新型冠状肺炎防疫期间居家体育锻炼特征研究 ——以在校大学生为例

新型冠状肺炎防疫期间居家体育锻炼特征研究 ——以在校大学生为例

赵闻博

北京师范大学体育与运动学院 北京 100875

摘要：研究目的：新型冠状病毒肺炎疫情截至目前仍在世界各国蔓延，采取居家隔离等应对措施，可以避免人与人接触、有效预防病毒传播。但人们长时间处于居家状态容易出现肥胖、抑郁、免疫力下降等健康问题，因此本研究以国内新型冠状病毒爆发时期，大学生居家生活时的锻炼情况进行研究与分析，意图指引大众在疫情期间培养良好的健身习惯，提升人民身心的健康，弘扬全民健身的理念。研究方法：本研究采取问卷调查法、数理统计法对大学生的居家锻炼情况进行多维度调查。研究结果：在新型冠状病毒肺炎居家防疫的背景下，进行过体育锻炼的大学生主观评价普遍较好，而没有进行体育锻炼的大学生会出现肥胖、失眠、焦虑等各种健康问题，因此得出大学生在进行居家体育锻炼后可以提升身体机能水平，调节情绪，保持良好健康的生活状态。研究结论：（1）新冠肺炎防疫时期，大学生进行适宜、规律的居家锻炼，对其身心健康具有积极效果。（2）在进行居家体育锻炼时，大学生的锻炼频率与其身心健康具有显著相关性；有氧运动等简易锻炼方式是大学生最常选择的锻炼内容，其对提高体内新陈代谢，促进身心健康有着显著效果。（3）居家体育锻炼后，男、女大学生在身心健康提升效果上未存在显著的性别差异。

关键词：新冠肺炎疫情；居家体育锻炼；大学生；特征

Research on the Characteristics of Physical Exercise at Home during the Epidemic Prevention of New Coronary Pneumonia —— Taking College Students as an Example

（Zhao Wenbo¹; Zhao Yong²）
（ School of Physical Education and Sports, Beijing Normal University; 2. Dalian No.13 Middle School)

Abstract：Research purposes：novel coronavirus epidemic is still spreading all over the world up to now. Taking measures such as home isolation can avoid human contact and effectively prevent virus transmission. However, people living at home for a long time are prone to health problems such as obesity, depression, and decreased immunity. Therefore, this study studies and analyzes the exercise situation of college students living at home during the outbreak of novel coronavirus in China, with the intention of guiding the public to cultivate good fitness habits, improve people's physical and mental health and carry forward the concept of national fitness during the epidemic. Research methods: In this study, questionnaire survey and mathematical statistics were used to conduct a multi-dimensional survey of college students' home exercise. Research results: Under the background of epidemic prevention at home in novel coronavirus, the subjective evaluation of college students who have taken physical exercise is generally good, while those who have not taken physical exercise will have various health problems such as obesity, insomnia and anxiety. Therefore, it is concluded that college students can improve their physical function level, adjust their emotions and maintain a good and healthy living condition after taking physical exercise at home.

Research conclusions: (1) During the period of pneumonia epidemic prevention in COVID-19, proper and regular home exercise for college students has positive effects on their physical and mental health. (2) There is a significant correlation between the exercise frequency of college students and their physical and mental health; Simple exercises, such as aerobic exercise, are the most frequently chosen exercises for college students, which have remarkable effects on improving metabolism and promoting physical and mental health. (3) After physical exercise at home, there is no significant gender difference between male and female college students in improving physical and mental health.

