核心力量训练在游泳训练中的应用问题研究

高春生

抚顺市体育事业发展中心 113015

摘要:在全民注重体育锻炼的今天，各类体育竞技发展更是得到了前所未有的发展和壮大。在这种大背景下，核心力量训练同样也成为了游泳训练中不可缺少的内容之一，在备受关注的同时也在发展的过程中逐渐形成了一系列发展成果。下面就来结合实际教学经验，对核心力量训练在游泳训练中的应用问题展开研究与讨论，希望本文的发表能够为广大同行业从业者带来帮助与参考。

关键词：核心力量训练；游泳训练中；应用

随着各类体育竞技比赛训练成果的转换落地，中国传统的游泳训练方式已经无法满足新时期各类赛事的发展。因此，在这种大背景下每一名游泳教练都要从核心力量训练的角度，来对学员进行游泳训练能力的提升，在关注核心力量训练做法和效果的同时，来实现既定的游泳训练目标而努力。下面就来结合实际教学工作经验，对此展开研究。

1. 什么是核心力量训练

核心力量训练在实际的游泳教学中可以分为三个方面的内容：一是运动肌和稳定肌的科学训练。作为核心力量的主要源泉之一，核心肌肉的组成主要依靠运动肌和稳定肌，而作为单关节肌的一种，稳定肌在身体较深的位置，通过肌肉离心收缩原理实现了对游泳姿势的控制和保持。而运动肌作为关节肌的一种，这个肌肉所处的位置一般都相对较浅，主要是利用肌肉向心收缩的办法来实现力量的传导作业。二是对局部肌肉以及整个肌肉的核心力量训练。按照不同肌肉的不同位置，通常分为整体肌肉类型与局部肌肉类型，局部肌肉类型包括横突间肌和多裂肌等，当游泳运动员在进行游泳动作的处理时候，他们的脊柱就需要弯曲到一定的曲度，在利用肌肉离心收缩的同时，确保了相关效果的保持与控制。而在整体肌肉中，则是要依靠臀大肌、竖脊肌等连同作业，带动骨盆与胸廓的动作，最终在力矩的作用下实现既定的运动目标。三是作为核心力量中，最为重要的构成要素，多裂肌利勇肌群展现的方式，帮助运动员实现对各类运动的感知和调解功能，只有多裂肌能够实现最佳状态的时候运动员才能够实现身体结构上的稳定。

2. 核心力量训练在游泳训练中的作用

提升核心力量训练，在游泳训练中的作用是十分广泛而重要的。主要体现在如下几点：

1. 强调核心力量、提升整体协调能力

与其他体育项目不同，游泳训练的运动环境要更加的复杂与多元化，因此在进行训练的过程中，教练与学员都必须要通过身体的控制与力量的协调来进行融合，真正的将核心训练作用进行充分的发挥。例如，在游泳项目中，运动员不仅要拥有较强的身体协调力，同时也要借助核心力量训练的方式，具有针对性的对相关能力进行更加细致入微的提升和训练。常见的办法是导入垫上练习、球类练习、跳跃练习等方式开展水上训练。在提升学员自身控制力的同时，也能够有效的提高运动员在水中的适应能力和控制能力，通过适应水中浮力与阻力的方式，保障身体的平衡与协调，为日后更长时间的维持游泳运动技术动作而夯实基础。

2. 通过枢纽作用增强综合运动能力

由于人类特殊生理构造所致，当人的肌肉与关节能够进行更加科学的整合与有机动作时候，都是通过符合力学才实现的。因此在这种运动链条的作用下，运动员不仅能够拥有较强的爆发力和运动速度，也能够在调动运动员身体各个躯干组织力量增强的同时，获得更加更加显著的运动效果。为此在进行很多核心力量的训练过程中，游泳教练会更加强调学员重视四肢的力量应用，在避免躯干力量不足的同时，实现既定的训练要求和训练目标。在确保运动员整个发力出现闭合动力的同时，保障运动员能够长期在水中寻找到更加有效的力量源而努力。

3. 为运动员游泳体育活动提供科学支持

核心力量的有效开展能够最大程度上对运动员推进后续的各项游泳动作提供良好的技术支持，同时也能够帮助运动员在完成各项训练的同时，都能够将身体内在的力量进行更好的固定与支撑，确保在游泳过程中所做的各种姿势都能够得到稳定。

然而在实际的游泳训练中，很多运动员都缺少有效的固定与力量的支撑，因此可以通过核心力量的训练来最大程度上对运动员的动作、姿势以及各方面短板进行弥补，最大程度上帮助运动员在游泳的过程中可以保证身体的平衡与稳定，在加大运动速度的同时发挥其内在的竞争优势和力量优势，最终实现速度与技巧的优化。

三、核心力量在游泳训练中的问题研究

在核心量训练的过程中，游泳教练在开展游泳训练的过程中，想要获取更好的训练结果和效果，必须要从如下几方面来进行关注和提升，现将游泳训练中存在的问题研究如下：

（一）合理训练方面的问题研究

面对训练节奏的加快和游泳训练周期的缩减，运动员想要获得更好的训练效果，就必须要从制定训练计划、细分游泳训练重点的角度进行推进。在正式核心训练的过程中，本着局部肌肉或者整体进行核心力量的训练计划。例如在准备活动训练的过程中要保持13-14秒左右的稳定性训练，通过对整个肌肉状态的把控来确保整个身体都能够在稳定的结构中进行训练。

2. 采取训练内容与游泳姿势融合的方式进行训练

现阶段的游泳运动项目主要分为蛙泳、自由泳、仰泳等类型，特别是在面对不同的游泳训练项目中，必须要通过选择与之相适应的训练手段来获得事半功倍的效果。例如，由于蛙泳与蝶泳很相近，因此在对运动员进行核心训练以及姿势变化的过程中，其主要训练动作都是相近的。不仅要强调运动员运动规律性的起伏，同时也要强化对后肢力量以及爆发力的训练。当进行自由泳与仰泳的训练过程中，则是要以“静”为主，在关注竞争与力量平衡的过程中，突出核心力量与平衡力量之间的作用。

2. 核心力量训练有的放矢

在各类因素的影响下，游泳运动的学员身体素质都是不一样的，因此在训练的过程中必须要关注这种差异性以及稳定性，从思考核心力量训练要点的角度来进行有的放矢的“量身订制”训练，在固化核心力量训练对运动员肌肉群影响的同时，最大程度上避免由于力量不统一所带来的各种运动损伤，在提升运动员信心的同时，实现既定的游泳训练目标。

总结

综上所述，核心力量训练下的游泳训练，不仅要对运动员的综合素养以及身体力量进行考核，在关注运动员个体差异的同时，利用更多、更有效的科学训练手段来确保每一名从业者都能够获得更好的竞技姿态，为中国的体育事业发展提供支撑与帮助。

参考文献：

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