高中背越式跳高“背弓”练习方法概述

高中背越式跳高“背弓”练习方法概述

柴跃坤

（宁波东钱湖旅游学校 浙江宁波 315100 ）

【摘要】跳高是很常见的运动类型，更是高中运动上不可缺少的运动项目，跳高也有不同的种类，背越式跳高是其中的一种。背越式跳高采用的是弧线助跑，即在弧线助跑的延长线上放脚完成起跳动作，使人体腾起后形成一处向上、向前的切线抛物线运动轨迹，上身背对横杆完成背弓的过杆动作。较合理利用起跳后人体所获得的有限高度完成好背弓过杆练习，则成为背越式跳高教学中的重点、难点。因此本文拟对高中背越式跳高的教学中身体背对横杆练习方法进行概述，探究了背对横杆完成背弓姿势过杆形成的原因以及背越式跳高“背弓”练习策略，为高中背越式跳高“背弓”练习过程提供实践依据。

【关键词】背越式跳高 背弓动作 弧线助跑 起跳点

背越式跳高的完整练习是由助跑、起跳、过杆与落地4个部分组成的，而助跑与起跳相结合，是背越式跳高的关键技术。但在背越式跳高教学过程中，由于在背越式跳高过杆时是在起跳后上身背对横杆垂直向上运动，改变成仰卧向横杆平行运动，在这一过程中，为了不让头或肩先碰掉横杆，使上身仰卧向横杆平行运动必有一个运动的工作距离。

一、背对横杆完成背弓姿势过杆形成的原因

在日常生活和一般运动中，人体在做向前屈体动作时显得自然、协调，而在做向后运动时，因受到人的身体结构的限制，使动作僵硬不协调。假如在无支撑的前提下，身体要完成向后运动的动作可能难度更大些。然而背越式跳高中所完成的背对横杆背弓的过杆姿势，是背越式跳高所采用的弧线助跑方式所决定的。由于在助跑快结束的阶段由人体上身侧身内倾，及通过起跳时先摆动腿，摆腿带髋摆动及配合起跳腿蹬伸的作用，使人体上身侧身对横杆，变成背对横杆姿势。其二，由于背越式跳高最后4步沿弧线助跑时，人体重心运动的轨迹沿着弧线的延长线在运动，而通过快速完成起跳动作后，使人体重心运动轨迹改变成另一个向上向前的切线抛物线运动轨迹，这是背越式跳高能背对横杆完成背弓过杆姿势的结果。因此，在练习中，不要在还没有掌握好弧线助跑动作，或没有掌握好起跳动作时，就做原地起跳模仿动作练习时就要求上身背对横杆。如果是这样，会导致错误动作概念的形成，使在弧线助跑时上体就有意识地去背对横杆方向跑动，在起跳时上身几乎背对横杆来完成起跳动作，虽然上身背对横杆了，但不能完成较理想的背弓姿势。由于上身几乎是背对横杆完成起跳动作，使摆动腿带髋摆动方向改变，造成跳不起来或坐着过杆等错误动作。

二、背越式跳高“背弓”练习方法概述

（一）精准确定弧线助跑步点

背越式跳糟弧线助跑的步点，虽然没有像跳远和三级跳远助跑步点的准确性要求那么高，但背越式跳高的弧线助跑步点的准确及适宜的起跳点，可使身体由垂直向上运动，转为上体向横杆方向的平行运动时有一个较理想的运动工作距离，即在这个运动工作距离内，有利于上抬下巴向后伸肩动作的完成（不先碰到横杆）。其二，由于背越式过杆动作是一个切线抛物线运动过程，如弧线助跑步点准确性高,可使人体重心通过起跳后所获得腾起最高点，正在横杆正中上方，利于在完成背弓过杆时，身体各部位不碰横杆。其三，弧线助跑步点准确性高，可以使助跑与起跳相结合动作更加完美无暇，即动作连贯，一气呵成，使之体现出背越式跳高关键技术的实质。其四，由于弧线助跑的步点准确性高，可以增强运动员自身的信心，使整个动作完成得更经济，保持旺盛的体力，在横杆一次又一次升高中，战胜自我，使整个动作更实效，从而达到提高成绩的目的。另外，较准确的弧线助跑步点可以充分发挥背越式跳高利用助跑速度率较高的特点。因此在弧线助跑时，要画好适宜弧线的助跑线路及确定好适宜的起跳点。确定弧线助跑步点可以有多种设计方式，例如，设计先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。

（二）利用正确背对横杆完成背弓过杆的姿势

人体在垂直上升瞬间，首先要做上抬下巴再向后伸肩动作。在完成背弓过杆动作时，此时人体由向上的垂直姿势运动变成向横杆平行运动的姿势，为了使头或肩不先碰到横杆，就必须要使头和肩离横杆有一定距离才能完成这一动作。这个距离一般确定为运动员身高的1/2较为适宜。另外，由于背越式跳高过杆时是向上向前的一个切线抛物线运动轨迹，起跳点和落地点有一定距离，以及人体腾起后身体重心和最高点应该正好在横杆中间，为此,在选择起跳点的位置时应在助跑方向起跳架横杆长度的1/4 处为宜，优秀跳高运动员在1/5处为宜。因此，高中生要做到在弧线助跑时上体肩轴方向与弧的延长线做到平行位移，在没有完成起跳前，上体必须保持侧对横杆姿势，两脚足迹必须沿弧的延长线放脚，特别要注意最后一步助跑，起跳脚放脚方位与摆动腿方位必须在圆的弧线的延长线上。

结束语

综上所述，在实践中要想运用正确的背越式跳高“背弓”练习方法，就必需有一个较准确的起跳点，利用正确背对横杆完成背弓过杆的姿势。首先要精准确定弧线助跑步点，其次利用正确背对横杆完成背弓过杆的姿势，并按正确技术反复练习。与此同时，老师使学生建立正确背越式跳高弧线助跑概念，掌握正确的弧线助跑动作技术及沿着弧线完成起跳。只有做到这些，学生才能掌握在实践中助跑与起跳技术结合，从而在背越式跳高“背弓”练习中不断进步。

【参考文献】

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