养生是健康长寿的重要环节

养生是健康长寿的重要环节

赵乐

（乐山市人民医院 四川乐山 614000 ）

摘要 养生就是摄生养性，根源于民间，延伸于各流派，见于医学，佛学、道学、儒学等各家。健康长寿的实现由多因素决定，例如：社会福利因素，白然环境因素，个体遗传因素、素质因素等，就人类社会发展史而言，从帝王到庶民，从官员到民众均存在渴望康长寿的美好愿望，若能认真遵循和实践养生三原则，对健康长寿定有补益。

1、养生概念及养生三原则

1.1养生的概念：养生就是保养生命，就是摄生养性。所谓生是指生命、生存、生长：所谓养是指保养、调养、补养。养生是涉及内容和方式非常广泛的强健身心的科学，根源于民间，延伸于各流派。中国式的养生内容博大精深，除医家对养生有发言权外，易学、佛学、道学、儒学、武学、食疗、运气学，命相学、气象学、民俗学以及文学、史学各路人士都有发言权。

1.2养生的三原则：第一为食疗原则“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”。进食中应当注意：(1)三搭配：荤素搭配、粗细措配、干稀搭配。(2)三低与三高：低盐、低脂低糖与高蛋白、高微量元素、高纤维素。第二为维多利亚原则：“合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡”。任何种食品都不可能满足机体对营养素的需求，所以要求合理膳食，而适当运动的提法是针对“生命在于运动”的名言而言的。研究发现不适当运动在一定程度上影响健康。烟、酒会使机体产生依赖性或成瘾，适量饮酒有一定补益作用，而吸烟有害。

各种心理压力或心理器官严重受损，均可影响心理平衡，影响健康。第三为中医中药原则： “虚则补之，实则泄之”。中医养生重视内因，同时也不忽视外因，天人合一的理论贯穿始终，《宝命全形论》说：“人以天地相参也，与日月相应也”。提醒人们在生活中的每一个细节均应使人体生命节律与大自然尽量统一。养生应按照不同的地域、环境、性别、餐饮习惯以及民族习俗，结合中医“春生，夏长，秋收，冬藏被夜，”即“生长收藏”的理论有所区别。“恬淡虚无，真气从，之精神内守，病安从来”，“养生之道，常欲小劳”。“真气”由经肺呼吸而来的天空之气，结合饮食经脾胃消化吸收而来的水谷之气而成。中医将精、气、神称之为三宝。精是构成人体的基本物质，神是生命动的正常表现。生命一日在在，神即一日存在。以上三原则运用得当，健康受到得补益，养生的殿堂已经跨过门槛。

2、养生是贯穿一生的大事

2.1幼儿与学龄阶段；应教会幼儿和学龄儿童自己的事情自已做，家里的事情帮着做。在不溺爱的环境中养成不偏食、不挑食、不怕挫折、具有良好心理素质的个体。

2.2青年阶段： 培养多种爱好，合群又努力奋斗，努力是自身成为心身健康又有努力方向，不怕困难和错则的个体。

2.3中年阶段：中年是会的中坚，在成家和立业中，在造业绩中磨练自身，难免遇到来自各方的压力。亚健康群体的出现与压力有关，在希望健康尽快恢复和医药卫生知识不足的逆差中，非常容易陷入歪理邪说的误区，心力交瘁。

2.4老年阶段：老年养生的重点应在：1、三个和诺：（1）人与自然和谐，起居有常，顺应四时（2）人体内部和谐，戒烟限酒，增加防病知识，培养塑造开朗仁厚的性格（3）人与社会和谐：将自己融入社会，多关心帮出持体贴下一代2、三勤养生：脑勤、手勤、脚勤3、三淡养生：淡忘年龄、淡忘金钱、淡忘权力。4、三乐养生，助人为乐、知足常乐、自得其乐。5、牢记养生三原则，在日常生活的每个环节中厉行。

3、健康长寿的多因素性

健康长寿的实现由多因素决定，例如社会福利因素，热环因素、个体遗传因素、素质因素等。

社会福利因素：社会福利因素受社会发展阶段社会制度模式决定，体现于食品保障，接疗卫生设置及医疗卫生人员的配置等方面。

自然环境因素：自然环境因素涉及空气质量，饮水及饮食卫生，膳食的供应情况，居住条件，民族习俗等。

个体遗传因素：长寿与长寿基因有关，有家族传性。某些遗传病的存在影响健康，影响长寿。

素质因素：素质实在接受教育过程中炼造的，以责任感为其核心，不健康的素质影响健康长寿。

整个社会的医疗卫生知识普及因素：该因素与文化素养密切相关，医疗卫生知识的提高对确保人类赖以生存的自然环境有关，对及时发现或预防某些疾病有关，对认真遵循养生原则，促进健康长寿有关。

4、举例与综述

位于喜马拉雅山脉的乌尔塔山谷的罕萨人平均年龄为117岁，应该医生罗伯特·麦卡森将罕萨族成为“不生病的民族”。在世界卫生组织193个成员国中日本人均寿命为83岁，与圣马力诺并列第一。塞拉利品人均寿命为41岁，比我国解放初期略高。目前我国60岁以上的老人约为1.6亿，百岁老人达到40592人。四川省80岁以上的老人达167万。根据以上数据不难看出人们社会福利的提高，生存环境的改善，医疗卫生的提高，卫生知识的普及与平均寿命的提高有直接关系，若能认真遵循和实践养生三原则，对健康长寿定有补益。