失眠不可怕,可怕的是怕失眠

失眠不可怕 ,可怕的是怕失眠

王凯

眉山市彭山区人民医院 四川 眉山（ 620860 ）

我们很多人都曾有过失眠的经历，当我们遭遇失眠时会觉得身心痛苦，明明很想要休息，但是躺在床上翻来覆去睡不着。很多人都认为失眠是一件可怕的事情，因为每当出现失眠时，脑子里会很乱，自己不断暗示自己需要睡觉，可是却又清醒的可怕。失眠还会影响到我们第二天的状态，如果第二天又重要的工作或者事情，更会让人头疼。偶尔的失眠很多人还可以接受，但是连续长时间的失眠，很多人都无法忍受，并且长时间失眠还会引起各种各样的疾病。甚至很多人经历过失眠的痛苦之后，开始害怕失眠，每当夜晚来临需要睡觉的时候，心理便开始担心和害怕自己会再次出现失眠。其实，失眠并不是一件可怕的事情，但是害怕失眠却是一件可怕的事情。

失眠到底是什么呢？

我们对于失眠这个词语并不陌生，但是如果让我们对失眠进行解释，却又不知道失眠到底算什么，失眠是不是一种疾病呢？我们说失眠并不可怕。是因为失眠其实只是一种比较正常的身体现象，说的更加准确一些的话，我们可以把失眠看作一种心理现象。我们可以回想一下以前的失眠经历，当我们出现失眠的情况时，一般都是因为出现了一些缘起性事件，这些事件对于我们的心理具有较大的刺激作用。很多人说想不起来自己为什么会失眠，这主要是因为引起我们失眠的缘起性事件进行了巧妙的伪装或者长时间的发展，我们忽略了这些缘起性事件在我们心理留下的印象。当发生缘起性事件后，我们很有可能在事件发生的当天以及之后几天的一段时间内都出现无法正常入睡的症状，这对很多人来说都是一种难以承受的折磨，即便是数羊也无法顺利入睡，甚至还会越来越清醒。失眠对于我们的折磨不仅仅体现在晚上，我们白天同样会遭受失眠带来的折磨，因此很多人提起失眠都很头疼和惧怕，然后对自己不断进行心理暗示，告诉自己千万不要失眠，希望自己可以顺利入睡。但是，大部分时候，越是在意失眠，越是暗示自己失眠，反而适得其反，失眠变得更加严重，最后失眠的人逐渐忘记了怎么样才能够自然入睡。其实，当失眠的人心里出现我一定不能再失眠的想法时，失眠对他来说已经成为了一种必然会发生的事件。

失眠之后应该怎么办呢？

很多人在遇到失眠问题后一般都会使用属羊以及运动等方法，希望可以快速入睡，但是大部分时候使用此类方法，并没有获得预期的效果，那么，当我们出现失眠，尤其是出现害怕失眠的心理之后我们应该怎么办呢？今天我们一起来学习一些十分实用的方法，帮助我们更好的解决失眠问题。其实，对抗失眠最主要的办法先是找到失眠的核心，然后改变我们的认知。

（1）我们改变对于失眠的认识，消除对于失眠的恐惧，就能够有效对抗失眠。我们应认识到，失眠并不是一件十分反常的情况，这只是我们的身体在进行正常的自我调节。当我们生活中遇到一些事，如果我们一直念念不忘耿耿于怀，这些事就很容易成为失眠的导火索。失眠的人这么多，每个人都会经历失眠，也都会走出失眠，这样想我们还担心失眠干嘛呢？

（2）既然很多人是因为害怕失眠，才出现的失眠，那我们在解决失眠时就应该不去害怕它。我们将引起失眠的事件称为事件A，失眠导致的痛苦不堪的结果称为C，同时我们可以将害怕失眠称为B，事件B最终成为了我们真正担心的事情。我们可以这样进行推理，时间A不一定就导致结果C，但是事件B却能成为结果C的直接诱因和主要诱因，因此为了避免结果C，我们所需要做的就是克制事件B，也就是控制我们对于失眠的恐惧，那么具体应该如何控制呢？

（3）我们可以想一想，其实事件B并不是真实存在的，而是我们凭空想象出来的，那么事件B也可以凭空消失。这样，我们就充分认识到失眠的核心也就是事件B，这一认知过程其实就是对抗恐惧B的过程，也是我们的治疗失眠的过程。如果当我们遭遇失眠，实在睡不着时，我们可以这样想，既然已经失眠了，那我就去看一些书或者去写字，我们可以这样去想即使我失眠了，但是在失眠这段时间我是有所收获的，这也很好的转移了我们对于失眠这件事的注意力。

（4）当我们失眠时，我们可以去寻找一下引起我们是失眠的应激性事件，当找到引起我们失眠的具体事件后，我们需要做的就是去慢慢想通这一件事，这种方法比较适合偶然性失眠。我们出现失眠一般都是因为心结的存在，当我们去逃避和搁置时，并不能很好的解开心结恢复睡眠，因此我们可以自己去想通引起失眠的事件，也可以向别人寻求帮助。

（5）我们大部分人的失眠都属于非疾病性的失眠，很多人晚上失眠第二天特别困，但是为了避免晚上睡不着会采取强忍困意，希望到晚上能恢复睡眠。其实，当我们失眠后白天特别困的时候，我们可以稍微休息一下，不要去刻意和白天的睡意进行对抗，白天可以对抗睡意的办法甚至是完全错误的。这在心理学上我们将白天不对抗睡意，进行休息的方法称为“森田疗法”，也就是我们经常说的凡事顺其自然。人体是自带恢复功能的，当我们晚上睡眠不足时，身体会进行自我调节，选择其它的时间段让我们补充睡眠，我们经常遇到的白天打瞌睡就是身体自动调节的表现，身体自动调节的目的就是为了使我们恢复正常的睡眠状态，如果我们反其道而行之，反而会造成更加严重的失眠。

（6）还有一个解决失眠问题的办法就是需要我们找出新的规律，这与上文提到的顺应身体的自我调节是一样的。我们既可以通过顺应身体的自我调节恢复到以前的睡眠状态当中，也可以再重新建立我们的睡眠习惯，也就是通过自我调节形成新的作息时间。我们可以回想一下，学生时代我们都曾为取得一个好成绩而熬夜学习，去强行改变自己的作息时间。年轻时候也长期处于晚上不睡、早上不起的作息模式当中，可是当我们成家有了孩子后，我们的作息再次发生较大的改变，甚至很早就开始进入睡眠状态，早上起床即便起的很早，状态还是很好。失眠并不是一种疾病，我们只要不去过分关注它、害怕它，那么失眠也无法给我们带来麻烦。

总之，失眠只是一种心理过程，解决失眠问题的最有效办法就是改变我们对于失眠的认识。当我们对失眠的错误认识越是深，失眠带来的麻烦也会越多，所以我们遭遇失眠时，一定要及时纠正对于失眠的认知，也就是打破原有对于失眠的认知，换个角度重新认识一下失眠，你就会发现失眠只是我们生活当中一件小事。但是，出现严重失眠的人，就需要到医院找医生进行治疗。