睡硬板床能治腰痛吗

睡硬板床能治腰痛吗

苟光茂

平昌县中医医院 四川平昌 636400

日常生活中经常会听到身边的同事、朋友、亲人说腰痛，然而很多人面对着自己的腰痛都是不以为然的态度，以为仅仅是学习、工作太过劳累导致的，适当进行一下放松或者活动，缓一缓就好了，实际上腰肌劳损才是导致腰痛的的主要原因。调查发现，腰痛的发生率高达80%，并且任何年龄段都是可以发生的。对于腰痛要选择硬板床的说法，大多数人或多或少都听过，而且民众概念里的硬板床和木板床是一个意思，在光秃秃的板床上睡上一晚，心理感觉是在养腰、缓解腰痛，但次日醒来，腰酸背痛的感觉更严重了，难道睡上一段时间才能适应这个硬板床吗，还是自己选择的硬板床有什么问题？下面我们就睡硬板床和治腰痛之间的关系进行深入性的分析。

1 硬板床和硬邦邦的板床并不是一个意思

腰痛患者前往医院就诊时，骨科医生都会告诉他们选择硬板床，但这可不是让患者直接去睡质地特别硬的板床。硬是一种形容词，是相对的而不是绝对的概念，只要床铺可以较好的支撑脊柱，就是达到了医生说的这个硬板床的要求。脊柱的生理结构主要包括胸区、腰区颈区、骶区4个弯曲，腰椎、颈椎二者的弯曲是向前的，胸椎、骶椎二者的弯曲是向后的。若床铺太硬，则无法对脊柱的正常曲线进行配合，而这样一来就需要臀部、肩部等对整个身体进行支撑，腰部处于悬空的状态，肌肉高度紧张，那就根本达不到放松和休息的目的。尤其是体型消瘦，缺乏锻炼的腰痛者，肌肉力量不充足，这样的情况只能是更加严重化。

若床垫太软或者弹性非常差，任何睡姿躺窝在上面都会因为体重的原因导致身体四角高、中央低，这样腰部依然处于紧绷状态，长此以往，身体中断下陷严重，会导致脊柱正常生理状态发生改变，虽然身体朝上那侧肌肉得到了充分的放松，但陷在软垫中的肌肉则同时被动性的被拉紧了。腰背部肌肉休息不充足的情况下想要保持腰部健康是根本不能实现的。

床铺太软一般在最初睡在上面时感觉舒适，但第二天起床或者睡一段时间后，腰背酸痛无力的感觉就会出现了，久而久之就会发展成为腰肌劳损。

2 硬板床的硬度怎样的标准才是适宜的呢

通常情况下，腰痛患者选择硬板床时可以按照医院的病床软硬度的标准。普通大众选床垫的时候尽量选择那种软、硬各一面的款式，若是腰痛，则调整为比较硬的那面，这样基本上就是达到硬板床的标准了。对于床的硬度适宜与否，可通过徒手的方式进行判断。于床上保持平躺的状态，双手对腰部下面进行按压，若双手出现了被压紧的感觉并且很难抽出，这就表示达到合适的硬度了。自身的感觉就是最真实的，在软硬度适宜的床铺上安枕睡眠，无论睡姿如何，脊柱都是能够达到平直舒展的效果的。若睡的床在翻身、起床都很困难，起床以后腰部疼痛、不适感非常强烈，那说明床垫并不适合。除此之外，使用太久的床垫需要进行更换，因为弹簧承托力已经基本上没有了，无法发挥自身作用了。

3 大多数腰痛具备自行缓解的能力，不一定是重大疾病导致的

出现腰痛的症状后不要惊慌失措的觉得自己得了什么重大疾病，或者觉得自己一定就是腰椎间盘突出等病症，其实很多腰痛症状经过充分的休息、疗养等是可以自己消失的，生活当中可以这样做：如果是轻微疼痛，连续保持1-2天的卧床休息，不要进行非常剧烈的活动；如果是剧烈的疼痛，可遵照医生指示按时、按剂量口服止痛药；对腰痛部位进行热敷，这样不仅可以消肿，而且可对血液循环起到促进作用，对疼痛进行缓解；尽可能不要久坐、穿高跟鞋或缓冲力欠佳的平底鞋，不要搬动重物，这些都会导致腰部受损，加重疼痛；局部敷贴膏药的方式同样可以起到良好的治疗效果，膏药中含有的中草药可以发挥舒经活络、消炎止痛、活血化瘀的功效；腰部要做好保暖，适当进行休息，尽量避免腰部着凉或者发生扭伤。

4 要重视腰痛，积极就诊

对于休息、热敷以后依然不能缓解的腰痛情况，或者除腰痛症状同时伴随腿部疼痛、臀部疼痛、酸胀无力的情况，或者是腰痛过程中伴随明显的出汗症状，特别是夜间严重的出汗，体重明显降低的情况，千万不可以忽视，更不可以随便的进行热敷或者按摩。此外，摔落、摔倒等原因导致的腰痛；腰痛已经导致了腿脚无力、小便不能控制，这是非常危险的腰痛类型，必须马上前往医院进行专业性的诊断和治疗。年事较高的老年人，其腰椎功能会随着年龄的增长逐渐退化，腰椎间盘突出症、腰肌劳损等发病率较高，尤其是连续坐立、站立一天后，夜间腰部休息不充足，会让腰痛症状加重，这时必须要引起重视，尽早治疗。

综上所述，腰痛在学生、伏案工作、重体力劳动的青年群体中都是非常常见的，虽然通过睡硬板床的方式可对疼痛进行一定程度的缓解和改善，但如何睡硬板床，如何选择硬板床是重点问题，床的硬度符合标准，可以将负重、体重对椎间盘产生的压力快速消除，减轻疼痛感。睡硬板床并非让腰痛者直接在硬木板上休息和睡眠，太硬的床和人体脊柱的正常曲线是不符合的，不能有效支撑腰部，会加重腰酸背痛感，特别是硬床会非常大的摩擦人体，增加翻身次数，影响整体睡眠和休息，反而起到发作用了。所以有关腰痛睡硬板床就可以治疗吗这个问题，本质上是床的硬度，而不是直接的硬木板，合理选择硬度才是关键。

参考文献

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[2] 白跃宏.患腰痛,就不能离开腰围和硬板床[J].大众医学,2015,08(11):11.
[3] 腰椎间盘突出患者该如何睡硬板床[J].农村百事通,2015,36(16):65-65.