力量训练与运动损伤的预防和康复分析

力量训练与运动损伤的预防和康复分析

志勇

乌鲁木齐市业余体育学校

摘要：在运动中力量训练一直是比较重要的环节之一，通过开展力量训练不仅可以提升运动素养，同时也可以提升运动员的对抗能力与稳定性。只有不断提升运动员的力量素质，才能克服肌肉群之间的力量不平衡问题看，才能提升身体控制能力。

关键词：力量训练；运动损伤；预防；康复训练

前言：开展力量训练不仅可以帮助运动员延缓疲劳，同时也可以避免在运动中出现运动损伤。因此在训练中需要做好负重练习，在提升肌肉群力量、耐力的基础上提升运动效果。在运动中还要坚持循序渐进原则，逐渐提升运动强度，避免运动员出现身体或是肌肉损伤等问题。

1. 力量训练的概念与作用

1. 力量训练

可以说力量训练已经成为了运动开展的基础所在，不仅可以保护运动员身体健康，同时也可以提升运动能力的基础。在我国体育运动发展中，针对力量训练的研究明显增加，并得出了许多的研究结果。通过这些结果也证明了力量训练能够满足人体健康发展需求，提升运动素养。目前力量训练的分类还是相对较多的，所以就需要结合自身实际需求，在明确训练目标的基础上选择适合的训练方法，提高训练效果^[1]。

2. 力量训练的作用

首先，积极作用。在研究中可以看出开展力量训练能够提升运动员运动成绩与身体素质，确保运动效率的最佳化。不论是哪种训练方法，最终目的就是要提升运动成绩，而开展力量训练作为最有效的方法之一，就要做好力量训练指导工作。对于运动员来讲在经过一段时间的力量训练后，不论是身体素质还是运动能力都有了明显的提升。所以在训练中就要从提升身体素质入手，确保肌肉部位运动的有效性。其次，消极影响。由于力量训练与专项运动方式之间有着明显的区别，所以在训练中需要找准训练重点。可以说力量训练模式是固定不变的，且训练效果也是固定的，能够提升运动员运动成绩。然而对于一些运动员来讲，非专项力量训练的适应性不高，并不适合运动员的训练需求，还会在训练中产生不利影响。且在训练中很容易出现运动损伤问题，不仅加大了身体疲劳性，同时也很容易影响到身体机能与训练效果。

2. 力量训练在预防运动损伤方面的优势

1. 关节稳固性明显提升

关节稳固的基础就是静态与动态稳定结构，且在力量训练后，关节周边的肌肉力量明显提升，在运动中能够进行稳定的收缩，从而提升了关节的稳定性，提升运动成绩。但是对于运动损伤来讲，主要以前交叉韧带断裂为主，且出现的原因就是在反作用冲击力的冲击。所以为了提升关节稳固性，就要从增加缓冲出发，确保肌肉具备离心工作能力，减少损伤的发生几率^[2]。

2. 中枢神经系统灵敏性不断提升

在开展力量训练的开始阶段中，想要提升力量素质，就要从神经系统是否接受训练转变成为主动提高力量来进行。在研究中可以看出，当训练水平相对较高时，运动员肌肉活跃度明显高于训练水平较低的运动员，所以说力量与神经系统之间有着密切的联系，开展力量训练能够提升灵敏性。在一段时间的力量训练后，运动员力量素质能够达到一定的局限，而想要获取更好的力量能力，就要从科学的角度出发，确保训练方式的合理性，在不断刺激神经系统的同时提升运动员的适应能力。

3. 提升肌肉能行

在运动员参与到一定量的运动后，很容易出现身体、生理机能下降等问题，从而出现运动疲劳，难以保持原有运动强度。当运动员长时间处于这一状态后，很容易出现运动损伤。但是在力量训练下，适当的肌肉工作能力不断提升，能够积极应对运动疲劳。开展力量训练道德目的就是要提升主动肌与对抗肌之间的协作能力，确保运动的顺利进行。运动员在经过一段时间的力量训练后，能够提升自身的耐力，同时也可以提升自身能量代谢能力。

3. 预防运动损伤与力量训练的要求

首先，在康复期间需要确保力量训练的合理性，且在运动损伤出现后因受到多种因素的影响使得机体处于静止状态，对损伤部位的活动起到了一定的控制，关节随之降低活动功能，出现血液循环受阻等。因此在康复训练时，需要从力量与有氧训练结合出发，在控制好体重的同时维持身体形态，确保损伤能够及时恢复。其次，运动员一旦在运动中出现运动损伤，很容易对其运动寿命产生直接的影响。所以在运动中要不断提升对运动损伤的预防意识，最大限度延伸运动生涯，提升运动成绩。可以说运动损伤的出现往往是外力明显超出所能承受的范围，所以在训练中就要从保证力量训练强度入手，提升运动能力与外力承受能力。可以说在科学的力量训练中能够不断提升运动员运动能力，保持运动量的合理性，避免出现运动损伤，减少对运动生涯的影响^[3]。

结语：综上所述，在运动员训练中力量训练一直是训练的重点，且在合理的训练范围下能够降低运动损伤的出现几率，不断提升身体素质，保持运动量的合理性。因此在运动训练中就要从保证力量训练合理性出发，提升肌力与组织性能，保证人体活动的顺利进行。

参考文献：

[1]刘建平. 力量训练与运动损伤的预防及康复分析[J]. 休闲, 2018, (10):154-154.

[2]邱燕春. 力量训练与运动损伤的预防和康复研究[J]. 当代体育科技, 2017,(09):56-56.

[3]韩琦. 陈优. 论力量训练与运动损伤的预防和康复问题[J]. 课程教育研究(新教师教学), 2016, (05):219-220.