Key words：Novel Corona-virus Pneumonia；home-basic physical exercise；College students；features

前言

新型冠状病毒（COVID-19）的症状多发为发热、干咳、乏力并逐步出现呼吸困难，严重者导致死亡。新型冠状病毒因其高传染性在世界各个国家不断快速蔓延，且在短时间内没有得到完全控制，需要采取居家防疫等措施来切断病毒的传播，故此会导致疫情高发地区的人民处于较长时间的隔离生活，容易发生肥胖、免疫力下降或心理疾病等症状。因此，人们越发重视身体健康状况，积极主动的投入体育锻炼，意图通过进行规律、适宜的居家体育锻炼，增强自身免疫力，转移不良情绪，提高身心健康。本研究选择以大学生作为研究对象，基于对中国知网、维普等知名的领域数据库，对体育锻炼特征与效果的文献进行理论综述。发现目前社会对防疫期间进行的居家体育锻炼，仅停留在健康理念宣传与学校教学指导层面，缺乏对其现象表述、特征总结和发展趋向等相关研究。因此通过阐明与剖析大学生在居家体育锻炼情况，以期改善居民身体机能和心理健康，并在居家防疫时期提供锻炼模式借鉴。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

向社会投放问卷，随机整群抽样18-25岁在校大学生，通过各地在线发放问卷，样本居住地囊括了全国34个省级行政区，共获取有效对象1091人，其中男性526名、女性565名，有效回收率为92.9%。

1.2 研究方法

1.2.1 问卷调查法：在参考国内外具有代表性的研究成果的基础上制定问卷调查，根据大学生在居家锻炼时的情况，进行针对性地设计和编写，通过专家访谈与文献查阅明确问卷的可行性和创新性，并采取匿名形式进行线上问卷调查。将处理后的数据录入SPSS25.0，对样本数据进行KMO检验与Bartlett球形检验。最终得到系数为97.4%，显著水平在1%，总体属于较高水平，可以进行因子分析，且结论有意义。并且本研究采用并改编了RPE主观疲劳量与Derogatis L.R.所编制的SCL-90的症状自评量表，力求简洁、直观的体现机体主观疲劳感受，更加贴近研究对象与研究目的。

1.2.2 数理统计法：将得到数据录入计算机，利用SPSS25.0统计软件对大学生居家体育锻炼测试数据进行分析。

2 研究结果与分析

2.1 大学生居家防疫期间的锻炼现状

对于体育锻炼，国内外学者进行了很多诠释和讨论。其中，刘一民认为体育行为是人类有目的、有意识地利用各种手段和方法,为满足某种体育需要而进行的活动；席玉宝对此进行了进一步解释，体育锻炼是以身体练习和运动负荷为手段,以健身健美、娱乐休闲、保健康复等为活动内容，为增强体质、增进身心健康, 提高和保持机体能力而进行的一类体育运动。据心理学研究表明,在体育锻炼的过程中,锻炼者将思维与机体的活动紧密结合,从而促进人格的健康发展。因此本次研究建立在新型冠状病毒防控的社会背景下，将从锻炼目的、锻炼时长、锻炼频率、锻炼内容、锻炼效果五个维度进行深度研究。由于大学生群体的年轻化，对新生事物的接受程度和包容性较高，普遍具有较好的体育锻炼意识和身体素质，并且大学生身心健康问题一直是社会各届关注的热点话题，具有良好代表性，为大众进行合理、健康的居家体育锻炼提供借鉴。

本次研究基于体育锻炼的本质，前期向专家进行咨询研究的可行性与创新性，有针对性地进行问卷设计，调查数据显示参与人数众多，共回收一千余份有效问卷，体现了大学生在居家防疫时期，对体育锻炼的重视度较高，乐于表达自己的锻炼情况与锻炼感悟，为研究的开展提供巨大帮助。根据问卷回收数据显示：半数以上的大学生对疫情的发展特别关注，并对体育锻炼具有良好的认知水平。大学生中选择以增肌塑形（56.48%）为锻炼目的占人数比例最多，其次为排汗减肥（48.76%）和放松心情（42.24%），印证了前人的研究观点，体育锻炼是以促进身心健康为主要出发点、意图丰富生活而产生的主体行为，进行适当体育运动可以保持更加健康的生活状态。另外，进行过体育锻炼占全部调查人数的92.7%，锻炼时长普遍在10~30分钟，运动频率为每周3~4次，由此看出大学生基于自己身体健康情况和锻炼经验，安排了适宜的身体练习和运动负荷，体现大学生对于健康控制的自信心和主观意识较强，具有较高的自主性和积极性。大学生选择17点~21点间进行体育锻炼的人数最多，运动内容和形式多样，在锻炼后普遍认为达到了自我的锻炼预期，但存在较多大学生认为需要更加专业的运动建议提供运动指导。根据调查内容可见，通过居家空闲时间进行体育锻炼，大学生可以不断提升身体健康水平，调节心理情绪，形成良好的生活习惯和健康意识；更加合理化、专业化的锻炼模式成为大学生主流选择。

