如何提升孩子的专注力

如何提升孩子的专注力

霍晓雪

摘要：专注力是一切学习的开始，是孩子最基本的适应环境的能力，也是幼儿发展的第一要素，是伴随幼儿终身发展必不可少的重要品质。因此，培养和提升孩子的专注力是许多家长关心的问题，但往往找不到正确的方法。本文从对影响孩子专注力的原因分析入手，从环境设置、兴趣培养、体育锻炼等五个方面为家长提升了切实可行的方法，帮助提升孩子的专注力。

关键词： 幼儿 专注力 环境 兴趣 锻炼

在与家长打交道的这些年，我听到得最多的一句话就是：“我们家孩子专注力差，怎么办？”家长的描述多种多样： “写作业坐不住，开小差。”、“给他讲故事，一会就跑了。”、“玩玩具一会一样，哪样都玩不长。”从学前到小学，这个问题始终困扰着家长。那专注力究竟是什么呢？所谓专注力，就是我们通常说的注意力，在心理学上是指较长时间内把注意保持集中在某一活动上的能力。对孩子来说，就是指他们能把视觉、听觉、触觉等感官集中在某一事物上，达到认识该事物的目的。

孩子的注意力和成人的是不同的，具有时长短、易打断、拉不回的特点。孩子年龄越小，注意力集中的时间就越短，一般来说，2岁的儿童平均注意力集中的时间为7分钟、3岁为9分钟、4岁为12分钟，5岁为15分钟。因此，家长切勿对孩子的注意力时长抱有不切实际的期望。

专注力，是一种高级认知过程，涉及的因素有很多，本文力求将提升专注力的方法融入到最真实的生活场景中，为家长们提供一些切实可行的方法。在了解这些方法之前，我们需要先来看看哪些方面的原因可能会造成孩子缺乏专注力，从根源上调整，才会事半功倍。

一、造成儿童专注力低的原因有哪些。

注意力有无意注意和有意注意之分，前者是指没有预定目的，不需要意志努力，自然而然发生的；而后者则是有预定目的，必要时要付出意志努力的注意。一方面，孩子注意的特点是无意注意占优势，有意注意正在形成之中，注意的范围很小，而且稳定性差。另一方面，由于身心发展水平的限制，孩子还不善于控制自己的注意，倘若再加上教育上的疏忽失当，就很容易出现缺乏专注力现象。

1、无关刺激的干扰。

孩子的注意力以无意注意为主，一切新奇、多变的事物都能吸引他们，干扰他们正在进行的活动。孩子正在专注的玩玩具，突然有大人端着个碗出现在他的旁边：“来宝宝，吃点东西。”孩子正在专注的看绘本，突然有大人不由分说的把孩子抱起来，情之所至，狠狠地亲了一口。孩子正在涂鸦画画，突然有大人路过，冷不丁来了一句：“宝宝你在干什么呢？”

这些场景都是对孩子“专注”的打断，这样的事儿在我们身边屡见不鲜，尤其在“隔辈亲”的家庭里更是常见。也许有的家长不以为然：孩子是在玩游戏玩玩具，又不是学习，打扰一下还能怎样？又没耽误他干正事。这是一个很严重的误区。专注力是一种通用的技能，不像弹钢琴、或练书法等，书法练的再好对弹钢琴也没多大帮助。而专注力则不一样，你在做甲事的时候，专注力得到了负面影响，会导致你在做乙事的时候，专注力也好不到哪里去，纵然甲事和乙事可能在形式上相去甚远，但在“保持专注”这个层级上，它们调用的是同一个能力。

2、疲劳。

孩子神经系统的耐受力较差，长时间处于紧张状态或从事单调活动，便会引起疲劳，降低觉醒水平，从而使注意涣散。所以，孩子不是不想专注，而是能力不足，而这个能力，不是心智或头脑的能力，而是体力。当孩子还没有锻炼出足够的肌肉耐受力时，很容易坐不住，这种身体上的不适与疲劳，是破坏孩子专注力的一大杀手。

另一个引起疲劳的原因是缺乏严格的生活制度。有些家长不重视孩子的作息制度，晚上不督促孩子早睡，甚至让孩子长时间看电视、玩耍，造成睡眠不足，导致注意力不能集中。因此，孩子的生活作息要有规律，有张有弛，动静交替，不同性质活动之间的转换要平和，给孩子一个过渡的准备，避免由于疲劳而降低孩子的专注力。

