更年期，女性如何安稳度过

更年期，女性如何安稳度过

李易玲

蓬安县妇幼保健计划生育服务中心 四川南充 637800

提到更年期，很多女性朋友总是忧心忡忡，因为更年期是所有女性都要经历的一个重要时期，我们任何一个人都无法逃避更年期终将到来的事实，但是很多人还是很担心更年期所带来的一系列身体以及心理上的不适症状。相信很多人对女性更年期都有比较深刻的体会，不论是女性朋友本人还是其家庭中的丈夫亦或是子女都在女性更年期期间与其一同经历着更年期的考验，所以我们更加关注女性更年期究竟应该如何安稳读过，如何才能减少由更年期给身体和心理以及家庭带来的伤害。本文将针对女性更年期相关问题进行详细分析，希望对读者朋友们有所帮助。

其实很长一段时间以来女性更年期不仅是医学上的重点研究内容同时也是社会热议话题，我们都知道女性更年期会让女性出现一系列身体上的不适并且容易造成心理问题，这对于身体健康以及家庭幸福造成了严重的影响，我们想要了解女性更年期该如何安全度过首先就要深入了解女性更年期究竟是怎么一回事。其实，女性更年期所出现的一系列症状表现都与这一时期内女性体内激素水平变化有关。我们都知道更年期是女性在绝经期前后这一段时期，女性一旦进入围绝经期就意味着卵巢功能开始衰退，经过科学研究显示绝经主要是由于女性卵巢的卵泡用尽或者是卵巢内卵泡与促性腺激素反应停止所导致的一种雌激素分泌减少或停止的情况，一旦女性卵巢功能开始衰退那么女性体内雌激素水平开始下降，随之而来的就是子宫内膜周期性脱落停止，女性就会停经，以后也就不会再有月经。雌激素对于维持女性体内激素平衡是有关键作用的，一旦进入围绝经期，雌激素水平开始大幅下降，而这种体内激素水平的波动是引起女性更年期的决定性因素。

更年期女性从生理角度上来看很容易出现各种不适，最明显的几点症状包括潮红、燥热、易疲乏、盗汗等，而更年期女性由于体内雌激素水平降低导致激素平衡暂时失调，这也会导致女性在心理上出现一定的改变，主要表现为易怒、烦躁等。那么我们想要平稳度过更年期也需要针对生理上容易出现的不适症状以及心理改变进行有效的预防和调整。首先我们要先从饮食进行科学搭配，更年期女性要注意营养补充，但切忌大鱼大肉，要尽量保持低脂低盐的饮食特点，注意蛋白质的补充以及糖分的补充，因为更年期女性很多都有盗汗的情况，每天出汗量也相对比较大，所以一定要多饮水补充水分，避免身体失水量过大，同时要注意保持电解质的平衡，平时如果有低血糖或者头晕等情况可以适当补充糖分。在具体的饮食调整方面，我们需要根据不同的更年期症状进行饮食调节，比如很多女性朋友在更年期期间存在睡眠质量差、失眠的情况，那么我们就应该在睡前喝一杯热牛奶，并且不要饮用咖啡或者茶类饮料，避免入睡困难。同时对于所有更年期女性而言，都应该减少油炸烧烤类食品的摄入，此类食物不仅高热量高脂肪，同时也是口味比较重的辛辣刺激类食物，这对于更年期女性相对比较脆弱的免疫及消化系统也是一种负担，日常饮食应该注意烹饪方式，应该多吃汤类、清蒸类以及清炒的食物，这些烹饪方法不仅能够有效保留食物中的营养物质同时口味相对比较清淡不易对人体产生不良刺激。对于更年期女性来讲还要少吃一些发物，比如海鲜、动物内脏以及肥肉等，这些会让更年期女性私处不适感加重^[1]。

从心里层面上来看，更年期女性易怒烦躁的特点大家都是非常清楚的，很多人发现自己的妻子或者母亲进入了更年期之后就像变了一个人一样，整天发脾气甚至摔东西，其实这都是女性体内激素水平失调所致，这时女性朋友自己要注意做好内心情绪的调节，要避免与家人频繁因琐事发生争执，应该做好自己情绪的调解工作，培养一些自己感兴趣的兴趣爱好，比如利用闲暇时间练习唱歌或者做一些有氧运动，尤其要注意不要没事就呆在家里，要多出门呼吸一下新鲜空气，这对于改善心态排解不利情绪有很大的作用。在很多情况下我们作为家人也需要更理解更年期女性，要在日常生活中保持宽容谦让的态度，很多生活中的小事并没有必要过分纠结，要尽量避免与更年期女性发生冲突，处在这一时期的女性容易因情绪而产生心脑血管疾病，所以我们要更加宽容用更温和的交流方式与其共同度过这一时期^[2]。

更年期女性不少都觉得自己满身是病，其实很多我们自我感受到的不适症状多是假性症状，比如说心脏问题，很多更年期女性感觉自己存在胸闷气短以及心悸的情况怀疑自己得了心脏病，但是到医院进行检查却发现并无实质问题，还有很多女性总是觉得自己身体哪里都不舒服总是怀疑自己得了病，其实这也是更年期的一种正常情况，主要是由于更年期女性体内雌激素水平快速下降导致自主神经系统功能紊乱，所以才会出现各种各样的假性症状，这些“病情”往往是症状表现比较多但是体征较少，所以更年期女性也没有必要过分纠结自己的身体健康，毕竟这是我们必经的一个阶段，如果确实感觉身体哪里不舒服也不要擅自服药治疗，一定要到正规医疗机构进行检查根据医生意见科学服药，这样才能保障自身身体健康。最后我们一定要做好在较长时间内预防和控制更年期症状的准备，因为更年期持续的时间以及症状轻重因人而异，有些人持续时间比较短但也基本需要2-3年的时间，有些更年期持续时间较长的患者甚至需要5-10年才能完全迈过更年期，因此我们要做好长期的预防和保养准备

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参考文献：

[1]谈珍瑜.女性更年期烦躁怎么办?[J].中医健康养生,2019,5(12):53.

[2]祝倩.更年期保健教育在女性更年期中的临床效果分析[J].实用妇科内分泌电子杂志,2019,6(32):128,130.

[3]郭丽,刘春,巩爱玲.更年期综合征的研究进展[J].中国当代医药,2019,26(33):21-23.