焦虑症的自我治疗

焦虑症的自我治疗

唐祖贵

峨眉山市精神病医院 四川乐山 614213

一、焦虑症

焦虑症是一种常见的精神科疾病，焦虑症算得上是一种情绪障碍。在现实生活中，患有焦虑症的人可能身体会有头昏、胸闷、心悸、震颤等各种不适感，出现许多神经功能紊乱的症状，会给人带来不安和恐惧。对于正常人来说，偶尔也会出现焦虑情绪，这是人们对于某种特殊情境或事物作出反应的状态，是一种不愉快的情绪体验。以上特殊的事物与情境大部分都是无法预计结果的，如果人们不能采取有效方式加以预防和解决，此时人们心理的期待与紧张会传出焦虑的反应，而过分的焦虑反应可能会引发神经性焦虑症。

一般情况下，在心理症状方面，焦虑症患者常感到内心紧张、恐惧，甚至是难以忍受的不适感。所以焦虑症患者往往忧心忡忡，整日惶恐不安，但是他们又不明白自己为什么这样害怕，不能明确自己怕什么，每天都陷入困惑、无助、茫然无措的状态。有时候，焦虑症患者还会认为自己患上了不治之症，会因失去控制而精神混乱，常常自我责备，自卑感太强。由于情绪处于紧张的状态，焦虑症患者常常表现出眉头紧锁、满脸愁容，似乎有着无限的忧愁和哀伤，对任何事情都不感兴趣。事实上，尽管焦虑症患者不会有智力障碍，但是他们会渐渐的对任何事情都提不起兴趣，记忆力减退、注意力涣散，无法进行正常的工作。

此外，在生理方面，焦虑症也会给患者的身体带来一些改变。比如患者会出现失眠、内分泌失调等情况，有些患者的心率、血压、新陈代谢功能等也会受到影响。有些患有急性焦虑症的患者，当疾病发作时，常常会伴随着严重的心血管系统病症，严重者可能会出现昏厥。而且对于焦虑症患者来说，他们大多数人都有睡眠障碍，入睡比较困难，就算睡着了也容易早醒或梦中惊醒。总之，焦虑症给人们带来诸多不便，对人们生理和心理造成的影响是巨大的。

二、焦虑症的自我治疗

目前，治疗焦虑症的主要方式是心理疗法，该方式需要患者积极、辅助性的配合。通常情况下，人们可以采取以下方式进行自我治疗。

1.要有自信心

当焦虑症状发生时，患者需要反复地告诉自己“我能行”“我一定可以的”“我没问题的”，说服自己相信自己的能力，树立自信心。自信心是治疗焦虑症的重要元素，在没有自信心的人群中，更容易出现神经性的神经症。缺乏自信心的人常常会怀疑自己处理和应付事物的能力，期望得到他人的帮助，往往夸大自己的不足与失败，出现紧张不安、紧张及恐惧的情绪。一个焦虑症患者必须要有自信心，充分相信自己，消除自卑感，正确的认识自己和评估自己，增加了自信心的同时焦虑程度就会有所减缓，也会让患者变的更加自信。

2.自我放松与自我发泄

放松是与焦虑相反的一种自主神经系统反应，当患者处于深度放松状态时，能够有效的缓解内心的焦虑，慢慢的患者可能将不再感到焦虑。此外，有些人之所以出现焦虑情绪，还有可能是因为负面情绪积压太多太久，被压抑的情绪体验无法得到释放，久久的潜伏于患者的潜意识中，逐渐形成病症。针对以上情况，患者可以进行适当的自我反省，把潜意识里有关痛苦的事情说出来，运用恰当的方式将其发泄出来，缓解内心的压力与痛苦。经临床验证，一般患者得到发泄，不良的情绪便会很快消失。

3.自我暗示催眠及转移注意力

焦虑症患者往往入睡困难，或者睡着后容易惊醒。对于以上这些问题，患者可以进行自我暗示催眠，在睡前可以数数，从一一直往后数。此外，患者也可以选择看书，在睡前看书也有助于入睡，及听听安静的音乐。焦虑症患者也可以考虑在睡前思考一句诗、一段优美的句子，集中注意力思考一件事也有助于睡眠，能够帮助患者更快的入睡。此外，焦虑症患者常常爱胡思乱想、坐立不安，无法集中精力。所以患者可以选择进行重体力活或者是患者自己感兴趣的事情，能够让患者静下心、集中注意力。当患者集中注意力专注做一件事（比如从事重体力劳动）的时候，可以分散、缓解其焦虑，减轻不适感，提高患者的适应能力。

4.要保证营养、要适当运动

焦虑症患者需要调整饮食结构，多吃清淡的食物，均衡营养。比如，患者可以多吃一些降火的食物，夏季可以喝绿豆汤，在日常生活中，多吃新鲜蔬菜水果等。除了饮食，患者可以进行适量的运动锻炼，比如跑步、游泳等。患者挥洒完汗水、运动完之后，可以进行沐浴，有助于退下自己一身的疲劳，轻松愉悦，有利于缓解焦虑紧张的情绪。

三、结语

除了上文提及的心理疗法（自我治疗），患者也可以使用相应治疗抑郁症的药物进行治疗，比如，可以在专科医生指导下使用苯二氮卓类、丁螺环酮等来缓解焦虑。此外，艾司西酞普兰、多塞平、帕罗西汀等药物也具有抗焦虑的作用。因此，综上所述，焦虑症并不可怕，只要对其发病机制进行分析，了解患者内心焦虑的状态及原因，对其内心世界与外部环境产生的冲突进行探索，对患者施以适当的心理治疗，并密切配合自我治疗。患者在得到有效的治疗之后，自然会恢复正常的情感体验，可以正常、泰然、镇静自如的方式处理生活中遇到的事情。