抽筋的日常急救和家庭护理

抽筋的日常急救和家庭护理

陈平

成都市武侯区人民医院，四川成都， 61000

抽筋是肌肉突然迅速用力收缩引起的，也称肌肉痉挛。抽筋时肌肉剧痛难忍，且一时之间无法缓解，大部分至少持续数十秒。生活中很多人认为抽筋是缺钙造成的，认为补补钙就会好了，其实引发抽筋的原因有很多，下面详细讲述一下关于抽筋的相关知识。

1. 引发抽筋的原因

1.当发生癫痫、高热、缺钙等现象时，都可引起抽筋。

2.四肢被重物长时间压着，挪走重物，使肌肉处于放松状态，可引起肌肉抽筋。

3.剧烈运动、休息不足或者过多，都会导致局部代谢产物中的酸性成分堆积，从而引起痉挛。

4.遇到寒冷刺激时，也可导致痉挛。

二、抽筋的日常急救方法

发生全身性抽筋时，首先将患者保持侧卧位，并迅速将口腔、鼻腔以及咽喉内容物清除，既可以防止将呕吐物、分泌物以及唾液等物质吸入气管，又可以避免舌头后坠将气管堵塞造成缺氧；其次快速将患者移至空气流通的安全地带，为了防止患者咬伤舌头，可以用筷子或者类似的物品用毛巾手帕等包裹，放在患者上、下牙齿之间；最后将患者靠近颈部的衣服扣解开，利于患者呼吸，并迅速拨打急救电话^[1]。如果患者是因高热导致抽筋，解开患者的衣服后，在头部、腋下、颈部以及大腿根等部位进行降温，患者症状。

1.腿部抽筋。①腿部抽筋时，立即坐起，将腿伸直，按压人中穴，穴位有酸胀感时停止；②双手将脚掌用力向脚背方向扳，坚持1-2分钟；③双手捏拿后侧的腿部肌肉，动作重复10次左右即可，手掌用力对称击打腿部腓肠肌两侧，动作重复10次左右即可，以上动作均由轻到重；④用双手掌面搓小腿腓肠肌，动作轻柔缓和，20次左右。

2.脚部抽筋。将自己的脚趾用力向脚背方向扳，并将腿部伸直，缓解抽筋现象。

3.胳膊抽筋。胳膊抽筋时，需要立刻活动胳膊，用另外一只手进行按摩，如果两只胳膊都抽筋，可以求助身边人进行按摩。

4.游泳抽筋。游泳时如果出现抽筋，不要惊慌失措，泳池的高度都是略低于身高的，抽筋时应该迅速站立起来，将抽筋的腿抬高，脚尖向膝盖方向伸展，待抽筋缓解之后，迅速上岸，对小腿部进行按摩，逐渐缓解症状。游泳者下水前要先试试水温，逐渐适应水温后，再进入水中。游泳时间尽量不宜过长，游泳时要根据自己的状况，如：年龄、体力大小、体质状况等决定每次游泳的时间。游泳时要以娱乐或者运动健身为目的，不要与他人比速度，轻易不要进行比赛，否则体力消耗过大，也容易发生抽筋。

如果抽筋是由于寒冷所致，需要采取适当的保暖措施，避免再次受凉。通过按摩与保暖相结合的方式，缓解抽筋症状，避免加重^[2]。

三、抽筋家庭护理方法

抽筋属于比较常见的现象，尤其是孕妇，孕后期腿部或者脚部抽筋频繁发生，

日常生活中应该如何避免呢？

1. 饮食。首先可以从饮食入手，饮食中适当添加富含矿物质和电解质的食物，用来补充钙、镁、钾、钠，例如：牛奶、绿色蔬菜、芹菜、香蕉等，多晒太阳，也可以促进人体钙的生成。增加维生素的摄取量，尤其是富含维生素D的食物；饮食清淡，不可过咸，如香肠、罐头等食品要少吃。补充充足的水分，不要口渴时才喝水，如果工作或者剧烈运动后大量出汗，可以补充功能饮料。

2. 保暖。天冷时，要注意保暖。夜间睡觉，采取侧卧位，可以减轻抽筋症状，要注意下肢保暖，不可直吹冷风。可以在睡前做些伸展体操，尤其是对于易抽筋的部位，睡前做做运动，可以降低抽筋发生的概率。睡觉之前，用温水泡脚，最好选用泡脚盆，将小腿也用温水浸泡一段时间。

3. 避免劳累。不可劳累过度，尽量不要长时间站立或者过多走路；进行体育锻炼前，要做热身运动，冬天运动过后，及时添加衣物，做好保暖措施。

4. 正确休息。休息时，尽量将双脚微微抬高一些，脚趾向上伸展，促使小腿后侧肌肉舒张；对于容易抽筋的部位，经常进行按摩，促进代谢物排出，避免酸性物质堆积。

5. 多运动。多运动可以预防抽筋，运动量少的人，偶尔运动时反而容易抽筋，大家可以多运动，每隔1小时活动一次。

6. 孕妇护理。孕期经常发生腿部抽筋，孕妇应该注意防护。孕妇应该注意补钙，孕期需要的钙非常多，摄入量不足导致严重缺钙时，便会出现抽筋症状，孕妇每天可以通过喝牛奶、食用含钙量丰富的食物或者吃钙片补充钙量；每天进行散步、瑜伽或者游泳等柔和的运动；每晚睡觉不可长时间保持同一姿势，要经常变换姿势，尽量选择侧卧位，而且要注意保暖，避免受凉^[3]；注意饮食均衡，荤素搭配，多吃蔬菜和含糖量低的水果，肉类适当食用；孕期孕妇的身体负担较重，肌肉长时间处于疲劳状态，孕妇要多休息，缓解肌肉紧张感；每晚睡觉前可以用热水泡脚，促进血液循环，使肌肉舒张放松；让家属辅助按摩，力度要适中，按摩可以有效避免抽筋。以上方法可以有效预防抽筋现象^[4]。

通常情况下，发生过一次抽筋情况，就很有可能在原来抽筋的部位频繁发生抽筋，影响日常生活。其实，抽筋是一件极其痛苦的事情，不仅仅只有老年人和孕妇容易抽筋，发育期的青少年也是抽筋现象的高发人群，很多人都有同样的经历，在青少年处于生长发育阶段，经常会睡到半夜时突然腿部抽筋被疼醒。对于抽筋，有效的预防是关键。希望本文对大家有所帮助，遇到抽筋时能够及时应对，日常可以合理预防。

参考文献

[1]谢斌,王维静,陈谦峰.基于《素问·至真要大论》探讨小儿腿抽筋的发病机理[J].中医临床研究,2018,10(26):111-113.

[2]唐世红,姚奇,李丽洁,张毅.芍药甘草汤联合木瓜煎治疗小腿抽筋的临床体会[J].江西中医药大学学报,2018,30(03):13-14+20.

[3]刘曙梅.血液透析过程中抽筋的原因及护理[J].大家健康(学术版),2015,9(08):193-194.

[4]吴田珠,肖丽萍.中医穴位按摩治疗透析患者腿抽筋40例及护理[J].中国中医药现代远程教育,2014,12(18):110-112.