中老年人该如何预防流感

中老年人该如何预防流感

李必容

江安县疾病预防控制中心 四川宜宾 644200

流行性感冒虽然不会对于人们的身体健康造成很大威胁，但是因此而表现出的症状却会对人们的日常生活和工作造成极大影响，尤其需要警惕流感的是中老年群体和儿童群体。由于中老年群体自身抵抗力较弱，免疫系统功能下降的情况下更容易遭受到病毒的侵袭，从而患上流感。与此同时，中老年群体可能存在多种慢性疾病，再加上流感产生的鼻塞、发热、身体疲劳等一系列临床症状也会给患者带来困扰。患有流感之后所表现出的临床症状视不同个体存在区别，有些患者症状较为轻微，而有些患者却有可能会导致较为严重的感染，一般来说，发热、发冷、身体疲劳、酸痛以及头痛均是流感的常见症状。如果患者存在高烧和脱水现象，酸痛感还会加剧；存在肺部疾病的患者会因此而感受到喉咙处的疼痛以及引发咳嗽；呼吸系统在充血状态下还会表现出打喷嚏及流鼻涕等常见流感表现。下文就中老年群体如何预防流感进行探讨。

1注意防寒保暖

一般流感比较容易出现在季节交替时期，由于昼夜温度变化较大，衣物增添不够及时，则很容易使中老年群体受凉。所以，建议中老年群体不光是需要提前一天积极了解第二天的天气变化，以便于在第二日清晨根据天气预报合理选择穿着衣物。白天外出过程中也需要随身携带好便于穿脱的衣物，尤其是有日常外出锻炼习惯的中老年群体，短暂运动锻炼之后身体温度较高，休息时若是不及时增添衣物，则很容易因此着凉。

2保持规律的生活方式和健康的饮食习惯

从养生的角度来说，提倡中老年群体保持规律的生活方式和健康的饮食习惯，做好这二点则能够使自身机体处于健康水平，并能够从食物当中获取足够的营养所需，维持身体的健康状态。一日三餐要规定好进餐时间并注意饮食量，保持七八分饱是最适宜的，处于过饱过饥状态均对于身体健康不利。为了确保机体能够摄入较为全面的营养，应该要合理搭配饮食，不能一味只按照自身的饮食偏好来选择食物种类和烹饪方式，喜好辛辣饮食的中老年群体也需要注意适当改善，过于辛辣刺激的食物对于肠胃不利。一定要确保有充足的睡眠时间和优质的睡眠质量，部分老年群体会随着年龄的增长而出现睡眠时间缩短的现象，但即使只有4-5小时左右的夜间睡眠，也需要保障这一段时间的优质睡眠质量。有不良生活习惯的中老年群体，譬如抽烟嗜酒，建议适当减量，最好是彻底戒除。

3注意培养优良的个人卫生习惯

我们发现很多中老年群体会随着年龄的增长而逐渐放宽对于个人卫生方面的要求。其实良好的个人卫生习惯是预防疾病的有效手段，尤其是外出之后回到家中一定要注意洗手，饭前便后洗手更是从小塑造的优良习惯。使用肥皂或洗手液仔细清洗双手，切忌敷衍。

4做好居住场所的通风工作

恶劣的空气环境大大增加了人们患上流感的几率，尤其是中老年群体抵抗力较弱的情况下，更是对于自身所处环境的空气质量提出了更高要求。建议每天可以开窗通风1-2次，每次通风时间10-20分钟即可。如果所处的室内人员较多，且空间较小，可以适当延长通风时间或开窗次数。开窗期间注意增添衣物，避免着凉。除了做好自身家庭内部的日常通风工作之外，也需要注意不要频繁去往人口较为密集的场所或长期待在密闭空间内，这些地方由于空气流动不佳，如若空气当中存在有细菌病毒，则很容易造成大范围的传播。所以建议中老年群体在与朋友聚会或玩耍时，选择空气较为清新的户外环境，外出锻炼时更是需要选择较为空旷的优良场所。

5切忌与出现流感症状的人密切接触

如果家中亲属已经确定患有流感或疑似患有流感表现出了类似的症状，中老年群体则需引起警惕，减少与该家人的接触次数，切忌亲密接触。建议可以分开就餐，不要同食饭菜，必要的情况下可以适当佩戴口罩以切断传播途径。在外出过程中如若遇上表现出类似流感症状的社会人群，譬如当其他人走过自己身边时打喷嚏或擤鼻涕，注意回到家时候一定要立即清洗双手，未洗手之前不要触摸口腔粘膜、眼睛、鼻子等处，避免细菌侵入。家里有人患上流感或在流感盛行期间，注意做好家庭内环境的消毒工作。

6注意做好去往医院的自我防范工作

部分中老年群体需要定期去往医院，对于自身疾病进行复查或开具药方领药，而医院这种具有一定特殊性的场所是中老年群体尤其需要注意的。医院人流混杂且大多均为患病群体，所以注意在去往医院之前佩戴好口罩，回到家之后认真清洗双手。

7外出过程中注意加强自我防护

外出长途旅行时，乘坐公共交通工具时，甚至搭乘公共汽车，都应该要注意不要将摸过其他物品的手放到口鼻等处。在随身背包当中准备好口罩、免洗洗手液以及消毒纸巾等一系列清洁用品。如果发现与自身同乘的其他乘客表现出了类似于流感的症状，应及时佩戴好口罩，如若与乘客存在身体接触应及时清洗双手。在决定外出旅行之前，中老年群体最好对于自身的身体状况进行评估，如若身体不适建议短期内不要出行。此外，最好在出行之前查询一下旅游目的地是否存在传染病流行的问题，学习相关的流感预防知识，做好个人防护物资准备。旅行结束，返回家中之后密切观察自身身体状况，若感觉到不适，应立即前往医院就诊，同时在咨询过程中将自身旅游一事告知一声，方便医生进行病情的判断。

8密切观察自身的身体状况

中老年群体对于自身健康状态的关注度应该要相较于年轻群体更高。尤其是在流感高发期间，更是需要警惕自身是否出现了类似于流感症状，一旦感觉到发热或有急性呼吸道感染等表现，则应该要采取相应措施，譬如居家休息、服用药物或及时就医。如果自身身体状况较差的，譬如年龄已经在65岁以上且患有心肺肝肾等基础性疾病的患者，或是患有糖尿病，或体型较为肥胖的患者，这类人群属于流感易感人群，应该要在自身出现流感症状的第一时间就医，尽早遵循医嘱服用药物或采取相关抗病毒治疗，避免疾病症状加重，做到在早期阶段就积极治疗，控制疾病发展。

中老年群体随着年龄的增长，身体各项防御机能也随之下降，成为了流感易感人群，更需要对于流感提高警惕。但其实，只要我们在日常生活中积极做好各项预防措施，培养起规范的个人卫生习惯，通过规律的生活作息和健康的饮食习惯提高身体素质，均能够积极抵抗流感病毒的清洗，避免流感给自身机体带来严重影响。即使患有流感之后，只要积极就医，遵医嘱服用药物，严格在家休息，也能够极大降低流感给健康所造成的伤害，做到尽快痊愈。

9接种流感疫苗

现如今已经推出了比较便捷的流感预防方式，即接种流感疫苗。老年群体可以在每次冬季到来之前及时接种流感疫苗，最大程度降低流感病情的发生几率，这也是比较经济有效的预防手段。