭的温暖，从而降低她们的心理负担。有相关的研究数据表明，新妈妈在产后如果一直有家人在身边陪伴,家人对新妈妈做到细心的照料，其出现产后抑郁症的概率比没有人照顾的产妇低很多。因此，在宝宝出世之后，家人首先要对新妈妈给予更多的关心和照顾，不能因为照顾刚出生的小宝宝，而忽略了新妈妈此时心态的变化。家人对新妈妈的关爱可以表现在其产褥期间陪她多说说话，有什么需求，家人能做到的尽可能的去满足她，让新妈妈感受到家人对自己的关心和在意，从而有利于其心情向积极阳光的方向发展，让她有更好的心态去面对产后抑郁。其次，家里的长辈日常可以和新妈妈传授一些育儿的经验，帮助新妈妈树立育儿的信心。第三，对于丈夫来说，在这期间更要特别体谅妻子的辛苦，多理解妻子心情，日常生活中应该多分担点家务和照顾宝宝，减轻她的压力。夫妻之间多增加沟通，相互理解，让新妈妈每天有许多话题聊，有许多对未来美好的想法，从而对抗和远离产后抑郁。

二、发现抑郁情况要及时治疗

新妈妈如果出现抑郁的话，日常行为或者心态上都会有明显的变化，比如此时她可能会出现明显的情绪低落，甚至是对所有的事物都提不起明显的兴趣，在生活上更是表现出无精打采。因此，家人在此期间要随时关注和发现产妇行为和心态的变化，出现异常的表现要及时的进行干预。如果家人确定不了新妈妈的具体情况，可以及时咨询心理医生，医生会根据新妈妈家属的描述，很大概率判定新妈妈是否患有抑郁。如果判定为抑郁症，则需要带她去接受心理治疗，让新妈妈在医生的指导下，科学对抗产后抑郁，通过规范的药物治疗和适当的精神辅导，新妈妈就会尽早的走出产后抑郁的阴影。

三、适当的出门运动

传统观念认为，产后的新妈妈必须要在室内待上一个多月，产后一段时间“不能出门”、“不能运动”以及“不能下床”等，也就是俗称的“坐月子”，并且这传统的观念多数人也认同。其实这种观念存在一定的误区，如果让新妈妈长时间待在室内，不仅会导致新妈妈越来越感觉到生活的枯燥，若是新妈妈心态一时控制不好，还会加剧诱发新妈妈产后抑郁的情况出现。与传统观念相反的是，新妈妈可以适当的到室外晒晒太阳，进行简单的活动，这样不仅有利于更好地恢复身体，还能较好的预防出现产后抑郁。到室外走动，让新妈妈了解外面发生的事，使其转移注意力，驱散不好的心理状态，新妈妈的心情自然会朝积极的方向发展。

四、学会情绪的自我调节

除 了家人帮助新妈妈来对抗抑郁，新妈妈也要学会情绪的自我调节，积极的对抗抑郁，可以从以下几个方面来进行：第一，要保证每天睡眠的时间和质量，创造各种条件来让自己休息。因为新生宝宝睡眠时间往往是断断续续的，在婴儿睡着之后，新妈妈可以趁这个时间来睡觉，其他的事情可以让家人来做，保证好充足的睡眠才能带来更好的心情；第二，对于身边的人或事要报以平常心态，由于宝宝的到来，许多新妈妈的价值观会跟产前不一样，新妈妈对自己、对家人以及对宝宝的期望也有了很大的改变，并且更加的理性，同时对于生活方面的看法也会更加的实际，对生活的许多方面都会坦然的接受，这样的改变也有利于新妈妈抵抗不良的消极情绪；第三，新妈妈在日常的空闲时间，宝宝由家人照看的时候，可以做一些自己感兴趣的事，比如听自己喜欢的音乐，看自己喜欢的电视或者书籍等，以此保持积极的心态，这样不仅能培养自己的兴趣，还可以忘记生活中的烦恼，提升对生活的信心。

五、保证健康的饮食习惯

健 康的饮食有利于降低抑郁的概率。单纯的健康饮食对抑郁症没有治愈的作用，但是养成良好的并且营养的饮食习惯，可以帮助新妈妈更好的恢复身体，身体好了，心情自然就更好。建议家人可以征求产妇的意愿，结合当时实际的情况，提前制定好一套一周的饮食菜谱，让新妈妈对饮食充满兴趣，从而转移新妈妈的注意力，加强对饮食的兴趣，并且健康的饮食可以补充新妈妈产后所需的营养，让新妈妈在转移注意力的同时，提高对生活的兴趣。

六、坚持进行母乳喂养

在产后一段时间内，新妈妈可以尝试坚持母乳喂养。有相关的研究证实：进行母乳喂养的新妈妈，其患抑郁症的风险比不进行母乳喂养的产妇低。因为新妈妈在进行母乳喂养的时候，宝宝会出现不同程度的情绪变化，这样可以对新妈妈带来一定的情绪感染，从而可以帮助新妈妈找到生活的信心，以及对宝宝未来美好生活的憧憬。

总的来说，新妈妈产后出现抑郁往往是因为心态上的变化以及生活环境的变化所致。为了防止新妈妈产后患上抑郁症，家人的关心和帮助显得尤为重要，当然，自身心态的调节也很重要。在对抗“抑郁”的路上，新妈妈不是一个人在战斗，我们鼓励新妈妈自己要“坚强”，也要倡导家人多给予关心和关爱；我们鼓励新妈妈要“乐观”，也倡导家人要给予新妈妈生活上的支持，只有从多方面排除可能给新妈妈带来抑郁的不利因素，才能保证其心态积极向上，和宝宝一起迎接美好的未来。