浅谈正念减压疗法的体验

张珅维

南京市第九中学，江苏南京 210016

摘要：现代社会的生活节奏越来越快，人们所解说的压力也随之剧增。为了更好地解决人们的压力问题，正念减压疗法也随之产生。可以说，正念减压疗法对于人类来说越来越重要了。本文将从正念减压疗法的起源；正念减压疗法的体验；正念减压疗法的实践应用；正念减压疗法的思考与展望这四个角度谈一谈我对它的认知和理解。

关键词：心理学，正念，减压。

随着社会的发展，现代人类所要承受的压力也随之变大，如果不能及时的将压力排解，那么人们就会产生更多的心理疾病，有些会影响到个人的身心健康，更有甚者可能会丢失生命。在此时态严峻之际，心理学家们发现一种极为有效的解压方式----正念减压疗法。卡巴金博士曾经说过：“正念提供一条简明有效的路径，让我们从问题中脱身，联系上自己的潜能和生命力，重新把握生命的方向，进而善加调整家庭、工作、社交中的人我关系，还有最主要的是我们跟自己的关系。”

1、正念减压疗法的起源

说起正念减压疗法，或许有些人还不太了解其为何物，但谈到佛子打坐，大家都耳熟能详了吧。事实上，正念减压疗法正起源于藏传佛教的打坐。

通过多年对于藏传佛教中打坐的研究，乔恩·卡巴·金博士于1979年开设了正念减压诊所，并设置了“正念减压”课程，帮助病人处理压力，疾病和疼痛。

2、正念减压疗法的体验

在暑假的心理实践中，老师带领我们进行了正念冥想，身体扫描和正念瑜伽这三钟练习。温柔的女性指导员的声音在教室内响起，窗外的阳光洒在了我的身上，一股暖流流经我的四肢，当我顺着指导语开始冥想时，我的大脑渐渐变得轻松，我的身体也渐渐变得轻盈了起来。在做完练习后，我感受到困意顿时消失不见，取而代之的是清醒的头脑，以及更加轻松的心态，那些或许连我自己都没有意识到的压力已全然消散。

在这一次练习中，我对于正念减压疗法有了一个初步的体验，即在生活中时时刻刻都不再带有价值判断的去关注自己的当下，这样会让我们将自己的身心处于一个十分放松的状态。

在一场英语考试前夕，我的确面临着巨大的压力。但当我开始运用正念练习的软件，有意识用正念减压疗法为减轻自己的压力时，我发现我的备考效率渐渐提高，自己的学习状态也逐渐好转，并且自己的身心也处于一个轻松地状态。事实证明，正念减压疗法可以减轻我们的压力，让我们以最好的状态去迎接每一个事物。

3、正念减压疗法的实践应用

目前，正念减压疗法主要运用在医学领域，其效果是显著的。在《正念癌症康复》一书中，其作者美国心理学博士琳达·卡尔森和迈克尔· 斯配卡提到通过对癌症患者进行正念的相关培训，以及事后跟踪调查，他们发现正念练习对癌症患者有许多有利的影响，如调节神经内分泌系统，增强免疫系统功能，降低不良情绪指数等。或许，通过正念减压治疗法，癌症患者甚至能够成功的走过癌症之旅。

我认为，许多的癌症患者在治疗期间的主要问题是因为他们的心理压力。当患者得知自己患有癌症时，他们往往被自己对于疾病的恐惧，产生巨大的心理压力。而正念减压疗法正好可以帮助癌症患者减轻对于疾病的恐惧，可以让患者更好的接受医生的治疗。

正念减压课程除了在医学领域正念颇有成就，其在辅助患有慢性病人群的治疗，亚健康的防治，减轻职员的压力，以及帮助学生更好的发展领导力和完成学校教育，维护亲子关系，养护老人等方面也皆有成效。

4、正念减压疗法的思考与展望

相较于心理学的其它技术，正念减压疗法可谓是现代的新幼儿，但相较于它的普及速率确实远高于其它心理治疗方法。正念减压疗法成立于20世纪晚期，到现在，短短十几年中就已被运用于各行各业中；越来越多的正念课程开展，有关于心理减压疗法的概念也深入人心。其他的一些心理技术，如催眠技术。催眠技术的发展已有了几百年的历程，但仍有一些人不容易接受这项技术，因为人们往往不愿对他人分享自己的内心世界。而那些愿意去进行催眠咨询的人，他们一般只会在自己发生了严重的心理问题才会去请求外界的援助。在这两种情况下，产生了一个真空地带，而正念减压疗法的营运而生恰好补充这一个空白。正念减压疗法有助于人们预防心理疾病，也可以让人们自己去解决一些心理压力而不用担心内心世界秘密被人窥视。在催眠疗法和正念减压疗法的相互配合，从而有效的减少心理疾病的病发率。我觉得正念减压疗法真应该在我们中学生中普及推广，这样可以让学子们有效排解来自于学习的巨大压力。由此可以见得，如果能够正确使用正念减压疗法，对人们的身心健康都起着至关重要的作用。

*参考文献：

[1] 《正念：身心安顿的禅修之道》乔·卡巴金 著 雷叔云 译 海南出版社

[2] 《正念癌症康复》【美】琳达·卡尔森（Linda E.Carlson）和迈克尔·斯配卡（Michael Speca）著