从“习”到“惯”——习惯养成方法主题班会探讨

从“习”到“惯”——习惯养成方法主题班会探讨

于婷婷

北京市三帆中学 北京市 西城区 100000

摘要：保持行动、持续练习，直到产生身体惯性，这就是习惯。习惯为我们的生活中扮演着重要的角色，为了帮助初一学生更好地面对初中生活，我校初一7班展开了好习惯养成系列活动。

关键词：习惯；养成；主题班会

什么是习惯？习惯，就是不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天

刷牙般轻松的状态。

习惯离我们远吗？不远。心理学家说：人所有的行动几乎全部，或至少有95%，是由本人的习惯所决定的。比如每天刷牙、洗脸、起床、上学、写作业等等。

一、“习惯养成计划”启动班会

11月11日班会上，小宇同学分享了自己坚持跑步的习惯，我展示了学姐小胡乒乓球练习的故事，同学们感受到了好习惯的力量；同时通过幽默风趣的小故事，学生们也了解到坏习惯的可怕之处。大家纷纷发表习惯对于人们影响的看法。班级氛围营造好了，我顺势发起了“习惯养成计划”活动，邀请班级每一位同学确定自己要养成的某一项好习惯或者要挑战改掉的坏习惯。

二、习惯养成阶段

在第一阶段结束后（11月12日-11月18日），我设计了问卷调查，统计发现全班分别向7个习惯发出挑战，它们是：学习习惯（坚持阅读、预习复习、高效作业、背诵单词）；健身习惯（坚持锻炼）；生活习惯（收纳整理书桌、远离手机）。同时也发现了第一阶段大家遇到的主要问题和坚持情况，主要是懒惰因素、特殊情况（包括作业多时无法坚持或者突发事件等）、动机不足等（见右图）。在第一段调查中发现，同学们遇到的主要问题是时间紧张，无法坚持持续行动。

第二阶段（11月19日-12月1日）的问卷调查帮助老师更多得了解了学生的情况，28.9%的同学每天都坚持行动；53.1%的同学偶尔有一两天未行动；15.6%的同学基本上没有坚持下来。大家遇到的问题也是五花八门。

班

图1

同学们分析后，我从科学的角度给学生进行了深度讲解。

首先，我们一起学习了习惯难以养成的生理机能原因，帮助学生建立信心，以防出现因为在习惯养成中中途放弃而觉得自己不行的现象。习惯养成为什么这么难呢？我们得从人类的生理机能说起了。科学家说：人类大脑具有对抗新变化，维持现状的人类大脑具有“对抗新变化，维持现状的倾向”的特点。一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。所以，遇到困难是正常的！

接着，我们一起认识了习惯的分类。习惯有不同的类别。第一，行为习惯。他们属于人类每天规律的行为，如：刷牙、写作业、收拾书包等等；第二：身体习惯，顾名思义他与我们的身体节奏有关，比比如：减肥、运动、早起等等；第三，思考习惯，他与我们的思考能力相关。比如：创新能力、证明思考等等。

然后，我们一起借助习惯养成检测表示例，学习了科学地养成好习惯的方法。如果我们把习惯养成比喻为火箭发射的话，火箭发射中在冲出大气层之前最耗费燃料。因为这个阶段有强大的地心引力的作用。养成好习惯也存在强大的习惯引力，因此在我们冲出习惯大气层之前，要经历：反抗期、不稳定期、倦怠期，这就是习惯养成的三阶段理论。那如何才能顺利度过这个三个阶段呢？我们以行为习惯为例，它需要的时间为一个月，30天。反抗期，前7天；不稳定期第8-21天；倦怠期：第22到30天。

在习惯养成第一阶段“反抗对策期”，人们要跟固有的习惯发起挑战，身体和心理都会有不适感。这时，可以用两种方法：“婴儿学步”和“简单记录”。所谓“婴儿学步法”，指的是目标不要太大，最初的时候可以一点一点来，量不要太多。

习惯养成第二阶段“不稳定期”可以采用“模式化”、“设定例外规则”和“设定持续开关”三个方法。“模式化”是指每天固定时间来进行，如每天晚上10；00-10:30进行英文阅读。“

习惯养成第三阶段“倦怠期”，此时人们容易疲惫，失去兴趣。我们可以采取“添加变化”和“计划下一项习惯”两种方法、“添加变化”指的是，可以改变地点或者环境，比如阅读英文书时可以播放优美的音乐等。“计划下一项习惯”，很明显我们可以开始尝试新的习惯。

班会的最后全班同学制定了个人的习惯养成检测表（图2），并互换诊断彼此的习惯养成书。为了给同学们增加信心，我分享了自己11年坚持写英文日记的习惯，并谈了自己跟感受，同学们很震撼，希望他们也有一项引以为傲的好习惯。好习惯班会在”疯狂一分钟”的鼓掌游戏中结束。一分钟可以鼓掌多少次呢？答案是孩子们的击掌次数远远多于预想的次数。简单的小游戏让同学们意识到：你永远比想象的更优秀！

参考书目：

[1]李根.让好习惯成就灿烂人生——"行为习惯养成教育"主题班会设计[J].新班主任,2018(6):30-31.

[2]古川武士.坚持,一种可以养成的习惯[M].北京联合出版公司,2016.

作者信息：于婷婷，北京市三帆中学，西城区新风街7号，13240284879