高职体育训练中运动损伤原因与恢复方法

高职体育训练中运动损伤原因与恢复方法

张重阳

湖南外贸职业学院 湖南长沙 410201

摘要：体育是高职课程教学的一部分，在体育训练中，学生会因动作不规范、热身时间不够等各方面的原因出现运动损伤，无法保证体育教学活动的顺利进行，更对学生的身体健康造成了影响。基于此，本文对高职体育训练中运动损伤产生的原因进行了分析，并提出了恢复的方法，以供参考。

关键词：高职体育；运动损伤；原因；恢复方法

前言

高职体育训练，可以让学生借助已掌握的体育知识、技能反复训练，锻炼体能，强健体质。但体育训练与文化课程的训练存在很大的差异，其一般都是在室外进行，存在着许多不可控的因素，若是不采取有效的防护措施，极易出现运动损伤。所以，在体育训练中，我们必须要对运动损伤问题引起重视，对产生运动损伤的原因进行全面分析，并制定科学的恢复的方法，以保证体育训练的效果。

1 高职体育训练中运动造成运动损伤的原因

1.1 训练负荷比例不平衡

在进行体育训练适，有的项目训练强度很高，若是训练负荷太高，超出学生身体可以承受的范围，就会造成运动损伤。针对那些对学生耐力进行训练的项目，学生每节课都必须要做有氧训练，若是训练时间太长，会使学生出现肌肉拉伤等问题^[1]。另外，针对那些对爆发力要求比较高的体育训练项目来说，学生必须要做高强度爆发力训练，肢体关节一旦超出运动负荷，就会出现关节组织损伤等方面的问题^[2]。

1.2 准备工作不到位

首先，在正式开始进行体育训练之前必须要先热身，即训练准备。若是忽视了准备工作，或准备的不到位，体内神经，各器官未被运动“激活”，学生在体育训练时，身体就会比较的僵硬，出现四肢不协调等问题，从而出现扭伤、拉伤等损伤。如，在进行体操训练时，若是准备工作不到位，极易出现踝关节扭伤，所以，在体操训练前，必须要先针对脚踝部位做热身运^[3]。其次，若是运动量太大，学生身体不能适应运动节奏，在训练时，就会出现运动损伤。如，在进行跑步训练时，大多数体育教师都是直接让学生进行跑步训练，一节课下来基本都是在跑步，但长时间的跑步，一些体质比较差的学生可能会吃不消，在跑步的过程中摔伤、擦伤等。最后，热身准备要适应训练内容，若是准备工作和训练的内容不符，起不到作用。如，在进行篮球训练时，热身准备就必须要重点对膝、腕关节的热身训练，在投篮时。学生手臂、膝盖都要发力，但若是热身准备仅仅只是做扩胸运动，就无法达到准备效果，学生在投篮的过程中极易出现运动损伤^[4]。

1.3 技术、技巧指导不规范

在体育训练中，运动损伤产生的很关键的一个原因就是技术指导不规范。在体育训练之前，教师需要对学生进行正确的技术指导，只有掌握了运动技术、技巧，学生才能更好地进行体育训练。但每项体育训练项目都有自身的特点，教师在具体传授时缺乏正确的指导，学生所掌握的就是错误的信息、技巧，在运动训练时就会造成运动损伤。另外，就是学生对技术、技巧掌握不规范，许多教师在组织学生进行体育训练时，都是让学生进行集体训练，对要注意的事项进行简单的讲述，忽视技巧的讲述，因为教师认为，体育课只是课堂教学的内容之一，是为了让学生获得学分而开设的课程，学不学并不是很重要，所以，对体育训练缺乏中式，不注重技巧的讲述，在学生还未掌握运动技巧的条件下就让学生进行训练，这样，就很容易会造成运动损伤^[5]。如，在跳高训练中，腰部是最易受伤的，教师给学生讲述了跳高的一些技巧后，学生难以准确把握，在训练时，就会使腰部受伤。虽然，在体育教学中，教师的指导是很关键的，但是学生的配合也很关键，学生对技巧的掌握不正确，在训练时，就会出现损伤。

