如何在生活中预防骨质疏松

如何在生活中预防骨质疏松

盛永轩

大竹县中医院 四川 达州 635100

我国已逐渐步入人口老龄化社会，各种老年疾病问题也越来也突显，而骨质疏松症就是其中的一种。根据流行病学的数据调查显示，骨质疏松症在临床上的发病率逐年升高，作为在骨科中常见的骨骼疾病，骨质疏松往往表现为人体内骨组织的结构受到微损害，因而使人体骨量减少从而导致骨脆性增加，而骨质疏松最容易引起的症状就是骨折。骨质疏松若引起骨折，对中老年人的伤害不言而喻，因此我们需要提高对骨质疏松相关知识的认识，在生活中掌握预防骨质疏松的方法，提高中老年人的生活质量。

1. 骨质疏松是什么？

骨质疏松症是多种原因引起的一种骨科疾病，从人体正常的骨骼发展情况来看，骨组织本身就具有正常的钙化现象，当单位内的骨量减少时，就会引起代谢性的骨骼病变，在临床上成为骨质疏松症。骨质疏松可以发生在不同年龄段和不同性别的群体之中，一般来说好发于绝经后女性以及65岁以上的老年男性。男性与女性相比，本身就存在骨骼密度大和骨量大的优势，因此女性出现骨质疏松症状的年龄会比男性更早。但无论是哪种性别或者任何年龄段，骨质疏松最容易产生的症状为疼痛、驼背和骨折，严重的患者甚至还会出现呼吸功能下降的问题。

2. 如何在生活中预防骨质疏松？

1. 注意饮食。想要在生活中预防骨质疏松，降低骨量流失速度，首先就是应在日常饮食方面入手，养成一种良好的习惯，可以在长期饮食的调理下，帮助改善因年龄因素导致骨量减少的的问题，特别是对于年龄超过40岁的中年人来说，身体已明显处于代谢速度较快的状态下，钾、钙、锌等各种微量元素在体内流失较快，更应加强对骨质保护的重视。在饮食上，需要多吃含钙量高的食物，例如牛奶，在每日饮食中适当增加蛋白质和钙元素的摄入量，可以加快人体的吸收速度。补充高钙食物、富含维生素和蛋白质的食物，不仅可以帮助中老年人提高骨量，同时还能有效预防骨质疏松症，是保护骨质的重要方法之一。骨骼钙含量也会随着年龄的增长而降低，因此在饮食上需要选择富含钙磷的食物，常见的食疗种类为排骨，建议中老年群体可以常食用排骨汤，促进钙磷元素的吸收，以改善骨骼缺钙的情况，有利于预防骨质疏松。

2. 保持良好的生活方式。有研究指出，不良的生活方式，特别是不规律的作息时间都会影响到人体内骨质流失的速度，机体功能下降的同时也不利于骨骼健康的发展。因此，人们在生活中应当养成良好的生活习惯，要保持科学的作息时间，按时休息，减少熬夜的次数，早睡早起身体好。对于具有烟酒史者而言，更应该及早具备戒烟限酒的意识，规范自身的良好行为。这些要求对于人们来说都是贯穿于日常生活之间，因此只要坚持做好这些小事，就能减少骨量流失的速度，有效预防一些骨质疏松症状的问题，从某一程度上来说，是为自己上了一层保险，降低疾病出现的风险。

3. 避免长期精神压力的影响。随着现代社会节奏的不断加快，人们在工作和生活中都面临着许多压力，特别是对于已成家的中年群体而言，要同时兼顾家庭和工作，往往容易忽视自己的健康问题。在双重压力的影响下，难以做到劳逸结合，长期面对负荷过强的工作压力或生活压力，都会影响自身的骨骼健康。因此，无论是在什么年龄段，人们都应权衡好生活和工作之间的关系，在放松的时候就应学会适当休息，避免长期处于精神紧绷的状态下。在工作之余，可以适当增加一些运动时间，不仅可以帮助自身增强体质，还能避免骨骼长期处于同一状态下，不利于骨骼健康的发展。但是，在运动过程中，需要做好骨关节的保护，避免因操作不当导致出现骨折现象。

4. 其他预防方法。在日常生活中，可以从多方面角度入手，去改善因年龄或其他因素导致骨量减少的问题。人体的骨量多少可以根据医院的相关检查测出，由于性别和年龄的不同，每个人都会出现不同的个体化差异，轻微的骨质疏松症患者不知道从哪种角度入手才能更好的保护骨骼，我们建议有这种问题的群体都可以到医院进行检查，并且根据医生的专业指导来进行。在日常生活中可以服用钙片，能够有效预防骨质疏松症，同时还要在日常中多注意晒太阳，这是因为人体在晒太阳时可以促进体内微量元素的转化，能够帮助机体更好的吸收钙元素，从而有利于骨骼的健康，但是此过程中需要注意的是避免剧烈的阳光直射或暴晒，以免灼伤皮肤。

总之，人们在日常生活中需要提高保护骨质的意识，积极避开骨质疏松症的致病因素，同时做好干预措施，就可以达到理想的预防效果。