2.2 大学生进行居家体育锻炼的效果分析

2.2.1 居家体育锻炼对大学生身心健康的效果

表1 居家体育锻炼与大学生提升身心健康的相关分析

从表1中可以看到，进行适当的居家锻炼与提高身心健康成正向相关，且其相关的显著性为在1%，处于较高的显著水平。结果表明：体育锻炼与身心健康存在显著相关，大学生坚持经常性的体育锻炼，达到锻炼目的，形成运动习惯。通过规律的锻炼时长和频率可以能够促进人体机能达到适宜的疲劳水平，获得一定的满足感，保持了保持积极的心理状态。Mantlsen等人也经过研究发现，进行一定强度的体育锻炼有助于缓解低中度等各种心理疾病症状，同时进行适宜的运动对缓解压力、改善人际关系、调节情绪有着良好效果、对心理健康有着直接的促进作用。因此人们通过经常性的体育锻炼越来越清楚地认识到,体育锻炼作为一种有效增进身体健康的手段,对心理健康也有着良好的调节与促进作用，体育锻炼在防疫时期依旧是目前提高人民健康的最有效手段，如今在防疫生活中越来越多的人选择进行体育锻炼，可以有效地促进体质健康，保持良好的心理状态，健康、有趣地度过新型冠状病毒防疫时期单调、无味地居家生活。

2.2.2 居家体育锻炼的不同运动频率对大学生身心健康的效果

表2 不同运动频率与大学生预期身心健康效果的卡方检验

a. 0 个单元格 (0.0%) 的期望频率低于 5。期望的最低单元格频率为 611.3。

在进行居家体育锻炼前，每个人都会对自己设立运动目的与运动计划。在设立运动计划之前，需要明确运动强度和运动频率决定了每次运动的运动负荷，运动负荷及身体条件也会影响着运动频率。经过前人研究与实验证明，对于正常成人的生理水平来说，以一周为锻炼周期，一周运动一次, 运动效果不会发生蓄积,肌肉痛和疲劳会在每次都发生，当连续进行三天以上的高强度运动会导致身体不适, 且易发生伤害事故，身体难以承受负荷而造成不同程度的运动损伤，出现不良的身体症状；若一周运动2次，疼痛和疲劳减轻,运动效果可以不断蓄积,但不存在显著特征；当选择一周选择进行三次中等负荷强度的运动,不仅保证了隔日运动,效果还可以充分蓄积,也不会产生大范围的运动疲劳,根据自身的水平，适时增加频率为每周4次或5次,效果也会得到相应提高，即大学生根据适合自己情况进行相应的锻炼次数，低、中等运动量或次日不感疲劳的每日运动是居家体育锻炼的可取频率。经过本次研究调查显示，大学生在居家锻炼时普遍一周锻炼3~4次，符合成年人的锻炼频率，数据表明锻炼频率与健康满意存在显著性差异，大学生通过进行长期的体育锻炼，可以形成运动习惯和运动生活化，达到既定的运动负荷，也保证了体育锻炼对身心的健康效果，为大众日后进行合理、健康的居家体育锻炼提供建设性建议。

2.2.3 居家体育锻炼的不同锻炼方式的频数特征

表3 不同居家体育锻炼方式的多重响应模型

表3针对大学生在居家体育锻炼中选择的锻炼内容与方式进行了描述性分析，可以看出大学生普遍选择有氧运动的人数所占比最多（49.5%），第二、三位则是徒手锻炼（47.3%）与拉伸运动（46.3%）。在居家防疫背景下，常规体育运动项目受到了环境限制，很难正常有序的开展。低成本，高效能的锻炼方式因此占据主要优势，有氧运动等简易健身运动目前是大学生们居家锻炼的第一选择，是促进身体与心理健康的有效手段。

