腰椎病的危害及自我康复训练

腰椎病的危害及自我康复训练

谭海燕 旺苍县中医医院 四川 广元 628200 腰椎病，顾名思义就是腰部椎体引起的疾病，它是一种慢性疾病，经常出现于中老年人的身上。但是随着生活节奏的变快，腰椎病也呈现了年轻化发展的态

势，因此引起了社会的广泛关注。

一、腰椎病的成因

腰椎病的发病原因较多，常见的有：

1、年龄因素：调查显示人在30—50岁之间，椎间盘就开始退化。

2、损伤：
（1）、慢性劳损，工作生活中长时间同一个姿势，比如弯腰、低头、久坐、

久站，腰部肌肉韧带长时间出于紧张的状态，得不到休息，就容易出现损伤。

（2）、急性损伤：工作生活中的如没准备的情况下突然搬重物等。

3、肥胖：特别是腹部过于肥胖的人，腰部负荷增加也容易患病。

4、环境因素：如长期在阴冷潮湿的环境工作或居住，爱美的姑娘在冬天穿的太少或衣服过短裸露腰部。

5、其他因素：如腰椎先天性发育不良，脊柱侧弯、先天性脊柱裂等疾病。

一、腰椎病的危害

1.腰痛:95%的患者会有腰痛的症状，一种为患者可以忍受的自觉腰部持续性钝痛，站立时加重，平卧位可减轻，腰部可适度活动或缓慢行走;另一种为突发的腰部痉挛性剧痛，难以忍受，需要绝对卧床休息，严重影响工作和生活。

2、下肢放射痛：80%的患者出现改症状，表现为腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺激或麻木感；重者可为腰部到足部的点击样剧痛，多伴有麻木感。

3、下肢麻木、冷痛及间歇性跛行：下肢麻木多伴有疼痛，少数患者表现为单纯的麻木，有少数患者自觉下肢冷、凉。

4、马尾神经症状：可出现会阴部麻木、刺痛，大小便功能障碍，严重者可出现大小便失禁及双下肢不全性瘫痪。

腰椎病的自我康复训练

面对腰椎病，我们应当如何康复训练呢？

首先要做好长期作战的准备，保持良好的心情；然后不要久坐久站，避免提重物，养成良好的工作生活习惯；其次要注意腰部保暖，避免局部受凉，忌食生冷刺激性食物；最后可以经常做做腰椎操，不但能放松腰背部肌肉，增加腰背部肌肉力量，增强腰椎的抗病能力，还可以使缓解期腰椎病的患者实现自我康复。下面就带大家一起来练练。

1.飞燕点水法。双腿并拢趴在硬板床上，腹部紧贴床面，手脚向上延伸呈飞燕状。保持3-5秒，然后放下重复5-7次，早晚各一次。

2.五点支撑法。身体呈平躺姿势，屈膝、头、肩、双肘、双脚紧贴床面支撑身体，将腹部及臀部向上拱起，保持3～5秒以放松腰部肌肉，然后放下臀部休息3～5秒。重复5~7次，早晚各一次。

3.仰卧蹬车法。仰卧于床上，双腿向上延伸在空中双腿交替做踩自行车的动作。每天早晚各一次，每次10~15分钟。

4.利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使腰部和下肢减轻受力，同时达到牵拉的目的。这个动作尽量在家人协助下完成。

5对于部分不适宜做悬垂锻炼的患者可试试撑腰锻炼。双手撑在腰的后侧方，向前轻轻推腰部，每次36次，每日早晚各做一次，适应后可加大训练时的力度。

6.腰部后伸锻炼。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直伸的同时腰背向后伸36次，每日做两次。

7.下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，做深蹲。在做这个动作时注意脚尖着地，脚跟抬起。每日两次，每次下蹲36次。

8.多角度旋转腰部，每次做36下，每日两次。动作幅度应根据自身状况确定，不可用力过猛。

9.倒走锻炼。倒走时尽量选择安全的场地进行，必要时可以在家人帮助下进行。每次15分钟，每日两次。

相信大家对腰椎病已经有了一定的了解，知道腰椎病的发病原因及发病后会带来的危害，希望大家一定要在日常生活中养成良好的习惯，预防腰椎病的发生，当发现腰腿部疼痛要及时去医院就诊，接受正规治疗，并注重加强腰椎病的自我康复训练，确保身体健康。