初中体育立定跳远的教学与训练研究

(整期优先)网络出版时间:2020-12-09
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初中体育立定跳远的教学与训练研究

陈腾飞

郑州市郑东新区河南大学附属学校

摘要:近日《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》将体育科目纳入初、高中学业水平考试范围,引人关注。在初中体育教学中立定跳远是重要学习项目,也是大部分中考体育必测的内容,因此本文将从培养学生兴趣,指导动作标准方面进行教学,加强立定跳远技术的训练研究,为加强学生身体素质与体育成绩尽一份力。

关键词:初中体育;立定跳远;教学训练

引言:立定跳远是指从立定姿势开始,不需要助跑进行的跳远运动,是集弹跳、爆发力、协调性和技术等方面身体素质于一体的运动,同时也是考察初中生身体协调性的关键环节。

1初中立定跳远的教学方式

1.1兴趣培养

在初中体育教学中,没有比立定跳远更为容易的运动项目,八百米和千米跑较为耗时,球类项目需要借助运动器材,而立定跳远只要有平地便能进行教学和练习。大部分初中生对于体育课堂是比较感兴趣的,与室内教育相比,课外活动更加自由一些。但有些学生的体育基础能力不足,也没有重视体育教学,立定跳远项目恰恰是诱导这部分学生体育学习兴趣的关键,正因为立定跳远的简单易行,面对体育技术不足,身体素质不高的学生时更容易让他们参与进来,并且立定跳远区域较小,能照顾和引导到所有学生。

教师可以循序渐进引导学生进行立定跳远,在进行身体舒展运动的过程中,便可加入跳跃、跨步等方式,在立定跳远进行中先划定较短距离,让学生们进行尝试,再逐步增加距离,使学生的潜能得到充分发挥,让学生的立定跳远水平和能力逐步提高[1]。不过也要注意,初中阶段正是学生们身体快速发育的阶段,不仅要保障学生身体安全,也要关注一些身高较矮同学的情况,或许立体跳远有助于长高更能吸引学生的兴趣。

1.2动作指导

作为较为简单的体育运动,立定跳远有着完整的动作形式,由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。教师在教学中一定要重视立定跳远的动作指导,有些教师认为立定跳远很简单,学生轻松就能过关,便不进行立定跳远动作的讲解,这不利于学生的身体发展,连续错误的动作反而会影响到学生的身体基础。

预摆要两脚自然张开,与肩同宽即可,不易过窄导致发力困难,也不要过宽使力量分散,然后双臂自然放松进行匀速摆动,手臂前摆双腿要伸直,后摆身体重心稍微下降。让学生们逐渐适应这个过程,之后身体略微前倾准备起跳;当双腿准备快速发力的同时,手臂摆动也要加快,从身后方向前上方摆动的瞬间,双脚用力蹬地,从而使身体向前上方腾起,在起跳瞬间,身体也要尽量舒展,双腿和双臂的力度要保持平衡,防止因力量过大或过小引起重心不稳的情况;腾空过程较为快速,需要身体在达到最高点的同时做出屈膝、收腹、小腿前伸动作,因为腾空时间短暂,所以学生较难掌握其要领,可在原地起跳过程中进行尝试,学习动作要领;落地时一定要强调脚跟先着地,有些学生为了踩线而使用脚尖着地,很容易造成脚踝关节受伤,落地后屈膝,身体向前上方倾斜缓冲势能。

2初中立定跳远的训练研究

2.1站位及起跳动作

要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。虽然立定跳远是较为简单的运动项目,但真想掌握好立定跳远的技巧,还需要一定训练。进行立定跳远的训练也要选择较为合适场地,光滑的大理石及砂质沥青路面都不适合进行立定跳远的训练,摩擦力较高的橡胶场地或者砖石路面都比较适合,站位训练比较容易,主要是让学生们感受双脚的距离和受力点,找出最大受力点的距离,一般来说与肩同宽是最好的受力距离,当然这因人而异,教师只需规范间距过大或过小即可。起跳动作学生们都能进行学习和模仿,关键在于起跳时的力量传递形式,教师不能只演示动作,也要对起跳过程中的发力,用力情况进行讲解。可让学生将双手背在身后,感受双腿的发力情况,蹬地一瞬间膝、踝、髋关节的作用,当学生逐渐掌握蹬地要领后,便可进行手臂向上的弹跳动作,因为立定跳远的主要发力点是在下半身,所以学生们往往不注重上肢摆动的训练,认为其只是为了保持平衡,要改善这种理解,明确起跳瞬间下蹲、蹬地、伸展动作是一气呵成的,是一个整体运动。

2.2摆臂及上下肢配合

立定跳远主要是训练下肢爆发力与弹跳力,要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合。摆臂动作一般以2到3次为一个循环,过短力量不足,过长力量散失。让学生保持下肢不动,进行前后摆臂,感受从慢到快,从发力到出力,教师要观察学生动作,尤其是起跳瞬间的摆臂幅度要向前上方,在训练中要及时指正。上下肢协调才能真正跳的更远,一般可以采用多人配合进行练习,避免总是重复一个动作而让学生感到乏味[2]

结论:2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目,也成为衡量学生身体素质的重要因素,在初中体育立定跳远教学中,教师要提高学生体育兴趣,完善体育动作指导教学,在立定跳远训练中规范学生站位、起跳、摆臂、上下肢动作,保障学生身体素质稳定发展的同时,提升学生体育运动能力。

参考文献:

[1]王霖.初中体育立定跳远教学与训练[J].当代体育科技,2018,8(04):33-34.

[2]马廷俊.浅谈初中体育立定跳远的教学与训练方法[J].科技资讯,2020,18(13):136+138.