30岁的年纪，50岁的胃，揭秘生活规律的重要性

30岁的年纪， 50岁的胃，揭秘生活规律的重要性

邹辉

蓬安县利溪镇三坝卫生院 四川南充 637800

在日常生活中我们常常可以听到：“我的同事或者身边朋友才二三十岁，但是经常胃部不舒服，到医院检查才发现患上胃病。”现阶段的大多数年轻人对于胃衰老没有意识，造成胃病的发病率相较于30年前出现大幅上升，特别是在19岁到35岁的人群中，胃病发病率提高了一倍。以往我们通常认为胃病是老年人才会患上的疾病，但是目前我国胃癌患者中，每100个之中就有8个人年龄在30岁以下，并且年龄越小恶性程度更高。正所谓，人有年龄，树有年轮，其实胃也存在胃龄，当人们年龄不断增大时，胃功能也会逐渐减弱，通常情况下在45岁左右时胃开始衰老，最主要的表现就是胃黏膜萎缩。正常来说，胃龄和年龄应该相差不大，如果胃龄小于年龄，说明胃功能比较健康；如果胃龄大于年龄很多，说明胃提前衰老。现在的年轻人觉得自己年龄还小，胃能够承受得起折腾，经常大鱼大肉、吸烟喝酒、吃夜宵，久而久之，出现胃痛、腹泻等情况，在30岁的年纪成了50岁的胃。到底是什么原因导致这种现象，我们又该怎么办？下面将为大家一一解答。

一、什么原因造成胃提前衰老？

1.作息不规律

胃病不是一朝一夕形成的，而是我们日常生活中各种不健康因素长期累积引起的。调查发现，大部分年轻胃病患者都存在不规律的作息时间，睡眠时间严重不足。长期缺乏充足的睡眠容易造成胃溃疡，促进胃癌基因的快速生长。虽然目前还没有确定睡眠不足和胃癌之间的关系，但是睡眠不足会导致胃部血液流量减少，导致胃部自我保护能力强弱，增加胃溃疡风险。

2.不健康饮食

很多人经常食用剩饭剩菜，但是重新加热后不能有效的消化，时间一久就容易引起胃病。同时经常食用加工肉也会增加胃癌的发生几率，例如常见的熏肉、香肠等，这些食物中含有较多的硝酸盐，目的是延长食物的保质期，但我们食用后会提高胃癌风险。快餐食品中的油炸食物相对较脆和硬，如果没有完全咀嚼就吞下后，食物和胃黏膜接触会造成损伤，如果胃黏膜没有及时修复，就会形成溃疡或者炎症。

3.过度吸烟饮酒

香烟中含有尼古丁成分，此类物质会在人体中的迷走神经发挥作用，干扰正常的胃肠活动，导致幽门括约肌出现松弛，引起胆汁反流进入胃部，损害胃黏膜。同时吸烟会促进胃酸大量分泌，影响前列腺素正常合成，减少胃黏膜粘液的释放。而长期饮酒容易引起酒精性胃炎，久而久之发展为萎缩性胃炎、肝硬化等疾病。

4.心理、情绪负担过大

日常生活中如果我们精神长期处于紧张状态，心理压力过大，会对机体的正常代谢造成影响，引起较多的不适症状，比如焦虑、失眠、应激性耳聋、胃出血等。同时精神负担过大还会导致中枢神经系统出现紊乱，增加胃酸的分泌，引起胃部病变。

5.饭后剧烈活动

饭后如果马上进行剧烈活动，会导致正在参与胃肠部消化的血液重新分配，流向骨骼和肌肉，干扰胃肠正常的消化和吸收。同时饭后马上剧烈活动还会引起胃肠震荡，造成肠系膜牵扯，从而导致腹痛。长期饭后剧烈活动，会导致消化系统正常活动受到影响，久而久之形成慢性胃肠道疾病。

二、该怎么养胃？

1.每餐七分饱

很多人一旦工作繁忙起来，就顾不上吃饭，经常早饭和午饭简单应对，然后晚上大吃一顿，这种吃法特别容易早层胃部不适。我们应该每一餐都认真对待，最好做到七分饱。并且在进食过程中要注意细嚼慢咽，尽量少吃过热过凉的食物，这是养胃的重点。

2. 注意饮食卫生

幽门螺杆菌对于大多人来说并不陌生，经常可以听到，和胃炎、胃溃疡的发生密切相关。为了防止我们受到幽门门螺杆菌的感染，日常饮食中要注意就餐的环境和餐具卫生状况，尽量多在家里面吃饭，少吃街边小吃和外卖，聚餐时使用公筷。如果不小心感染幽门螺杆菌，要及时到医院就诊治疗。

3.养成良好的饮食习惯

对于胃酸偏多的人，一般胃口较好，消化能力较强，在选择食物时要注意控制盐分，每天摄入的盐分应低于6g。同时尽量多吃新鲜蔬菜水果，空腹感觉饿时可以吃一些苏打饼干或者碱面馒头充饥。对于胃酸偏少的人，一般消化能力较弱，日常饮食应该以软烂的熟食为主，注意在饭前不要饮用过多的水，避免将仅有的胃酸稀释了，可以适当饮用一些苹果汁、柠檬汁等，起到开胃的作用。

4.保证规律的作息时间

规律的生活作息时间，是养胃的基础，要按照生物钟定时起居，不要太晚，也不要太早。吸烟以及饮酒对胃黏膜会造成较大的刺激，为了胃部健康一定要避免熬夜、吸烟、饮酒等伤胃的行为。

5.多运动

研究发现，每天进行半个小时的锻炼，能够减少很多癌症的出现。经常参与运动的人群，有利于促进肠胃的蠕动，加快机体内部代谢，防止发生消化不良、胃胀，增强胃动力，从而减少胃炎等疾病。

6.学会安胃的方法

如果出现胃痛，不能仅仅吃一些止疼药，我们还应该掌握一些安胃的方法。例如在饭后可以轻轻的揉自己胃部，这样有利于减轻胃部消化负担。同时经常活动脚趾能够起到帮助消化、健胃的作用。

总而言之，胃病的发生和我们生活不规律有很大关系，所以一定要养成规律的生活习惯，养胃要从年轻做起，避免胃部疾病对身体的危害。