3、缺乏兴趣和必要的情感支持。

孩子缺少积极参与和创造发挥的机会，所以导致注意力的不集中。有时，我们会发现，孩子在一些事情上很专注，但在另外一些事情上不够专注。孩子能专注做的事，一定是他非常感兴趣的事，不能专注做的事，一定是他不感兴趣的事。我们不能把兴趣不足造成的不专注现象，简单地归结为孩子不专注，而要从如何提升他做某事的兴趣，或者如何让他更多做有兴趣的事上来想解决办法。

比如孩子对某项才艺学习不专注，反复地跟他讲“你要专心练琴”、“你要专心画画”、“你要专心练书法”，也是不管用的。我们不能因为大人希望孩子学什么，就要求孩子一定能对那个项目发生兴趣。真正能让孩子专注地去学习的办法，是让孩子自己选择他要学什么，让孩子能去学他真正感兴趣的东西。

二、如何提升孩子的专注力：

了解了造成孩子缺乏专注力的原因，身为家长，我们可以做些什么呢？家长可以从以下五点入手。最基本的，当孩子在专注的进行一个认知活动时，不要轻易打扰他，这不仅仅是养育的技巧，更是对孩子的尊重。

1、不随意打扰孩子；

孩子独自玩耍时，有的家长担心孩子不会玩，总是会“教给孩子玩”，家长的出发点是好的，但是这会在无形之中打断孩子的专注力。就好比家长在工作时经常被孩子打扰一样，我们会中断手头上专注的事情，很容易心烦意乱。孩子也是一样。我们应该把“做什么”和“怎么做”的选择权与主动权还给孩子，更不应当剥夺他享受当下的难得机会。

你可以尝试加入他，而不是打断他。很多家长与孩子的互动局限在“我为孩子做些事情”，而没有延展到“我与孩子一起做些事情”---前者其实很容易变成没必要的打扰，而后者，在不影响孩子专注力的同时，还很有可能进一步提升你们的亲子关系。

不打扰之外，还要教会孩子自己排除干扰。比如，学习时，建议孩子一次只拿出一本书，将心力全神贯注于该课本，绝不能同时放置好几本在桌面上。一来容易分心，二来徒增看不完的压力。看完一本书之后，再换另一本书，即可增进孩子的成就感，又可提升专心程度。

2、杜绝电视；

经常有家长说：“我们家孩子专注力挺好的，看电视一两个小时都不动，可就不知道为什么一写作业就不是他了，一会起来上厕所、一个喝水、还总哼哼唧唧。”电视、pad、学习机这种都会有大量声音、光等感官的强烈变化刺激，孩子的注意力是被动的被吸引了，不需要努力、使用意志力去关注。一般动画片，每2-3秒就会变换一次画面，儿童长时间暴露于这种高频变换的图像之中，导致大脑认为这是正常的刺激程度，所以当孩子学习时，书本、老师讲课都是低频刺激，孩子就会觉得无聊，这时就需要孩子拥有很强的主动注意能力才能够持续专注。

相关研究显示，儿童3岁前看的电视越多，他们在7岁时越容易出现注意力问题。更具体的来说，与不看电视的儿童相比，看电视的儿童每天每多看1小时电视，以后出现注意力问题的几率会上升10%。就我自己的经验，儿子出生后，我们就把电视墙变成了阅读区，平时也不会给孩子看手机等电子产品，出去吃饭或是逛超市，会给孩子带上他喜欢的绘本或是玩具。2岁时，孩子专注阅读的时间断断续续每天能达到1小时，有时单次能达到约20分钟，3岁多，遇到喜欢的绘本系列，比如，小猪佩奇、牛津阅读树等可以连续读一个小时。杜绝电视等电子产品，帮助孩子建立良好的注意力品质和习惯，这对保护孩子专注力不受损伤是非常重要的。

3、环境设置；

一方面，家长要提供一个符合孩子年龄特点的物理环境。父母需要给孩子一个用于专注的无干扰空间。不管是写字台、游戏垫，还是游戏桌，告诉孩子，在这个空间，就可以无干扰的做自己想做的事情：玩玩具、阅读、绘画，甚至发呆。与些同时，这个空间也应该尽量远离干扰风险：人来人去的门廊，电视机，动不动飘出香味的厨房。在这里，让孩子可以安全的专注于自己想做的事，同时也给其他人提供一个界限感：他在他的空间做他自己的事，我们不要去打扰他。

