"低头族"远离颈椎病的方法有哪些

"低头族 "远离颈椎病的方法有哪些

宋信贵

四川省富顺县中医医院， 643200

赵女士今年29岁，是某外企的行政人员，上班的主要内容相对琐碎，需要长时间面对电脑。有时下班回家途中，在地铁上，在公交上，也会长时间盯着手机，长此以往，赵女士时常会感觉颈椎酸痛，如果用手稍稍按摩，感受会稍好一些。赵女士怀疑自己患上了颈椎病，到医院就诊之后，医生诊断为颈椎病，若不在生活中注意，很可能向肩部和手臂处发展，导致呕吐、恶心、晕眩等症状。

当前社会背景下，颈椎病原本在中老年群体中相对多发，如今随着人们加强了对电脑和手机的依赖性，在年轻群体中发病率也更高，尤其是各类“低头族”，颈椎长时间保持僵硬的状态，更容易促进发病率的提升。那么，“低头族”应当如何缓解并远离颈椎病呢？

1 常见颈椎病类型

颈型颈椎病的临床表现中，颈部肌肉与韧带会出现受伤症状，椎体松弛，椎间盘也会出现变形问题，进而引发颈椎病；神经根型颈椎病会表现为椎间盘突出、骨质增生、椎管内部神经根抑制等问题。

2 诱发颈椎病原因

颈椎病发病原因多种多样，随着年纪增长，颈椎会发生退行性改变，而且现在的社会，很多在办公室工作的群体，久坐于电脑前，也会使颈椎长时间保持僵硬状态，对颈椎而言也属于慢性损伤，加速形成颈椎病；另外，如果猛烈回头、刹车等应激性反应，在颈椎失稳的同时，也会进一步引发颈椎病。

3 “低头族”远离颈椎病的方法

3.1 锻炼颈椎运动

“低头族”在运动方面，可以游泳、骑自行车或者放风筝。具体来说，首先，人在游泳时，会涉及水面换气的动作，双手也会前行划水。游泳时人的颈部肌肉会处在不断运动的状态中，加速颈部血液循环，起到锻炼颈椎的作用，降低颈椎疲劳和疼痛。其次，人在骑自行车时，可以最大程度强化心肺功能，达到锻炼忍耐力的目的。骑自行车可以减慢大脑老化的过程，而且双臂会一直前身，耸起肩膀，头颈超前，保持和日常工作状态相反的状态，起到拉伸颈部韧带和肌肉的效果，实现对颈背部肌肉的充分锻炼。最后，可以闲暇时候去广场放风筝，不但可以放松身心，而且仰头时可以充分锻炼颈部肌肉，维持脊柱和颈部肌肉的紧绷感，恢复韧带的弹性，提高椎关节的灵敏性，加速颈椎代偿。

3.2 保证健康的日常生活习惯

3.2.1 保证适当枕头高度

人在睡眠阶段会用到枕头，枕头应保证适合的高度。如果睡觉时枕头高度过高，就会使颈椎弧度更加弯曲，整体感觉和久坐低头相差不远，睡醒过后，就会为颈椎带来疼痛的感觉。通常情况下，枕头高度最好为10-15cm，具体高度应视每个人生理状态而定。

3.2.2 进行适当颈椎锻炼

如果颈部存在一定酸痛感，可以将双手交叉冰龙，向头顶高举放在颈部，向后方倾斜头部，双手向上牵引，维持此动作数秒，重复数次就能在一定程度上，避免椎间隙承受较大压力。这套动作的主要原理，是通过双手牵引力，将颈椎缝隙隔开，引起颈椎关节列线的变化，缓解颈椎疼痛。

3.2.3 采用正规手法按摩

如果就诊之后确诊为颈椎病，可以采用正规手法按摩。需要注意的是，在推拿按摩时，应当对颈部按摩引起足够重视，在人体身体构造中，颈部相对重要，存在数量众多的神经血管。如果力道稍大，就会对颈部肌肉造成伤害，进而导致水肿甚至骨折，极端情况下，还会出现板块硬化的问题，同血液融合使血管堵塞，引发脑卒中病症。

3.2.4 注意颈部保暖

冬季天气气温较低，血液循环相较其他季节并不通畅，长此以往，在血液中就会产生肿块，一些人会用暖宝或围巾保证颈部不冻伤，保持正常的血液循环。对“低头族”而言，也应当重视颈部保暖。

3.2.5 生活中尽量避免穿高跟鞋

一些年轻女性喜欢时尚，因此十分喜爱高跟鞋，显示自身身材。只不过，长时间穿高跟鞋，会改变足部三点力线结构，也容易导致下肢、足踝部位置手上；除此之外，还会导致女性身体不自觉前倾，通过胸部、头部分担脊柱受到的压力，进而形成S曲线。长此以往，也会导致脊柱后侧肌肉韧带受到损伤，带来疼痛的感觉。为减少颈部的压力，女性在生活中应尽量避免穿高跟鞋。

3.2.6 保证健康生活习惯

健康的生活习惯，可以降低颈椎病发病率。平时在看书时，应重视把控时间；思考问题时应当将下巴拖住，如果有头晕眼花的感觉，不能仰望天花板；洗漱时可以适当抬头，休息时也可以靠在椅子上闭目养神。凡此种种，都能极大程度避免颈椎部位承受较大压力，有效预防颈椎病的发生。

3.2.7 保证良好心情

“低头族”平时应当重视个人情绪的控制，如果不熟悉颈椎病，会有疼痛难忍的感觉，此时心情也会趋于紧张，不配合治疗。此时需要将心态及时调整，保持好心情，配合治疗，避免颈椎病复发。

综上所述，“低头族”在生活中应保证良好的生活习惯和好心情，适当加强运动，重视颈部保暖，如果疼痛较为严重，应当适当加以按摩。晚上睡觉时应保证科学的枕头高度，防止为颈椎带来更大压力。如果确实疼痛难忍，影响生活，应当及时就诊，争取早日康复。