浅谈体能训练对少儿跳水基础训练的重要性

汤崇轩

武汉市少年儿童体育学校

【摘要】跳水是一项花季时间比较短的项目，运动员的年纪越大越没有优势，因此在少儿时期就要打好基础，然后在青少年时期才能闯出成绩。少儿跳水基础训练就是帮助跳水远动员打好基础的时期，会影响到后续运动员的发展水平。在进行少儿跳水基础训练过程中，教练既要培养少儿跳水运动员对跳水的兴趣，又要促进他们身心全面发展。基于此，本文谈谈体能训练对少儿跳水基础训练的重要作用。

【关键词】少儿跳水；基础训练；体能训练

在少儿跳水基础训练阶段，教练既要重视专项训练的基础准备工作，又要帮助少儿运动员身心全面发展，帮助他们熟练掌握基本跳水技能。因此，少儿跳水基础训练是跳水远动员生涯的重要阶段，教练要给予足够的重视。体能训练是基础跳水训练的重要组成部分，能够提升少儿运动员对力度、速度的掌控，同时也是支撑运动员长时间练习跳水的基础，对少儿跳水训练有着重要促进作用。

1.体能训练的概述

体能训练顾名思义就是培养运动员体能的重要途径，也是各个运动项目都十分重视的训练内容。少儿运动员是体育运动的未来，这个时期的运动员正处于身体成长的关键时期，因此，必须要安排科学、合理的体能训练，在帮助少儿运动员打好基础的前提下不伤害少儿的身心健康。体能训练可以说是提高运动员专业水平的基础训练，能够增强运动员的训练强度，帮助运动员从容应对高强度的比赛和训练，还能引导运动员在比赛中保持良好的心理状态，起到增强体质、延长运动寿命的效果^[1]。总的来说，体能训练主要是为了充分发展与运动员专项训练有关的运动能力和技能，如培养运动员的力量、速度、柔韧等能力，为发展运动员专项技术水平奠定良好基础。

2.体能训练对对少儿跳水基础训练的重要性

2.1促进身心素质全面发展

少儿时期是人类身心素质迅速发展的关键时期，人们在这个时期身体会快速长高，心理也有一定的变化。这时候对少儿跳水运动员进行体能训练能够起到锻炼身体、耐力、速度、技巧等作用，让运动员的身体素质得到全面发展，为后期的跳水运动奠定基础^[2]。比如，开展体能训练活动能够提高少儿跳水远动员的身体新陈代谢速度和心肺能力，提高身体新陈代谢速度，可以很好的延长运动寿命，锻炼少儿的心肺能力，能够让少儿跳水运动员在跳水比赛中更加从容，不用担心跳水会呛到的问题。另外，体能训练还能锻炼少儿跳水运动员的心理素质，通过高强度的体能训练，能够锻炼运动员不怕苦、不怕累的运动心理，同时能够提升运动员自我调整能力。跳水运动是一项非常严格的运动项目，一个小小的失误都可能会造成低分，这会极大打击运动，这时候，运动员要具备良好的自我调控能力，能够及时将状态调到最佳，更好的应对接下来的比赛。另一方面，跳水项目比赛场地也会影响到运动员的发挥，良好的心态和适应能力才能帮助跳水远动员在不同场地也能发挥到最佳，这样就能有效促进运动员身心全面发展。

在进行少儿体能训练设置时，教练要科学组织能够最大限度开发少儿跳水运动员身心素质的训练项目，通过综合、全方位的训练让运动员的身心素质得到全面而充分的发展。对于跳水运动来说，在进行体能训练时要注意少儿运动员与成年运动员体能及身体结构的区别，并尊重运动员身心差异，制定符合少儿运动员身心发展基本规律的体能训练内容和方法，科学提高少儿远动员的身心素质，决不能盲目冒进，不遵循少儿的身心发展特点，导致出现过犹不及的问题。

2.2正确掌握专项技术和技能

跳水运动会涉及到起跳、腾空、翻转、打开、入水等多项技能^[3]，从主要技能来看，跳水运动员的主要动作都是在空中完成，这需要运动员具备良好的控制水平和跳跃能力，只有对自己的身体掌控自如，才能高质量完成跳水动作，并且给人美的享受。因此，在进行体能训练时，要注重培养运动员对自己身体姿态的控制能力和对时空的掌控能力，并且具备良好的节奏感和协调感，能够带动身体各个部分密切配合，让动作完成的如云流水、畅通无阻，避免给评委和观众一种分割的不协调感。这样一来，对少儿运动员的体能训练要集中在运动员对腰部、腹部、上肢、下肢等部位的力量训练。比如，有的运动员在入水时由于上肢力量不够导致入水动作完成效果不佳，这会影响到跳水的美感。这时候就需要训练运动员的上肢，主要集中在力量训练和稳定性训练方面，保证运动员进行入水动作时上肢不受水的阻力出现过深或肘关节弯曲的问题，使其能够更好的对抗水的阻力。另外，在进行空中动作训练时，要训练少儿远动员的腿部弹跳力和肌肉收缩速度，这样可以提高运动员的空翻和转体速度。总的来说，体能训练是帮助少儿跳水远动员正确、有效掌握运动技能和专项技术的重要保障。

2.3减少运动损伤事故的出现

跳水运动是一项比较难的运动项目，在进行基础训练中，会出现很多有关快速发力的动作训练，如快速空翻和转体，这样很容易因为动作不标准或失误问题导致出现运动损伤事故。因此，在进行基础训练时，要注重体能训练，培养运动员对速度和力度的掌握能力，然后在开始进行专项训练。运动事故的发生可能会断送一个人的运动生涯，因此要极为重视这个问题。体能训练能够提高少儿对肌肉力量的掌控，帮助运动员正确完成快速发力问题，让肢体一直保持在正确的位置，就能降低因为动作不标准或失误引起的运动损伤。另一方面，体能训练能够提升运动员身体素质的抗压能力，能够避免巨大的水助力对运动员的手关节造成损伤。由此来看，可以发现少儿跳水体能训练是减少运动损伤的重要方式，可以提高基础专项训练的安全性。

3.结语

总之，体能训练对于少儿运动员来说非常重要，少儿跳水基础训练却不能忽视了体能训练。只有保证少儿时期能够让运动员的身心素质全面发展，才能为后期的运动生涯增添助力，提高跳水远动员的跳水水平。因此，教练要重视体能训练活动，并保证体能训练的科学性，制定符合少儿身心发展规律的训练计划，这样才能促进少儿跳水运动员健康、全面成长。

参考文献

[1]谢添顺.浅谈体能训练对少儿跳水基础训练的重要性[J].体育时空，2018（3）：135.

[2]郭志恒.少儿进行体能训练的必要性研究[J].体育世界：学术版，2019（4）:154.

[3]孙长良，何敏学，解超．体育活动对肥胖学龄儿童身体成分影响的meta分析[J].西安体育学院学报，2018，35(05):599－605．