此外，在物理环境设置方面需要做到简化、简化、再简化！一个3岁的小女孩，如果每天早上打开衣橱都有20件裙子可以选，会消耗掉她很多精力用来做选择；当她好不容易选择好今天要穿的衣服以后，已经精疲力尽了，再做其他事的时候，也就不会太专注力。

另一方面，家长还需要创设宽松愉悦的心理环境。如果父母整天和孩子说这不行，那不行，担心这，担心那，他怎么可能会专注的去探索？又怎么可能培养专注力呢？每个人都喜欢被赞美，孩子更是如此，赞美会增加孩子的信心，促进其坚持完成一项任务。家长可以让孩子做一些指令清晰、要求明确，符合孩子年龄特点的事。当他完成任务后，要对其行为作出积极的评价，进行由衷的赞美。不足的地方，要耐心示范并鼓励孩子继续尝试。长期坚持下去，就会收到事半功培的效果。

4、在兴趣中培养孩子的专注力；

俗话说：“兴趣是最好的老师”，提升孩子的专注力，首先要学会激发孩子的兴趣。不管是谁在做自己感兴趣的事情时，都会很投入、很专心，孩子更是如此。在生活中，我们常常会看到一些孩子在按家长的要求做某些事的时候，总是心不在焉，而在做他感兴趣的事情时，却能全神贯注、专心致志。

对于3岁以下的孩子来说，要让孩子边玩边学，只有给孩子留出自由探索的时间，孩子才会依据自己的兴趣去观察世界里奇妙的事物、熟悉周围的环境。我们应该及时捕捉孩子感兴趣的事物，并引导他们充分调动感官进行感知，通过看、摸、闻、听、想、说等方式，最大程度获取事物的信息。并以此为契机开展相关活动，让他们自由地去探索、发现、再创造。比如：“水”是每个孩子日常生活中最常见、也是最感兴趣的事物之一，为了让孩子对水有更多的认识，可以通过一些问题和小实验，帮助孩子探究和发现水的不同特性，获得有关经验。这样，通过孩子感兴趣的事物进行的系列活动，就会极大限度的让孩子保持高度的兴趣，从而提高专注力。

5、加强体育锻炼

最新的研究结果表明，运动可以非常有效的提升孩子的专注力。芝加哥附近有一所中学实施“零时体育计划”，即让学生早七点到校，跑步、做运动，要运动到学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，才开始上课。一开始家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？结果正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。

原来我们在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺是种正向的情绪物质，人要快乐，大脑中一定要有多巴胺，我们看到打完球的孩子精神都亢奋，脾气都很好。血清素跟我们的情绪和记忆有直接的关系。血清素增加，记忆力变好，学习的效果也更好了。正肾上腺素跟注意力有直接的关系，它在面对敌人决定要战或要逃时分泌得最多。正肾上腺素使孩子的专注力增强。

此外，运动还可以改善和调节大脑缺氧的状况，可以为繁重的学习提供体能储备。当孩子体能储备较差的时候，学习一段时间就容易疲劳，专注力自然就会降低。因此，让孩子参加一些自己喜欢的体育运动，比如：跑步、骑车、跳绳、小球类运动等，针对腿、腰和后背，给予适当锻炼。孩子身体力量提升了之后，肌肉耐受力就会增强，不仅坐姿和站姿会更直，专注力和意志力都会增加，这是一个水到渠成的过程。

三、结束语

正如我一开始所提到的，“专注力”是一项非常复杂的高级认知活动，从而受到各种因素的干扰。所以，如果只是单纯带孩子玩一堆“专注力训练的游戏”，可能短期有效果，能提高孩子学习方面的工作记忆；但从长期来看，没有任何专注力训练能有长期的效果。要想真正提升孩子的专注力，还需要家长从生活中的点滴入手，结合本文中提到的方法，日积月累去培养。

参考文献：

[1]《发展心理学》，林崇德，人民教育出版社

[2]《普通心理学》，彭聃龄，北京师范大学出版社

[3]《有吸收力的心灵》，蒙台梭利，李芷怡编译，北京理工大学出版社