浅析游泳教学训练中核心力量训练的方式

浅析游泳教学训练中核心力量训练的方式

马力力

成都市游泳项目管理中心

摘要：在进行游泳运动教学时，教练以及运动员一定马力力成都市游泳项目管理中心要认识到核心力量训练的重要性，采取科学合理的训练方式，使运动员的协调能力和控制能力都有所提升，以此来提高运动员的身体素质与游泳技能。在进行核心力量的训练时，教练还要根据每位运动员的身体状态，制订符合运动员实际情况的训练方案，从而使训练效果可以获得极大提升。

关键词：游泳教学训练；核心力量；训练方式

1导言

随着物质生活水平的不断提升，人们越来越注重体育锻炼，在丰富的体育运动项目中，游泳作为比较大众化的体育项目得到了人们的喜爱和欢迎。受到经济和科技的影响，人们逐渐加强了对身体机能与构造方面的认识，在游泳教学中如何提高运动员的核心力量，是目前需要深入思考与探索的问题。

2游泳训练中核心力量的概念和意义

核心是人体的中间部分，如果再具体一些就是人的肩关节下面和髋关节上面，包括了盆骨在内的身体部分。人体的这一部分具有着强有力的身体肌肉群，能够在人体进行运动的时候起到支撑和稳定的作用，可以说这一步是人们在进行各项运动时候一个主要的力量的来源。

游泳作为一项全身心性的运动，在运动的时候需要全部的肌肉发力。因此在训练的时候科学合理的力量训练是至关重要的。在训练的过程中核心力量训练是基础。核心肌肉群的发力能够帮助游泳者做出姿态上面的提升，让自己的四肢可以更好的协调，同时能够提高自己身体的稳定性，减小在水中的阻力。另外如果游泳者具备有较强的核心力量，也能够提高他们在运动时候的力量，进而提升他们的运动能力，在游泳的时候具备有较强的平衡性和爆发力。

2.1增加核心肌肉力量

我们身体肌肉的力量可以说是我们运动对抗的关键因素。在进行运动的过程中我们也经常会发现一些身体发力保持静止的情况。而通过进行核心力量的训练能够提高运动力量的水平，降低我们各个小的肌肉承受的一些力量上面的符合，使得我们的一些运动技术能够完成的更加协调和优美。

2.2提高身体的平衡性

如果我们具备有比较强大的核心肌肉群力量，它能够更好的促进我们各个动作之间的衔接。比如，在进行帆船运动时，运动员自身强大的核心力量不仅确保了身体与船体的相互平衡，同时也为其上身肌肉群运动与下肢瞪抵用力搭建了最佳的发力平台。

2.3提高能量输出，降低能量消耗

通过调查研究我们了解到我们的身体核心力量能够有效地改善躯体近端固定稳定性功能，另外也具备了促进我们能量输出效率提升的功能。核心肌肉群能够向我们的身体提供必要的肌肉力量。在实际的动作中发挥出重要的保护作用，降低在运动中可能出现受伤的几率。

3游泳教学训练中核心力量训练的具有方式

随着游泳运动的发展，游泳运动的教学方法经过了长时间的摸索和尝试，在不断改进的过程中，其训练方式也越来越科学、越来越合理。虽然核心力量的训练逐渐受到了重视，但是通常都是比较笼统且缺乏针对性的训练方式。游泳运动是由许多种游泳方式组成的，具有一定的差异性，因此在对核心力量进行训练时，不仅要因人施教，还要根据不同的运动方式，选取不同的训练方法。

