功能性力量训练理念下高中业余田径训练优化策略

功能性力量训练理念下高中业余田径训练优化策略

祁锦

浙江省青田县中学

摘要：高中阶段的业余田径训练，虽然与专业田径训练在训练强度训练要求方面都存在着一定的差距，但是，高中业余田径训练，在借助传统训练方法作为基础，开展训练的过程中依旧会面临运动损伤，核心力量不足，以及力量提升缓慢等方面的问题。高中业余田径训练过程中，借助对功能性力量训练理念的运用来展开训练，可以使得以上问题得到有效解决，因此功能性力量训练理念可以在高中业余田径训练过程中发挥出重要的作用。本文主要针对功能性力量训练理念，在高中业余田径训练过程中的应用展开了研究，希望能够有效提升我国高中业余田径训练的效果。

关键词：功能性；力量训练；田径训练

伴随着现阶段我国新课改的推行，我国的教育部门也加强了对学生体育教学的重视，同时很多学校已经将功能性力量训练作为了体育教学的主要理念，明确了实际的教学目标和教学方法，在进行田径运动的过程中也有针对性地训练措施，尤其是对于目前我国高中的业余田径运动训练功能性力量训练有着非常明显的作用。高中体育教师在借助功能性力量训练开展业余田径训练的时候，一定要结合学生的实际运动状况和相应的训练要求来进行教学方案的创新，尽量满足学生的训练需求，保证整个训练更具科学性和合理性，有效促进我国高中生的综合能力成长。

1. 融入功能性力量训练理念，优化核心力量

对于高中体育教师而言，一定要意识到再进行高中业余田径训练的时候，核心力量对于运动员来讲是非常重要的，教师在训练过程中需要组织运动员进行统一的核心力量训练，除此之外还需要结合动作的稳定性和力量传递来，将实际的训练内容分为两个部分。再进行动作稳定性核心力量训练的时候，一定要先以静力性训练为主，借助提拉单杠，兼台横杠仰卧起坐等多种作用来进行，分肢体远端固定，另外在动作完成之前，人体的运动量也会成为封闭式的运动量运动界面，也会趋向于稳定状态，对于这种状态而言，完成训练动作的时候，运动员的核心部位稳定性也会得到提升。值得一提的是，静力性训练其实是核心力量训练的基础部分，虽然可以有效提升运动员的核心部位稳定性，但是在高中业余田径训练中，运动员身体素质差异较明显的状况下，还是。需要教师与运动员的实际身体状况相结合来进行动作设计，同时在进行训练的过程中还需要不断的降低支点，逐渐地增加运动训练的难度，而对于一些核心部位稳定性非常强的运动员而言，教师可以指导运动员进行无知点的动力性训练，这样也可以取得更好的效果。另外教师在针对运动员力量传递和能量输出的训练时，一定要对运动项目的技术特征，运动员的体能特征进行详细的分析，同时还需要根据分析结果来制定出详细的针对性力量训练方案，针对运动员的某一部位的肌肉群来进行训练，使得运动员该部位的核心肌肉群能够在神经系统的控制下克服自身体重和额外因素带来的负荷，进一步提升运动员的技术动作完成标准。

二、坚持功能性力量训练理念，强化本体感觉

在现阶段的高中业余田径训练过程中，本体感觉的训练其实主要是针对运动员的肌肉，肌腱，关节，囊肌梭以及腱梭等本体感受器，借助对本体感受具体的刺激，来使得身体产生感觉，发挥出身体本身的本体感受功能，同时可以敏锐地感知到，在完成技术动作时关节运动的方向和关节运动的速度，以及关节的位置和关节运动的形式等相关信息，这些信息的了解也能够为整个技术动作的标准化完成提供依据。目前的高中生对于本体感觉训练了解相对较少，在训练开始的初期也很难掌握训练过程中的要领动作，所以教师还需要再进行引导的过程中，对学生实施循序渐进的策略，通过创设不稳定发力的状态，要求运动员来进行不同负荷强度下的动作变化，调动运动员的感觉系统使得运动员能够对其加以感知，除此之外还需要逐步的加强训练的难度，借助神经系统和肌肉系统来实现对关节运动方向速度位置。等相关信息的了解和感知，为最终的技术动作规范完成，提供依据。除此之外，因为本体感觉训练会受到学生实际精神状态的影响，所以在进行训练的过程中，还需要针对运动员的身体状况，情绪状况以及训练水平来进行针对性分析，同时还需要以此来制定出相应的训练计划，帮助学生在训练之前能够进入更好的精神状态，提升学生对关节运动信息的感知。

三、深化功能性力量训练理念，促进整体运动

对于现阶段高中业余田径训练而言，功能性力量训练理念可以有效促进田径训练的训练效果提升，同时还可以提升运动员的整体运动效果。在进行高中业余田径训练的过程中，教师如果能够适当的借助功能性力量训练理念，可以通过悬吊训练方法，振动训练方法，核心力量训练方法，本体感觉训练方法等多种方法，来对运动员进行整体运动效果的提升。高中体育教师在组织学生进行业余田径训练的时候，可以适当地生化功能性力量训练的理念，这样可以有效促进运动员的整体运动效果使得高中业余田径训练的整体效果得到提升。

四、结束语

综上所述，在现阶段的高中业余田径训练过程中，教师一定要加强对功能性力量训练理念的应用，只有这样高中田径业余训练的整体效果才能够得到提升。本文主要针对功能性力量训练在高中业余田径训练中的应用展开了分析，希望通过本次研究能够有效提升高中业余田径训练效果。

参考文献：

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