对篮球运动中运动素质的探讨

对篮球运动中运动素质的探讨

尹春华

四川省 内江省内江市第三中学 四川 内江 641000

摘要:随着篮球运动的发展，表现在攻守对抗方面的竞争也日益激烈，这就对运动员运动素质的要求日益突出，因此，需要我们正视这一现象，并进行重新定位，尽快提高篮球运动员的运动素质，为提高我国篮球教学、训练的技术、战术打下坚实的基础。

关键词:篮球运动;素质；运动素质

运动素质是人类在日常生活，劳动和体育运动中不可缺少的基本活动能力，是一切运动的基础，是衡量身体优劣的最重要的指标。随着我国篮球竞赛的改革和国际篮球竞赛的发展，呈现出训练周期缩短，赛季延长，比赛次数增多的趋势，这就对篮球运动员的运动素质提出了要求。而随着比赛中的攻防节奏加快，空间争夺、力量、速度待的对抗也异常激烈，比赛瞬间万变。因此，只有提高运动员的运动素质，才能促进篮球运动员在比赛中把自己的运动素质与技、战术更好地结合起来，以提高篮球运动员的竞技水平。本文对运动素质的概念以及运动员在篮球运动中的作用作一些论述。

1.各种运动素质在篮球运动中的表现及作用

运动素质是指力量、速度、弹跳、耐力和灵敏等机能的发展水平。

1.1力量素质

力量素质是指人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。分为最大力量，相对力量，速度力量和力量耐力，现代篮球运动属于身体直接接触的对抗性球类项目，力量大队员，在有身体对抗的情况下，抢篮板球的抢位，挤靠，投篮等都会占有优势，要想在比赛中争取主动，运动员必需具备良好的运动素质，特别是力量素质。例如“篮板王”罗德曼，“大鲨鱼”奥尼尔等，他们的双腿非常强劲有力，这就为他们在球场上的统治地位莫定了坚实的基础。所以，我们说力量素质是其他各种素质的基础，也是篮球比赛中最重要的素质之一。

1.2速度素质

速度素质是指人体快速进行运动的能力在现代篮球比赛中，比赛的节奏越来越快，重视攻守的转换，抓住有利的时机，加快攻守转换的速度，争取主动，比赛时尽管双方的争夺和对抗是繁杂多样，瞬息万变，以不同形式表现出来的，但实质上都是为了及时抢占有利的攻守位置，在一、两步甚至更短的距离内，谁的起动快，手脚动作迅速，力量的使用时机掌握得恰到好处，谁就能抢占有利位置并掌握对抗的主动权。由于篮球运动自身的特点，篮球场上起动的速度和移动速度也相当重要，例如，在进行快攻过程中・传球队员把球传到了合理进攻点上而快攻队员却由于反应慢、速度慢面没做到球到人到的合理进攻阵形上，就直接影响了整个队的士气，甚至关系到一场球赛的胜负。所以，連度是在比赛中争夺时间和地面优势的重要条件，也是篮球运动的重要素质之一。

1.3弹跳素质

弹跳素质是指通过下肢和身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力好的弹跳力，不仅

可以提高争夺高空优势的能力加大防守范围(如控制篮板球，盖帽技术，抢断技术等)，也能更好地掌握高难技术和复杂动作。弹跳好的运动员在防守时可以多抢板球，多盖帽，多断高房球，进攻时也可以多抢篮板球做二次进攻，而且投篮时对方也很难封盖。例如:科比?布菜

恩特，他的弹跳能力为他在NBA上杀出一条血路莫定了基础。在七十年代，由于运动员的身

高，弹跳力等素质的提高，使高空技术和空中优势得到了发展。在投篮技术方面出现了跳起空中换手投篮，单、双手扣篮，空中接球扣篮等各种扣篮技术动作。高空优势体现在篮下争夺，争抢篮板球的高度提高到了3.30m-3.50m。所以，弹跳素质也是我们在篮球运动中不

