失眠，该如何护理

失眠，该如何护理

张翀

南部县人民医院 四川 南充 637300

现在人们生活压力较大，很多都会出现失眠的问题，当发生失眠时，一定不能马虎大意，要积极进行改善和治疗，否则会严重影响身体的健康，失眠会造成内脏休息不好，容易发生疲劳，影响工作的状态。那么失眠了，该怎么护理呢？

1. 失眠时怎样的？

很多人对于失眠的具体症状不是很了解，所以要认识失眠，那么当身体出现失眠症状时，但还没有对身体造成影响时，就及时进行调理，避免影响健康。

失眠的表现症状：①难以入睡型，就是开始睡觉时很难进入睡眠；②不断的醒来，就是睡着了但总是易醒；③早晨醒来的太早，差不多凌晨两三点就醒，之后几乎不能入睡；④暂时性失眠，就是几天内出现失眠症状；⑤短期失眠，失眠时间大概就一个月左右，之后就好了；⑥长期慢性失眠等。

失眠的因素：①精神心理因素，压力比较大，精神处于紧张和兴奋状态，或是抑郁烦躁、心情波动幅度较大的人；②身体因素，因某种疾病或是疼痛等造成的失眠，比如心脑血管疾病、内分泌疾病以及神经调节等；③外部因素，睡前喝了咖啡，或是吃的太饱或是太饿等，某些药物造成的，旅行时环境改变或是时差改变引起的失眠；④年龄因素，多发生在习惯性早醒的老年人中，女性多发于男性；⑤生物钟，不规律性的睡眠时间造成失调，或是疾病造成的损害等。

如何自测自己失眠了？早段失眠，就是明显的入睡困难，多发生在有心理压力、外部因素或是疾病造成的；中段失眠，是睡着后还容易醒，经常做梦，反复不断的醒来入睡再醒来，多发生与精神精心状态不好和神经调节疾病等；末段失眠，主要表现是早醒，多发生在老年人，睡眠时间不规则。

准确了解失眠的症状，可帮助自己判断是否出现了失眠问题，如果出现后一定要及时做好自我调理，改善睡眠，避免对身体造成危害。

2. 睡眠，该怎么护理

1、睡前在脱掉衣服的前一刻要将白天困扰自己的事情放下：我们每天都要睡觉，但并不是因为紧张和琐事阻碍了我们的放松才要睡觉的。心理学家建议到：每一天都要努力的生活，但不能让以往的烦恼或是回忆，甚至是未来无法决定的事情来烦扰我们的今天。要认真清理自己的不愉快、烦躁与委屈等负面情绪。所以，晚上睡觉前不要想让自己难过的事，多想些开心的事。

2、准备治疗失眠的声音-莫扎特的音乐和电风扇的声音：与很多音乐相比，莫扎特的音乐有非常强的催眠效果。最好的乐曲有波浪拍打岸边和海鸥的叫声等，都可以使人进入一种放松的状态。如果这些音乐还无法让你入睡，可以尝试打开电风扇，听听风扇的嗡嗡声很容易使人昏昏入睡。

3. 遛狗：大家要知道，我们与四条腿的朋友交流可大大减少神经的紧张感，而且，即使你晚上很不愿意出去走，你也要带着它去散步。睡前半小时出去散步可以有效缓和人的神经系统，帮助精神放松。而且在散步的时候也可帮助我们不去想一些负面事情，减少焦虑与烦躁。这都会促进我们的睡眠。

推荐运动：太极拳。练太极拳可以帮助神经功能调整到良好状态，减缓精神高度紧张的状态，使阴阳达到平衡。所以，练拳可以养神，治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦以及甚至不宁腿。

3. 晚上过了7点不要再进餐：7点后停止进食，不仅有利于睡眠，对身材的维持也是有益处的。所以，如果晚饭没有吃饱，可以少吃点水果或是喝杯酸奶。

4. 泡个海盐澡或是香精油澡：泡澡可帮助身体放松，水温不超过37度，泡上15分钟左右，然后立即进被窝睡觉。

5. 养成固定的入睡时间：如果可以坚持每天都在同一时间入睡，睡眠的问题可大大缓解，生物钟养成后，身体就知道我们到了睡觉的时间，需要入睡了。

6. 看一些不感兴趣的书籍或是电视节目：这是一种非常好的催眠方法。在睡前快速的将自己的大脑填满一件事，比如一晚上要记住很多英文单词。一个非常有趣的事实，当我们对一件事无法提高兴趣，感到无聊时，精神会变得萎靡不振，血压也会降低，就会出现想睡觉的情形。反之，如果我们对一件事热情高涨，专心致志时，就很难出现困意。专家表示，在夜晚入睡前不要看有趣感兴趣的节目或是工作。

7. 睡前可以感受下寒冷或是吃点鱼子酱：可以尝试芥末蘸鱼子酱吃，这些方法可以让很多人进入睡眠。还有一种方法，有些残忍，但效果非常好，如果你深受失眠的困扰可尝试一下，冻自己一段时间，即使打哆嗦了也忍会，然后盖被睡觉，这种感觉就像在寒冷的被窝里放进一个暖宝宝，很快就会舒服的入睡。

8. 睡前可喝杯牛奶或是蜂蜜水：牛奶和温蜂蜜水都是很好的催眠饮品。现在我们很多人注重食疗，食疗不仅效果很好，还避免发生不良反应等，更有助于身体健康。

10、饮食调理：失眠的人可多吃些钙含量丰富的食物，这类食物具有安定神经的作用，会促进入眠，比如奇异果、豆浆、玉米烫以及芝麻糊等。龙眼百合汤，可在午饭后饮用，有很好的安神和镇定神经的功效，促进睡眠。

如果以上方法助眠效果都不理想，还是建议要养成一个良好的作息习惯，每天保持固定的时间上床入睡。如果还是很难入睡，可做些轻松的活动，不要过度使身心疲劳。可学习一些瑜伽运动，每晚睡前练习半个小时，有助于睡眠。其实很多失眠都源于烦恼，缺少面对复杂生活的智慧造成的。