简析高中篮球教学与训练中运动损伤原因及预防措施

简析高中篮球教学与训练中运动损伤原因及预防措施

李国勇

伊宁市第八中学 新疆 伊宁 835000

摘要：随着体育课程地位的提升，高中体育课程得到了实效开展，但是在此背景下的篮球教学与训练显现了学生出现各种运动损伤的问题，出现肌肉拉伸、关节扭伤等，严重影响了身体素质的健康成长。对于此，教会应加强对篮球运动中学生出现运动损伤的研究，并以此为方向进行预防，为篮球课程的开展提供了一个良好的环境。本文分析了高中生在篮球课程中出现运动损伤的原因，并提出了有效的预防措施，希望让学生在其中可以锻炼健康体魄。

关键词:高中篮球；运动损伤；预防措施

前言:在目前的高中篮球教学中，教学模式处于自主锻炼和兴趣发展过程中，更多的是让学生做自主练习，在实践中完成篮球技巧的学习。这种模式保证了学生对篮球的热爱，也促进了终身运动意识的成长。但是在这种高自由度的教学中，因为篮球项目的对抗性，学生在过程中就容易出现运动损伤，损害身体健康，也会降低学生的运动感受，需要教师积极解决，以保证自主篮球运动的高效开展。

1. 高中生在篮球课程学习中运动损伤的原因

1. 热身运动准备不足

篮球教学与训练中会有激烈的对抗，特别膝关节和踝关节的压力较大，如果热身运动不足，在篮球运动中就容易产生运动损伤的情况。在目前的教学中，教学与训练的开展虽然有热身准备，但是其内容缺乏专业性，不能让身体得到完全的适应^[1]。同时高中生的学习压力较大，篮球运动的时间较少，这就造成身体机能无法有效应对剧烈的篮球运动，从而造成肌肉和关节的损伤。

2. 运动安全意识薄弱

在新课改下的高中篮球教学需要注重学生体育健康意识和行为的素养培养。但是实际的情况恰恰相反，教师在教学中重视学生的体育技能和体育情感和习惯的培养，健康教育被忽视^[2]。这样就造成了学生的运动安全意识薄弱，在篮球运动中只注重自身的表现和身体锻炼，增加了篮球运动中身体损伤的情况。而且安全意识薄弱的运动损伤都较为严重，所以教师不仅要在具体的体育运动教学中保护学生，还有加强运动健康和安全意识的培养，让学生在篮球运动中学会保护自己。

3. 教学场地不够标准

高中阶段的学生对于篮球都有一定兴趣，并且简单地训练对于场地的要求不高，但是在教学与训练中要考虑实际的教学情况，减少场地对篮球运动的影响。比如因为篮球场地的问题，在教学与训练中学生扎推，无法做出有效传接配合，也会增加身体碰撞和误伤的几率；在训练中场地的不平整、有杂物等也会增加运动损伤概率。

4. 动作技巧没有规范

在篮球教学与训练中会有多样化的动作，而且一些技巧也需要身体的协调配合，如果不能正确的掌握动作技巧，对于技术动作做详细的理解，形成具体的规范，就容易在运动中出现运动损伤的情况。高中篮球课程的时间安排较少，部分教师为了让学生进行更多的训练，就减少了动作技巧的教学，造成训练中做篮球技巧时出现运动损伤。

2. 预防篮球运动损伤的有效措施

1. 针对篮球开展专项热身活动

教学训练前的热身运动可以有效减少运动损伤的产生，教师需要针对篮球做专项热身运动的训练，让学生的身体复苏。其中要注重关节活动的运动，增加变速跑的内容，使学生的身体可以适应篮球训练的对抗，保护身体组织。同时在形式上要做创新，增加一些趣味的内容，保证学生的参与性，提高热身运动的效果。

2. 加强篮球运动安全意识培养

安全意识的培养需要让学生有效的接受，在方法上可以采取案例教学，将真实的运动损伤案例介绍，以引发学生的重视，在实际的篮球学习和运动中加以重视，有助于体育健康意识的形成。在开展方式上要引入学生关注的内容^[3]。比如做NBA球星的介绍，介绍一些因为运动损伤而失去竞争力的事例，以此提高学生的认识，培养学生保护自己意识，在篮球教学与训练中能够注意安全，减少危险动作的实施。

3. 健全优化篮球训练场地建设

对于篮球场地对运动损伤的影响，需要在健全和优化两个方面进行建设。健全场地建设需要校园加大资金投入，发展塑胶化地板，增加篮球场地建设。优化场地则是在教学形式上减少“大帮哄”，可以组织分层竞赛的模式，让学生之间做配合和竞争，即能提高篮球训练的效果，还能让学生得到更多地展现空间。

4. 引用信息技术提高教学质量

针对篮球技能技巧的教学，体育教师可以运用翻转课堂，将体育动作做分解和详细呈现，让学生在课前做学习了解，建立理论基础，然后在教学与训练中就可以先做动作练习，再做集体性的对抗训练。这样无论有没有兴趣的学生都能在课堂中做有效的技能认识，也让篮球技巧和规范被学生接受，进行了理论与实践的教学结合，有效避免关节扭伤等损伤。

结论：总而言之，运动损伤是制约高中篮球教学质量的主要因素，也是影响教学质量的主要原因，教师应做教学优化，在教学的形式、内容、训练的环境、方法上做出改进，为学生的篮球学习提供一个安全的环境，以促进身体综合素质的健康成长。

参考文献:

[1]刘进.高中篮球教学的有效方法探析[J].成才之路,2020(06):122-123.

[2]赵新明.分层法在高中体育篮球教学中的应用分析[J].教育革新,2020(01):58.

[3]吴春霞.高中篮球教学训练中运动损伤原因及预防措施[J].赤子(上中旬),2016(16):88.