容忽视的重要素质之一。

1.4耐力素廣

耐力素质是指人体在长时间内进行肌肉活动的能力。

据统计，打完一场比赛，约等于跑完4000-5000m的距离，而且在比赛中，全场紧通防守战术和快攻战术的运用都要求运动员具有良好的耐力。在篮球场上个子大的球员固然有许多优势，但耐力差就极大的限制了他们上场的时间。由于在比赛中的跑动属于变速跑，这就大大地加大了运动员的体能消耗的力度，而现代篮球比赛的节奏和速度的飞速提高，以及攻守对抗的较量贯穿于比赛的始终，能否取得胜利，在很大程度上也与队员的耐力素质有着紧密的关系。因此，作为一名优秀的篮球运动员，必须得具备良好的耐力素质。

1.5灵敏性

灵敏性是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地完成动作的能力它是各项身体素质在运动中的综合体现，又是各项素质所不能酒盖的一种特殊素质，它与人

对空间定位和时间感觉的预判及反应能力有关。NBA中的乔丹、哈德威等属于这一类球员。

乔丹基本功扎实，速度、弹跳和突破能力极强，而在技术结合素质能力的运用上更是出神人化，充分显示出他的篮球天オ。他的扣篮绝技与防止封盖中的腾空飞行，时间长、高、飘、多变，由此被誉为“空中飞人”。

2.运动素质在篮球运动中的地位和作用

良好的运动素质是体质增强的一个重要表现，也是减少运动损伤和延长运动寿命的必备基础。在篮球运动中，良好的运动素质是学习和掌握技、战术的重要基础，也是促进篮球技、战术水平提高的必要条件，特别是在现代篮球比赛中，抗衡贯穿于比赛的始终，身体接触越来越频繁，攻守对抗越来越激烈这就要求运动员必须精通十八般武艺，而且随着高个子球员的普出现以及攻守对抗转换速度的加快，表现在攻守双方对时间、地面和空间的争夺上也日趋激烈，谁在这三方面争取到优勢，谁就掌握了比赛的主动权，而争取时间和地面的优势主要依靠起动速度、动作的速率和力量，争取空间优势则要靠身高和弹跳等，并且，出色的运动素质也是矮个子球员立足高水平篮球运动的必备条件。所以说，良好的运动素质在篮球运动中具有重要的作用。

2.1 运动素质是学习和掌握技、战术的重要基础

篮球运动的技术动作是由各种各样的跑、跳、投等基本技能所组成，是以积极争夺控球权为手段，投篮为目的进行运动的。而篮球比赛的双方队员既是同场竞技，又是攻守交错，多在两边篮下有限的地面和空同展开激烈的争夺。因此篮球技、战术的充分运用要常良好的运动素质来作为保证。篮球技术的每个动作方法都是人体各个关节运动按一定顺序组合而进行运动的，都是通过不同形式的肌内活动来完成的，而不同形式的肌肉活动总是以肌肉收力量的大小(力量)，收缩速度的快慢(速度)，持续时间长短(耐力)，动作是否灵敏、协调（

灵敏、协调能力)，以及关节的范围的大小(柔韧)等显示能力，而篮球技术又是战术的基础。所以说，运动素质是学习和掌握篮球技、战术的重要基础。

2.2促进篮球技、战术水平提高的必要条件是具备良好的运动素质

现代篮球运动的发展趋势是将身体、意志、技术、战术等各种对抗因素融为一体的全面对抗，要创造高水平的篮球技、战术，必须使身体具有适应创造这种高水平篮球技、战术的基础。例如，男队普遍采用的急停跳投技术，起跳突然性增强了，出手稳定，出手点提高，跳投距离加长了，许多队员还掌握了空中变换动作投篮，行进间勾手投篮;而女队普遍掌握了4m左右距离的跳投技术，快速运球的转身突破技术在男、女队员中已普遍运用。攻守战术的运用也有了很大的进步，大部分队在阵地进攻中能积极地穿插换位。在防守战术方面，很多队能交替运用全场紧通，半场扩大人盯人、区域盯人、联防等不同的防守形式。而这一切无不是在具有良好的运动素质的前提下完成的。

2.3良好的运动素质是篮球技、战术发挥的重要保证

在当今高水平全面对抗的篮球比赛中，队员的技术更趋于全面，攻守兼备，并有特长，世界各强队中都拥有一些投篮能手、助攻能手、抢篮板能手…的明星队。他们良好的运动素质为他们适应现代篮球比赛中高速度、高强度的特点打下了坚实的基础，正如“大盆鱼”奥尼尔所说的一样，他说造成美国篮球和世界其它国家篮球之间巨大差别的主要原因是块头和力量。特别是亚洲运动员的力量较差，他认为肌肉和力量是现代篮球运动最重要的标志之是高强度竞争的保证，亚洲运动员个人技术非常出色，但绝大多数身单力薄，结果在对抗中就无法发挥自己的技术，他说比赛中既要凶悍，又不能犯规，这种尺度是亚洲运动中特别缺乏的。

