如何自我摆脱抑郁症的困扰

如何自我摆脱抑郁症的困扰

张银波

达川区人民医院 四川达州 635000

随着现代社会的快速发展，人们的生活节奏越来越快，工作紧张，部分人不知道如何调整自己的情况，经常憋在心里，容易患上抑郁症。长此以往，使得无法正常的工作与学习，严重影响人们的心理健康。那如何自我摆脱抑郁症的困扰呢？下文为大家简单介绍几种方法，希望能够帮助患者摆脱抑郁症的困扰，以积极、健康的心态迎接生活。

1.肯定并接纳自己

首先要接受当前的事实，这是摆脱抑郁症的第一步。如果没有接纳自己或者没有勇气面对，而选择逃避，这样只会耽误病情，会越来越严重，甚至会出现更严重的精神疾病。可以每天对自己的进步进行肯定，做心理暗示，进行自我鼓励，不要想一些消极的东西，可以通过日记可以把每天美好的体验记录下来。

2.经常锻炼身体

通过适当的锻炼，不仅能够起到良好的身体锻炼效果，还可以帮助我们开阔视野、放松精神，对于抑郁症的治疗也可以起到积极作用。因此抑郁症患者在日常生活中还可以选择步行、慢跑以及游泳等活动，到户外接触阳光，在锻炼中提升自己的自信心，缓解自己的精神压力，这样也就能以积极的态度对面对生活，减少抑郁症对于自己造成的干扰。这类轻松的运动会增加人们脑中的多巴胺，从而运动后会让人愉悦，增加正能量，摆脱抑郁困扰。

3.多与外界进行接触

在现实中很多抑郁症患者都是因为惰性所导致的，这部分患者不愿意与人们进行交流，也不愿意融入到社会中。因此在发现抑郁症之后，没事还需要多在外面走走，去见识不同的人群与风景，并发展自己的爱好，这样也能够帮助抑郁症患者的心境变得更加的豁达，从而帮助患者摆脱抑郁症的困扰。抑郁症患者们可以多做一些力所能及的对社会有益的事情，在帮助别人过程中也能够帮助患者收获自己的价值，并且缓解自己的压抑情绪，这样也可以减轻患者们的抑郁症症状，减少抑郁症对于患者造成的伤害。

4饮食方面

对于抑郁症患者而言，养成良好的饮食习惯，也能够对抑郁症症状起到良好的缓解效果，帮助患者们更快的走出抑郁症。因此在日常饮食中，还要多食用杏仁、香蕉、豆类以及牛奶等富含络氨酸的食物，该过程中还要注意量的吸收，因为这些食物的热量比较高，也就需要我们能够进行使用剂量的控制。此外抑郁症患者还要多食用一些抗氧化的食物，比如绿色蔬菜、水果、坚果等等，这样能够很好的避免多巴胺氧化发生，从而在饮食上进行抑郁症状的调节。

5 保持充足的睡眠

对于抑郁症患者而言，部分患者还会出现严重的失眠情况，如果没有保持良好的睡眠，还会导致抑郁症状加剧。因此我们在进行抑郁症的自我摆脱过程中，还要保持充足的睡眠，即便是不想睡觉，也需要通过药物治疗等方式，确保自己能够拥有充足的睡眠，并且养成良好的睡眠习惯。只有在保持充足了睡眠，才能够为大脑内的多巴胺分泌起到良好的控制效果，保障患者身体内有着充足的多巴胺，这样不仅让患者们保持清晰的头脑与认知，还有助于患者的身体健康。

6 适当的听音乐与冥想

音乐能够促进人体大脑代谢活力，多听一些舒缓的音乐，还能够让人体的大脑变得更加愉悦。因此抑郁症患者们在进行自我治疗过程中，也可以多去听一些书画音乐，通过音乐让自己的身心变得更加愉悦，从而达到摆脱抑郁的效果。除了多听音乐之外，适当进行冥想，也能够对抑郁症起到良好的控制效果。相关研究表明，冥想能够让人体大脑的多巴胺分泌增多，因此没事的时候还可以进行适当冥想，放松自己的心境，从而进行抑郁症的控制。

抑郁症作为一种生理和心理上的双重疾病，对于我们的日常生活质量会造成非常大的影响，严重情况下还会出现轻生的心理倾向。因此我们还要学会正确面对抑郁症，并且要养成良好的生活习惯，并且要保持舒缓愉悦的心境，这样才能够帮助我们摆脱抑郁症带来的困扰，从而获得健康的生活状态。