高中体育田径短距离跑训练对策探索

高中体育田径短距离跑训练对策探索

宁东波

山东省滕州市第二中学 277500

摘要：体育教学是培养学生素质教育的重要内容，而田径短跑运动是体育教育的基础内容。提高体育田径短距离跑训练质量，也可以很好的为我国体育事业发展提供帮助。本文从高中体育田径短距离跑训练的意义出发，对高中体育田径短距离跑训练的现状进行了分析，进而对田径短距离跑训练提出了训练对策。

关键词：高中体育 田径 短距离跑 训练对策

前言

高中体育中的田径运动是体育教学中的一部分，也是体育运动中的基础运动，主要是从学生的短跑速度、技术、体能、力量以及协调性等方面进行训练的。加强学生田径短距离跑训练能力，可以为学生的运动能力打下良好的基础。高中体育田径短距离跑训练，可以很好的激发学生运动潜能，让学生综合运动水平得到有效提升，进而推进我国体育事业的进一步发展。

1.高中体育田径短距离跑训练意义

随着社会的进步，田径短距离跑运动也有了进一步的发展，引起了学校和社会的重视。由于田径运动受到长期传统思想的影响，学生对田径运动训练相对减少，不能让学生引起高度的重视。而田径运动作为一种周期性的运动项目，对学生的体能和耐力有很高的要求，田径短距离跑运动主要运用的是学生的肌肉力量，因此学生肌肉力量的强弱直接影响着学生短跑训练质量的好坏，这就要求学生在训练时要具很好的力量基础，而这就需要体育教师为学生制定科学合理的训练方式，最大限度的调动学生训练的积极性，开发学生的运动潜能，让学生掌握更多的训练要领，进而提升运动的综合能力^[1]。

2.高中体育田径短距离跑现状

现阶段我国的田径短距离跑训练一直处于劣势，给我国体育事业的发展带来了很大影响。目前高中体育教学环境和教学设施相对不完善，不能能给学生很好的运动设施，体育教师的专业能力有限，也不能给学生很好的训练指导，运动场地的受限运动设施的不完善，都会给学生的训练带来不好的影响，阻碍学生田径短跑能力的提升，也会阻碍我国体育事业的发展。优秀的体育生更需要专业的体育教师来进行指导，从而有效地提升训练质量，为未来体育事业的发展做保障。

3.高中体育田径短距离跑训练对策

3.1合作训练，提高学生训练效果

新课改的深入使得学校的教学模式发生了很大的改变，合作学习的模式被广泛应用到了各学科的学习中。高中体育短跑训练也可以借鉴合作学习的模式，进行合作式训练，进而提升学生训练效果。比如：教师在进行合作训练时，要对学生的体能和技术进行详细的了解，以便于对学生进行合理分组，让学生之间达到高效训练模式；教师还要对学生讲解田径短跑训练的技术要领，让学生规范自己训练方法，为正式的短距离跑训练打下良好基础。如：在训练跑弯道练习时，教师要给学生做好示范，告知学生在进行跑到练习时身体向内倾斜的技术要领，让学生掌握沿分道线内侧加速跑时，要躯干内倾和外侧摆臂用力，以免学生在不正确的练习中养成习惯，从而降低训练质量；教师还要对学生合作训练的效果进行讲评，用集体的荣誉感激发学生投入到紧张的训练当中，激发学生更大的训练兴趣和运动潜能；学生在小组合作训练当中，也可以发现自身的不足，以便及时规范和纠正自己的训练方法，获得更多的训练方式和训练技巧。这种互帮互助的训练模式，增强了学生之间的交流，在合作和相互促进的训练中让学生都积极的参与到日常田径训练当中，让学生进行高效性时效性的田径训练，保证高中体育田径短距离跑达到预期的训练效果^[2]。

3.2游戏训练，激发学生训练兴趣

游戏教学是一种很好的教学方式，寓教于乐的教学方式更容易被学生所接受，也更能实现最终的训练目标。比如：在短跑训练中要求学生的反应速度要及时要快速，教师就可以利用游戏训练法训练学生的反应速度。教师可以设置反应信号，让学生看到信号之后做出相对应的动作反应，教师可以观察学生在看到信号时的反应过程，并记录学生反应时间，经过长时间的反复训练，学生的反应时间明显减少则说明学生的反应速度得到了提升，而经过长时间的反复训练也会提升学生的耐力和持久力；教师也可以让学生进行各种高频率的抬腿和摆臂练习，也可以让学生保持半蹲姿势，听到口令之后 ，让学生快速向上跳起触及自己面前的小球，这样的游戏训练非常具有趣味性，也能够很好的活跃训练氛围，也会让学生的运动耐力和运动速度都能得到明显提升。游戏训练模式使本就枯燥的训练充满了趣味性，更能调动学生训练的积极性，激发学生训练的兴趣，从而提升田径短距离跑的训练效果。

3.3体能训练，提升学生短跑能力

田径短距离跑训练最终要达到的是学生短跑能力上的提升，学生短跑能力的提升就需要学生具有很好的体能和耐力做保障。田径短跑训练要达到预期的训练效果，就需要体育教师在日常训练中采取更多的训练模式，以免学生在训练过程中产生厌烦情绪。而球类训练是田径训练中常用的一种训练方式，因为在对球类训练应用中包含了田径短距离跑训练的要点，这样也能够很好的调动学生训练的积极性，提升学生短距离跑的能力。比如：教师可以用球类运动来辅助学生进行训练，让学生通过双手对球进行前抛，然后让学生对球进行追赶，这样的训练可以很好的锻炼学生手臂的力量和提升短跑技巧；也可以让学生双脚开立深蹲，让学生持球胯下进行向上颠抛，两手在移至身后在胯下进行接球，让学生在正式开始训练之前，进行肌肉放松，充分让学生的体能得到训练。教师也可以用篮球竟在的形式进行训练，把学生划分成人数相等的两队，让学生同时投一个篮筐，在规定时间内得分最多者获胜，也可以转换一下训练的枯燥，让学生更容易接受，同时也能达到最初的训练强度

^[3]。

结束语

总之，田径短距离跑运动在高中体育中占有重要的比例，也是学生进行各项体育活动的基础，而要让田径短距离跑运功达到教学要求，就要为学生制定高效有效的训练方案，提升学生训练兴趣。这就需要教师在训练时重视合作训练模式的运用，注意将游戏教学和体能训练相结合，以让高中田径短距离跑训练达到全面的提升。

参考文献

[1]林宇清.高中体育田径短距离跑训练对策探究[J].祖国,2018(04):279.

[2]王琪.高中体育田径短距离跑训练对策[J].山西青年,2017(23):199.

[3]宋国锋.高中体育田径短距离跑训练对策[J].新课程(中旬),2014(02):132-133.