2.4良好的运动素质可以减少运动损伤，延长运动寿命

由于篮球运动自身的特点，所以运动员在比赛中承受的负荷一般都很大，当运动负荷超出身体或身体某部位所能承受的范围，就会出现运动损伤。如果篮球运动员通过大负荷训练，增强体质，得高身体各器官系统的机能水平，就会提高自身对运动负荷的承受能力，防止在运动鞋中造成损伤。随着运动素质的全面增强，肌肉的力量增大，弹性也增加了，肌肉工作能力及耐力也相应地提高了，这就使身体的机能水平得到了提高，相应的其保持时间也越长，衰退速度也随之减慢，技、战术发挥和保持的时间也越长，从而运动员就能较长时间地活动在竞技舞台上。例如:“邮差”马龙，在2000年7月4日就37岁了，这也是他加盟NBA的第15个年头，但由于他刻苦不懈的训练、使他的身体和球技越来越发地老而弥坚。

2.5出色的运动素质是矮个球员立足篮球运动的必备基础

篮球运动被称为巨人运动，比赛中的争夺焦点也上升到悬挂在离地面3.05m高的篮框上在争夺空间优势、拼抢篮板、近距离投球及篮下投球，高个子球们占尽了便宜，然而在巨人王国里也活着许多矮个子球员，他们利用速度快、弹跳好、灵活性强、能攻善守的特点，在巨人下拼杀出了一条血路，成为队内的灵魂。例如:NBA中优秀的矮个儿球员阿伦?艾弗森，身高只有1.83m，它在高人林立的NBA中简直就是一个超级矮个儿，但他却摘得了NBA99年度“得分手的名衛、创造了一个NBA的奇迹，其中的奥密就是阿伦?艾弗森有着“闪电般”的速度并与技术完美结合，在比赛中左冲右突使人防不胜防。所以，我们说出色的运动素质是矮个子球员立足NBA的先决条件。

3.建议

3.1篮球运动发展到今天仅仅依靠运动员的天赋条件和练员的经验已不能取得优导的成绩，科学训练成为最关键的因素所以，在进行训练的过程中，应该对运动员的个人特点，采取不同的方法，有目的，有针对性地发展运动员的运动素质。

3.2在针对个别素质进行训练时，应采取适宜的教学方法

3.2.1成功教学法。通过转变教师教学观念和教学方法，努力为学生创造成功的机会，使其获得成功的体验并逐渐形成自身不断追求成功的教育过程，例如:在发展学生弹跳素质时，可以将篮图降低一定高度，让学生体会扣篮或空中接力。

3.2.2区别对待法。在教学过程中，根据学生自身的情况，给予特殊的训练方法。例如投篮时，拔指不够的，要充分发展手指和手的力量。

3.2.3发展学生的灵敏素质。可以采用往返摸线的方法来提高其灵敏性，也可以通过换项训练培养运动员在复杂环境下的主动性和创造性，发展灵活机动的能力.如采用足球训练的灵活性，采用排球训练发展各种爆发弹跳速度。

3.2.4速度素质的提高。可以通过快攻以多打少和三人直线快攻，发展运动员的快速技术，也可以通过对战术反应速度的练习和加强队员之间的配合来提高速度。

3.2.5耐力素质的提高。则需要量的积累，如长时间安排快攻的防守步伐，趣味性活动;又如折线跑，八字围绕，连续跑动28米折返，连续碰板100-200次等。

3.3教练员应注意提高自身的全面素质，加强队员的心理素质训练树立明星球员。

3.3.1教学中激发学生学习兴趣和动机。合理运用现代教育思想和手段，尽力拓展师生之间信息交流的通道，是培养和提高综合型全面发展人才质量的关键。

3.3.2在重视有形技术训练的同时也不能放松对无意识的培养与训练。把意识的培养与训练提高到重要位置，有意识的培养与训练提高到重要位置，有意识地在教学与训练中加以转化。

3.3.3先天条件不足的队员，可以通过对技、战术的理解而得到提高。

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