3.1采取具有针对性的核心力量训练方式

通过对核心力量训练理论和游泳方式的了解，可以把训练方式分为两种，一种可以使身体保持平衡，另一种可以使身体维持波浪起伏的转态。在游泳过程中，保持身体水平与平衡的是自由泳和仰泳，而需要维持波浪转态的是蛙泳和蝶泳，通过对这两种游泳姿势的分析，可以对核心力量进行具有针对性和侧重性的训练方式。就自由泳和仰泳来看，这是一种相对平和的运动，在对核心力量进行训练时可以采取比较静力性的训练方式，这样可以使运动员保持良好的体形和体态。而对于蛙泳和蝶泳来说，由于运动方式波动性比较大，需要四肢同时发挥作用力，针对这种形式的游泳方式，可以选择更加具有动力性特点的核心力量训练法。这种具有针对性的训练方式可以达到最大的训练效果，使运动员的身体素质与游泳水平可以得到有效提升。

在对核心力量进行针对性训练时，要采取交替训练的方式，不要总是针对某一个或者某几个部位进行训练，那样会造成训练的不均衡，身体素质也就无法得到较大提升。同时，在对腰部、背部、髋部等核心肌肉群交替训练时，还应运用动态和静态运动相结合的方式，这样不容易造成运动员的疲劳。此外，还需要了解到自由泳、仰泳与蛙泳、蝶泳之间的共性，然后使训练方式可以灵活运用、相互融合，从而达到事半功倍的训练效果。

3.2选择个性化的核心力量训练方式

在开展游泳教学训练活动时，教练要注意到运动员的身体素质差异，如果对所有运动员都运用一种训练方式，选取相同的运动量，容易对运动员的身体造成一定的损伤。所以，教练要根据每位运动员的身体素质与运动水平，制订具有个性化的训练方案。在同一难度的方案运用下，身体素质较好、核心肌群力量较强的运动员，在训练中可能会有明显的训练效果呈现；如果运动员的核心肌群力量比较差，而教练仍然给予比较大的运动量，运动员不仅难以完成规定的动作训练，还会导致身体上的损害。因此，教练在进行核心力量的训练之前，一定要对运动员的实际情况与运动水平有切实的了解，从而制订科学合理的教学计划与教学目标，否则会大大降低核心力量的训练效果。

此外，在对运动员进行核心力量的训练时，还应遵守由易到难、循序渐进的训练原则，可以从比较静态的运动逐渐过渡到比较动态的运动，等到运动员达到一定的训练标准之后，可以适当采取负重练习。长此以往，才可以使运动员可以共同进步、共同成长。在训练时还应注意大肌肉群和小肌肉群的不同功能与不同作用，采取先训练内侧肌肉再训练外侧肌肉的方式，等核心力量具有一定的稳定性以后再进行负重和速度方面的训练，这样的训练方式具有规范性和科学性，运动员也比较容易接受。因此，教练要选择个性化的核心力量训练方式，不断提升运动员的游泳水平。

3.3合理安排训练时间

随着我国游泳运动的不断发展，我国在游泳运动方面取得的成绩越来越多，运动员不应为了追求成绩而过度训练，一定要合理安排运动量与运动时间，这样才可以有效提升运动水平。如果不顾及自己的身体条件而加大训练量，过度增加训练时间或者在不合适的时间进行训练，不仅不会提高运动成绩，还会造成肌肉酸痛、肌肉拉伤等身体损害。因此，运动员要结合自己的身体素质，安排合理的运动时间。对于核心力量稳定性的训练，运动员可以选择在水上训练的准备活动中进行，只需要进行十几分钟的训练，就可以达到效果。这样可以使运动员在水中更好地控制身体，使自身保持稳定。

4结语

游泳是一项全民皆宜的运动项目，随着游泳运动的发展，逐渐被分为了实用游泳和竞技游泳，在人们的日常生活中，比较常见的有仰泳、蛙泳、自由泳等游泳方式。在游泳训练中培养核心力量，需要运动员有比较高的身体素质和心理素质，通过核心肌肉群来调动全身的肌肉力量，从而发挥稳定重心和传导力量等作用。通过核心力量训练可以调整运动员的游泳姿势，提高运动员的游泳技能，使运动员的游泳水平得到较大提升。

参考文献

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[3]王振芳,陈国艳.浅谈游泳教学训练中核心力量训练的分析[J].中外企业家,2018(23):158.