2 高职体育训练中运动损伤的恢复方法

2.1 物理疗法对运动损伤的恢复

在运动损伤恢复中，物理疗法是应用比较广泛的一种恢复方法。物理疗法也就是通过冷疗的方法让出现损伤部位皮肤局部温度变低，促进毛细血管的收缩，以使出血量得到控制。该种方式一般用于消炎减缓学生的痛感。在实施物理疗法后必须要对损伤部位及时、科学包扎，避免出现。在对现在的运动损伤进行恢复时，通常会用到冷疗、热疗两种方法，热疗一般是利用红外线照射，该种恢复方式也非常有效。

2.2 中药对运动损伤的恢复

中药恢复发也就是在产生运动损伤后，利用中药来养护治疗。中药对运动损伤的恢复具有成本低、疗效好的特点。在用中药恢复运动损伤时有两种方法，即外用、内服两种。外用也就是在损伤部位贴膏药或用一些对损伤有益的外敷药，让伤口慢慢恢复。内服也就是用丸药等来爱治疗，在实际治疗时，要根据损伤的程度，按照损伤的部位，有针对性地选用一些药物，进行消炎、止痛，这对损伤的恢复是有促进作用的，也很安全^[6]。

2.3 按摩恢复运动损伤

高校在进行体育训练时，若是学生产生了运动损伤，那么除了以上几种方法外，还可以用按摩的方法来治疗、恢复，该种方式不会出现副作用，对环节疼痛有很多的作用。若是要用到按摩的方法来促进运动损伤的恢复，就必须要对人体生理结构有一个了解，包括各个穴位、骨骼等。相对来说，针对运动类损伤，通过按摩的方法可以有效治疗软组织损伤，效果很显著，恢复速度也很快，学生的疼痛感会得到减缓。按摩恢复软组织损伤，方便、实用。当然，按摩必须要有规律，不能随意乱按，穴位选择的正确性、按摩手法的正确性是很中药的，只有这样，才能发挥按摩的效果，促使运动损伤的恢复。

2.4各关节的运动损伤恢复

1. 踝关节的恢复。在体育运动项目中，踝关节是最易出现损伤的部位，关于踝关节的 恢复训练，就是要坚持做脚踝部的拉伸、卷曲运动，保持脚踝部位的灵活性，以提高恢复力度。

第二，膝关节、腕关节恢复。在篮球训练中，这两处关节是最易出现损伤的部位，对于这两处关节的恢复，可以做仰卧起坐、抬腿、抬手臂等有针对性的练习，一天做3-4组，恢复训练时，力度要均匀，以免出现二次损伤。

第三，小腿恢复。在跑步训练中，小腿肌肉功能是很关键的，它也是极易被拉伤的部位。针对小腿恢复训练，可以做压腿、仆步训练，让小腿肌肉得到放松，增加小腿力量。

3 结语

总而言之，在高职体育运动训练过程中，运动损伤是不能忽视的问题。教师需要更新教学思想、手段，中式体育训练的安全性，针对各种损伤问题，采用有效的恢复措施来解决，提高体育训练的效果。

参考文献：

[1]于同德,丁顺燕,等.关于学校体育训练中运动损伤原因分析与恢复方法[J].运动,2017,2(01):1129-2156.

[2]胡恒朝.高职体育训练中运动损伤原因与恢复策略研究[J].知识文库,2018,6(21):1321-1335.

[3]杨秀龙,周向明,等.高校体育训练中运动损伤原因分析与恢复方法[J].黑龙江医药科学,2018,13(22):3251-3426.

[4]郭春雷,等.高职院校篮球教学中运动损伤的原因与预防对策[J].《当代体育科技,2017,12(09):321-565.

[5]王新月,张雨萌.高职学生运动损伤原因、类型及预防措施的研究[J].辽宁高职学报,2018,12(21):1251-2369.

[6]李浩福,等.学校体育教学训练中运动损伤的原因、特点及预防[J].中国学校体育,2017,10(02):451-625.