浅谈如何提升高中田径训练的有效性

浅谈如何提升高中田径训练的有效性

陈伟波

浙江省丽水中学 浙江丽水 323000

摘要：田径运动是一切体育运动的基础，也是高中体育课程的重要组成部分，对促进高中生身体健康协调发展，提高高中生各项身体素质有着重要的作用和意义。传统的高中体育田径训练中，往往采用低强度、高训练量的方法，训练强度和训练量比例的不合理导致学生神经系统易疲劳，身体潜能难以发挥出来，不仅导致教学质量难以提高，还易给学生身体带来不良的影响，因此，在教学的过程中，教师必须把握好田径训练中训练强度和训练量的关系。

关键词：田径运动；高中体育；有效性

田径运动，不仅要求学生具备良好的身体素质，还要求学生具备一定的体育运动精神及良好的心理素质。因此，在具体教学过程中，教师可以根据具体田径项目对学生的要求，将田径训练目标分化、具体化，有针对性地的开展田径教学。如，短跑运动主要是训练短跑技术、速度、速度耐力、力量、弹跳力以及协调性，那么在具体教学过程中，教师可以基于学生的体育素质，灵活选择教学方式进行针对性的体育技能训练，从而大大降低教学难度，提高体育田径教学质量。

一、重视田径运动意识培养

在高中田径训练中，体育教师可以从以下 2 个方面培养学生的田径运动意识。其一，加强对学生的田径理论教育。深刻、正确地了解并熟悉田径运动的客观规律及田径运动的技术特点，是培养学生田径运动意识的基础。在田径训练之前，教师应借助多媒体与网络教室向学生认真讲解田径运动的客观规律及技术特点。训练期间，体育教师要注重培养学生的自主学习能力，因为相比“被动式学习”，“主动式学习”能让学生对所学知识有更加深刻的理解与记忆。其二，提高学生的观察与判断能力。在训练期间，体育教师要鼓励学生多观察，不仅要观察教师，还要观察同学、观察自己（即自我反省）。观察之后，教师要鼓励学生对所观察的人或事物进行判断， “对与错”“优与劣”“强与弱”“大与小”“快与慢”等都是判断的指标。积极的观察与判断，能有效提高学生的运动意识。因此，体育教师要提高学生的观察与判断能力。在田径训练实践中，体育教师要多鼓励学生发言，让他们大胆表达自己的意见与见解。体育教师要充分尊重学生的观察与判断，对观察与判断准确的学生提出表扬，对观察与判断有误的学生要进行及时纠正。

二、激发学生田径训练兴趣

田径训练需要学生具有一定的耐力和承受力，长时间机械训练很容易引导学生的抵触情绪，从而产生消极、甚至逆反情绪，不利于教学工作的高质量完成。因此，在教学过程中，教师可以充分借助游戏教学的特点，将具体的田径技能训练与特定的游戏结合起来，从而在游戏中激活学生的训练状态，提高课堂教学质量。

例如，反应能力是田径训练的重点，也是影响学生田径成绩的关键因素之一。因此，在教学过程中，为了锻炼学生的反应能力，教师可以以此训练目标为中心，积极设计游戏活动，从而在游戏中提高课堂教学质量。如，“半蹲式弹跳触物”，即基于每人的基本身高及弹跳能力设定一定高度的高空物体，从而指导学生在听到命令后，迅速起身、弹跳，触摸物体。在具体游戏操作过程中，教师还可以基于本校的教学资源，对游戏设定一定的“奖罚”措施，从而调动学生的参与积极性，引导学生在趣味活动中实现田径技能的训练。

此外，在教学过程中，教师还可以设置“花式接力跑”游戏，实现体育技能训练与游戏活动的充分糅合。如，第一组为三人五组竞走、第二组为50米冲刺、第三组为50米蛙跳、第四组为三人五组竞走。这种“花式接力跑”游戏，不仅能够基于学生的体育素质实现针对性训练，还能够有效激发学生的参与兴趣，有利于充分实现游戏教学的教育意义。例如，在人员分配过程中，教师可以选择爆发力强、反应迅速的学生参与50米冲刺，从在强强比赛中实现个人短跑记录的突破；而，协调能力强的同学可以参加三人五组项目，引导他们在实践中体会团队的力量；而，蛙跳可以有效锻炼学生的腿部力量，而这一力量恰恰也是田径技能训练的基础。

三、锻炼学生田径体育精神

随着素质教育的开展，体育运动精神越来越受到教师的重视。良好的体育运动精神，不仅有助于体育项目的顺利开展，增强学生的运用意识，还有助于学生良好品格的形成，从而为学生的综合发展打下基础。

在体育教学过程中，教师要善于发挥团队、集体的教育力量，为学生良好田径体育精神的发展营造良好的环境氛围。如，借助三人五组体育训练，培养学生的团队合作意识；通过4×100接力赛，增强学生的团队荣誉感；借助800米或者1000米等长跑，锻炼学生不跑苦、不怕落后，勇于坚持、决不放弃的任性；借助球类运动，培养学生团队战术、技能的优化意识等等。

除了在训练中借助小组力量，锻炼学生田径体育精神外，在具体教学过程中，教师也可以组织有效的小组教学活动。以简单的起跑发力动作教学为例。在教学过程中，为了帮助每一位学生都精确掌握发力的动作技巧，提高课堂教学质量，教师可以将全班平均分为几个小组，从而在教师示范、组长监督、组间对比等教学环节的监督下，培养学生的团队荣誉感，进而促进学生对动作技能的掌握、学习，实现课堂教学目标的高质量完成。

四、针对性提升学生田径技能

田径技能包括技能、耐力、速度、爆发力等各种技能。在体育教学过程中，教师要善于基于学生的特点，对田径技能教学进行分解，从而有针对地实现学生田径技能的提升。

如，针对大腿力量不足的现象，教师可以组织学生进行相应的腿部力量训练活动，如蛙跳、蹲马步等等；而针对臂力不足的现象，教师可以借助球类进行相应的训练，如颠球、双手推滚球等等。此外，还可以进行技能的组合训练，如，双手向前上抛出球，接着跑出追赶并接住球，以此来锻炼学生的短跑爆发力、反应能力、判断能力等等。

总之，田径训练是一项长期的教学任务，学生体育运动技能的提升也不是

一蹴而就的。因此，在教学过程中，教师要善于结合田径训练的特点及学生自身的身体素质，将教学任务及目标系统化、体系化，从而在系统教学任务的指导下灵活选择教学方式，激发学生的运用兴趣，进而提高高中田径教学质量。

参考文献

【1】苏万辉.基于新课改的高中体育田径训练教学探究[J].考试周刊,2019,000(036):153-153.

【2】张峰.如何把趣味竞争法引入高中体育田径训练中[J].田径,2018.