妇女各年龄阶段保健知识要点

妇女各年龄阶段保健知识要点

李青

万源市疾病预防控制中心 四川达州 636350

随着国家经济发展和任命生活水平的逐渐提高，大众的生活模式也发生了显著变化，不良习惯存在的同时导致亚健康群体逐渐占比增大，这一问题引起了临床专家们的重视，有健康意识的人们也开始对于自身生活展开积极的保健措施，纠正不良作息和饮食，力求提高自身健康水平。为了更新人们的健康观念，普及正确的保健知识，以正确的方式摒弃不良的生活习惯，启发家庭成员用科学的健康观念看待当代的疾病预防和保健，本篇文章就此展开论述，希望每一位女性都能够正确保健。

1青春期女性保健知识要点

青春期的女性正处于生长发育旺盛时期，这一时期最为关键的保健要点在于营养供给。从当代社会的生活水平来看，大部分地区都能够做到衣食无忧，不会因为食物的匮乏而导致营养不良或发育不良问题的出现，那么，在此基础上，进一步考虑各种食物之间的合理搭配，让日常食物的摄入能够满足青春发育期女性的集体需要，这才是应该关注的内容。有部分正处于青春期的女性没有受到正确的引导，面对这一时期迅猛增长的体重手足无措，害怕身材变差而存在减少食物摄入甚至是禁食的行为，这是非常错误的做法，很可能会导致发育阻滞，得不偿失。这一阶段，青春期少女的身体器官和骨骼、肌肉都在飞速发育成熟，全身的新陈代谢也十分旺盛，而这些生理机能的变化都依赖于足够的营业补充，营养摄入不足，骨量匮乏、体格发育迟缓、缺铁性贫血、甲状腺肿等多种疾病都会纷纷找上门，有些女性甚至还会在性发育方面表现出异常，譬如初潮延迟。

考虑到个体差异性，无法给出统一的饮食建议，只能在大体方面做出指导：首先要确保谷物的足量摄入，这是食物中能量的主要来源，包括米饭、面食、杂粮等。每日食用量应在400克左右。蔬菜和水果中有相当丰富的维生素和矿物质，不要将水果和蔬菜统一而论，只选取其一食用不能满足人体所需营养。一般来说深色蔬菜和水果中的营养元素更为丰富，可偏向性选用。每天蔬菜的食用量保证在400～500克，水果每天100～200克。鱼虾、肉类及蛋类是优质蛋白的主要摄入来源，每天的食用量应为约200克。钙元素的摄入对于骨骼的发育很有好处，鲜奶和豆制品是这一营养的主要获取来源。

2更年期女性保健知识要点

进入更年期的女性有一定概率换上更年期综合征，这也就导致广大中年妇女在进入更年期之前非常担忧，寄希望于保健摆脱更年期综合征的困扰。其实从临床观察当中我们发现，很多处于更年期的女性主要困扰来自于波动起伏的矛盾情绪，这情绪既与更年期间激素的分泌量有关，也与女性群体自身情绪控制能力有关。对于那些本身情绪就较为暴躁，无法合理控制自身不良情绪的女性群体来说，进入更年期之后，这方面的负面情绪还会被进一步的放大，所以，为了尽量消除负面情绪给机体健康造成的影响，也为了减少在此期间与家人产生的矛盾和冲突，女性应该要学会自我调节自身不良情绪。在一些不好的事情发生时，站在更加长远的角度，或客观的角度看待整件事情，秉持着宽容的态度和谅解的情绪，不要过度拘泥于细小的细节。通过转移注意力或者是投入自身兴趣爱好的方式，均能够让自己在不良情绪存在时有所舒缓。部分处于更年期的女性也正值退休期，刚刚从工作当中抽离出来，存在失落感和孤寂感，白天的时间无处打发，精力也无处释放，容易在日常生活中与其他家人产生冲突，这也是不可避免的一个阶段，所以正处于这一关键时期的女性应该要学会合理安排自身休闲时间，要让自己有事可做。定期的外出旅游或每日饭后与朋友散步聊天成为了大多数更年期女性优先选择的消遣方式，这是可以供广大女性借鉴的。
3老年期女性保健知识要点
当女性的年龄逐渐增大，进入到老年阶段之后，最需要注意的就是身体健康，而身体健康必然依赖于定期的身体锻炼，不能完全取决于营养的补给和药物的服用。由于女性到了老年阶段之后，相较于男性而言，骨质疏松问题表现的愈发突出和明显，这也成为了大多数女性害怕锻炼或不知如何锻炼的根结所在。但临床医师提醒老年期女性不能因此完全杜绝日常锻炼，保持适合自身的运动锻炼频率，能够增强机体生理功能，最重要的是选对锻炼方式。本身就保持运动锻炼习惯的女性群体，可以依照自身的锻炼频率，视自身能力适度锻炼即可，但若是本身就没有锻炼习惯的老年期女性群体，应该要在专业医生的指导之下展开日常锻炼，散步、打太极等较为温和的运动锻炼方式是绝佳的初始尝试选择。老年期女性大部分都会患有一些慢性疾病，需要每日服药。日常锻炼计划的制定一定要避免与药物服用的疗效之间存在冲突，某些药物服用之后不适合立即展开运动锻炼，这是需要加强警惕的。也要注意避免过于长时间的运动导致自身机体陷入劳累状态，通过运动锻炼让自己的运动活力被激发，是老年群体运动锻炼时的最佳状态。
总而言之，女性的一生需要经历不同的时期，除了青春期、更年期以及老年期，还有非常关键的孕期，而这一阶段的保健也是相当复杂且重要的。希望处于每一时期的女性都应该要对自己的健康加强重视，树立起规范的保健意识和态度，从而积极展开日常保健。