前人在对体育锻炼中多种的运动方式研究时也得到了相同的结论，有氧运动简便易行，是最安全、有效的减肥方式，对动作技巧要求不高，通过科学地计划与实施，并且对呼吸循环功能的提升有很大帮助，可以保持人体在需氧量和吸氧量的动态平衡，可以快速达到预期效果；根据相关运动监测数据得到，当运动达到一定锻炼强度后也会对大学生运动执行功能产生显著的提升效果，并且知道运动停止后50分钟运动短时效果才会结束，可以实现低成本、高效能的健康效益。锻炼环境的改变和方式的多元化更有利于全方面形成体育锻炼意识，通在过多种、适宜的锻炼方式，提高自身免疫力，带来积极的心理暗示，更有助于排解负面情绪，达到应有的锻炼价值，促进大学生形成正确的锻炼习惯。

2.3 大学生进行居家体育锻炼效益提升的性别差异

表4 性别差异与居家体育锻炼预期效益的独立样本检验

本研究针对男、女大学生在问卷调查中预期效能情况进行假设：以性别为控制变量，男、女大学生在进行规律、适宜的居家体育锻炼后，不存在显著的自我效益差异。本文根据回收样本进行独立样本t检验，其中F统计量为8.067，F统计量对应的P值在1%的显著水平上显著。同时在第二行众T值为-0.354，对应P值应接受原假设，因此证明原假设成立，符合本实验假设。

由于性别不同，男、女大学生在运动目的和选择方式上会存在差异，经过前人的统计研究认为，虽然男女对体育关注程度不同，坚持锻炼人数存在差异，但在体育锻炼重要性的认知上没有显著差别，在不同性别之间的锻炼成果转换功能上不存在显著性差异。居家进行的体育锻炼所产生的健康效益不随性别变化而改变，自我效益提升方面没有表现出显著的性别差异，同样达到了最初的锻炼预期，实现了自身的锻炼价值。在不同性别中体育锻炼研究方面仍存在着很大空白，男女在锻炼过程中表现出的身心状态存在很大的研究价值，希望在未来有更多体育工作者进行不同角度的研究，填补性别差异在体育锻炼中的空白。

3 结论与建议

3.1 结论

本文基于大学生在疫情期间体育锻炼情况，运用线上调查问卷，采用相关性检验、频数分析等方式，调查大学生的居家锻炼情况，分析得出了3点结论。（1）新冠肺炎防疫时期，大学生进行适宜、规律的居家锻炼，对其身心健康具有积极效果。（2）在进行居家体育锻炼时，锻炼频率对大学生身心健康有显著的相关性；有氧运动等简易锻炼方式是大学生最多选择的运动内容，最终可以有效提高体内新陈代谢，促进心肺功能。（3）本研究认为，以性别为研究变量，男、女大学生在进行居家体育锻炼后，在身心健康提升效果上未存在显著的性别差异。

3.2 建议

新型冠状病毒对世界各国人民的生活产生巨大影响，上亿人的生活就此发生了改变。人民逐渐关注自身的健康状况，主动采取规律、适宜的体育锻炼，增强身心健康，唤醒了国民的锻炼意识，对大众的居家生活产生了积极影响。锻炼环境的改变和多元化有利于提高全民健身素养；探索居家锻炼领域的空白，有利于推广适宜大众的居家锻炼方法。

在居家锻炼开展时，需要遵守循序渐进的原则，根据自身条件进行锻炼，运动量由小到大，动作难度由易到难可以丰富锻炼方式，根据专业化的运动建议规范动作，避免错误、易导致受伤的无效锻炼。希望万千群众通过特殊时期进行的体育锻炼，享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，在体育中不断反思，在生活中不断进取。

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