痛经怎么缓解 15个方法帮你快速止痛

痛经怎么缓解  15个方法帮你快速止痛

周玉英

内江市资中县妇幼保健计划生育服务中心 四川内江 641200

痛经属于妇科疾病，很多女性都经历过，一旦碰上将会让人们痛苦难忍，甚至无法正常学习与工作。为此，本文给大家讲一讲痛经怎么快速止痛，以帮助各位舒服度过例假。

一、痛经时15个方法帮你快速止痛

(1)服用维生素：女性若每次例假时都会出现痛经，每日可适当摄入矿物质、维生素，一日可口服数次维生素，以减轻痛经。

(2)补充矿物质：积极补充镁、钾、钙等矿物质，能有效缓解经期痛经。据报道，每日服用适量钙质的女性，比未服用钙质的女性发生痛经次数少。除此之外，镁量也非常重要，因为服用适量镁有利于机体吸收钙。所以，痛经女性可在月经期间、月经来临之前，适当摄入钙、镁等矿物质。

(3)少摄入含咖啡因的食物：经常出现痛经的女性尽量不食或者少食富含咖啡因的食物，例如巧克力、茶、咖啡等，以免月经期间出现不适感，且咖啡内含有的油脂也会对小肠产生不良刺激，进而增加不适感。

(4)禁酒：女性若月经期间不仅出现痛经，还伴有水肿现象，则需禁酒，因为酒精会加重水肿现象，进而引起不适感。另外，月经期间出现水肿的女性不可使用具有利尿效果的物质，以期缓解月经期间的肿胀不适。因为，利尿物质会促进体内矿物质和水共同排出体外，进而增加痛经。为此，需降低酒精、盐的摄入量，以免体内矿物质流失。

(5)保暖：女性要注意防寒保暖，尤其是气温骤降的天气，或者寒冷的冬季，更要及时添加衣物，因为身体暖和，才能促进血液循环，进而保持肌肉松弛，特别是充血、痉挛的骨盆位置，进而减轻疼痛感。为此，女性月经期间需多饮用热水，以减轻痛经。

(6)身体锻炼：待月经将要来潮的前几日，可进行适度运动，或者进行慢走，以缓解月经期间的不适感。

(7)服用止痛药：女性出现痛经时，可使用止痛药来缓解疼痛感，但注意药物需和食物、牛奶等一同服用，这样服用能让止痛药在20min至30min起效， 且药效能维持在12小时左右。但注意，该止痛方式会对身体造成一定的损伤，所以疼痛在可以忍受的范围内时尽量不服用止痛药。

(8)坚持做瑜伽操：例如弯膝跪下，并将臀部靠近脚跟，前额缓慢贴地，双臂则伸直放在身体两侧，保持该姿势，直至出现不舒服为止。每日坚持炼瑜伽，以改善痛经。

(9)艾灸：因宫寒导致的痛经患者，月经期间会出现连绵腹痛，甚至腰背部还会出现酸痛，且喜温怕冷。痛经严重的患者，主要表现为冷汗淋漓、面色苍白、坐卧不宁、手脚冰凉等症状。若不积极进行有效治疗，还会引起内分泌失调、气血瘀滞、气机不畅等现象，促使面部出现晦暗、斑点、痘痘等一些外在问题。为此，需采取艾灸进行治疗，以激活衰弱之机，让机体活力处于旺盛状态中，并抑制亢进之功，进而缓解痛经。除此之外，艾灸对寒者、郁结者、有病者、无病者等都有良好效果，对郁结者能散、虚寒者能补，且能治有病者，对于无病者，艾灸能增加其机体抵抗力、新陈代谢能力，对宫寒痛经女性有较好的调养作用。

(10)热敷：用加热毯垫在身下，或者将热水袋放置在腹部，以缓解痛经。或者使用具有温暖子宫、活血化瘀的经痛贴，以利于腹部血液循环，进而减轻或者缓解腰背酸痛、腹痛。

(11)指压止痛：足部有刺激骨盆气路的穴位，所处脚踝两侧的凹陷部位，用手指从跟腱部位逐渐向上轻轻揉捏，直至小腿肌，每次按压数分钟，以缓解疼痛感。

(12)泡矿物澡：在浴缸内加入碳酸氢钠、盐等物质，然后泡温水澡20min，以起到肌肉松弛效果，进而缓解痛经。

(13)蜂蜜姜汤：姜汤具有活血效果，还能促进血液循环，并有暖宫效果。所以，月经期间饮用蜂蜜姜汤能促进经血排出，进而起到止痛效果。若自己不会熬蜂蜜姜汤，可使用富含硒的蜂蜜姜汤，以起到缓解疼痛的效果。

(14)红糖水：用热水冲泡红糖，注意，红糖不可太少，要适量，且要趁热饮下，不可等到红糖水凉了再饮用，以免减弱红糖水效果。红糖具有补血效果，能有效减轻痛经。

(15)睡前饮热牛奶：热牛奶能缓解生理性痛经，因为月经来临时，会让经血通且不畅，难以排出宫腔外，进而刺激子宫收缩导致痛经。而饮用热牛奶，能保持体温，促进机体血液循环，进而减轻痛经。

二、痛经女性有何饮食注意事项？

(1)微酸饮食：有痛经症状的女性，月经期间可多食用一些微酸食物，例如食醋、酸菜等，以减轻痛经。

(2)多食预防便秘的食物：例如红薯、香蕉、蜂蜜等，因为月经期间便秘，会促使子宫移位、子宫颈移位，进而加重痛经，引起月经紊乱。

(3)清淡饮食：月经期间保持饮食清淡，最好以素食为主，这类食物内含有丰富的不饱和脂肪酸，对卵巢分泌激素量有一定的调节作用，进而缓解痛经。食物可选择大豆，该类食物内含有丰富的植物性雌激素，能减轻痛经。

虽然痛经不是大病，但其出现也会影响我们的生活与学习。为此，可根据上文所讲的15个方法来缓解痛经，且月经期注意饮食调理，以便舒适度过整个月经期。

周玉英（1975.11.03）民族：汉族，性别：女，籍贯：四川省威远县，

学历：大专，职称：主管护师