海南省体育中考改革下耐力项目教学改革的新思路

海南省体育中考改革下耐力项目教学改革的新思路

郑文

海南省海口市海口海港学校 海南海口  570311

摘要：耐力项目是体育中考中的必考项目，其中包括了男子1000米跑以及女子800米跑。随着新时期体育制度改革的确立，对于学生的成绩标准也提出了新的要求，相较于传统的成绩标准，男女生的满分成绩被分别提到了3分30秒与3分24秒。这样的数据表明，改革后的中考体育项目对于教师日常训练活动的开展提出了更高的要求，因此需要初中体育教师积极创新教学理念，以此促进学生耐力测试成绩的提高。

关键词：体育中考；制度改革；耐力项目；教学创新

引言：随着《2021年海南省初中毕业生体育考试评分标准》的执行，关于男女生耐力测试项目的评分标准又分别提升了12秒和8秒的时间。这样安排的主要目的是在于提高初中学生的体能水平，并为其培养坚韧顽强的精神品质，以此促进初中学生的全面发展。因此为了更好地适应耐力测试评分标准的变化，初中体育教师应当积极促进教学方法的变革，从而带动学生体育成绩的提升。

一、2021年海南省体育中考长跑项目评分标准的变化

海南省中考体育测试项目有两项组成，分别是长跑和坐位体前屈项目，根据海南省体育中考成绩总分为50分计算，其中长跑项目满分为30分。如表一所示，2021年海南省体育中长跑项目中男女生的评分标准出现了很大的变化，其中男生满分成绩提升到了3分30秒（得30分），最慢成绩为5分12秒（得11分），女生测试满分成绩3分24秒（得30分），最慢成绩4分51秒（得11分），超过此标准均视为没有成绩。相比于2016年男、女生满分成绩3分42秒和3分32秒，以及最慢成绩5分12秒和5分05秒有了很大表动。如此可见随着体育中考制度的改革确立，学生参加考试的难度开始有了逐渐增加的趋势。如此一来虽然导致了学生的学习难度增加，但是却也切实提高了体育教学的改革进程以及学生的综合素质，因此实施体育中考改革对于新时期的教育形势来说极有必要。

表一.海南省体育中考长跑项目评分标准的变化评分标准变化评分标准的变化

二、基于海南省体育中考制度改革下的耐力项目教学创新

（一）针对性耐力训练，提高学生长跑成绩

1.Fartlek跑。Fartlek训练跑法是长跑训练中一种较为经典的训练方式，这种训练方法是专门针对学习者的耐力训练而定制的，其主要特点是在学生适应的跑步速度以及时长当中突然随机加入一段不定时的提速跑，使其与学生的常态奔跑节奏呈现出交替进行的状态，以此来实现有氧运动和无氧运动同时开展的目的。通常来说，这样的跑步方式可以交由学生根据自身状态来随意调整，也可以由教师设立统一标准要求学生执行。并且这种训练方式对于场地要求极低，仅仅只需要保证在户外足够开阔的场地中即可开展训练，是当前国际中较为推崇的一种耐力训练方式^[1]。

2.追逐跑。追逐跑的概念与Fartlek跑有些类似，都是一种较为经典的变速跑步方法，通过有意识的控制奔跑速度，使学生的耐力以及速度能够逐渐适应身体的最大负荷，进而有效地提高学生的长跑耐力。而相比与Fartlek跑法来说，这种跑步训练方法有着更多的操作性与趣味性，并且极为适合学生集体参与训练。例如在训练过程中，教师可以遵循组间同质原则，将长跑成绩先近的两名学生划分为一组，然后要求两名学生相互追逐，被追到的学生需要在身上增加一定的负重，然后反过头去追另一名学生，该名学生被追到之后需要交换负重，并调转头来去追另一名学生。这样的方式比较具有趣味性，同时由于学生的身体素质相近，因此能够保证这样的训练形式有效持续下去，并促使两名学生的身体素质共同提高。

3.间歇跑。间歇跑是强调在学生体能没有完全回复的情况下，进行持续性的长跑训练。这种跑步训练方式强调的是间歇时长以及奔跑强度，通常要求学生在2—4分钟时间内进行加速奔跑，使心跳频率达到170次/min之后，即可进行短暂修整恢复心跳频率，直至下降到120次/min，随后继续开展下一轮跑步联系。这样的训练方式主要目的在于增强学生心血管机能以及无氧代谢能力，以此来支持学生长跑速度的逐渐提升。

4.经济型跑。经济型跑的诀窍在于学生经过长时间训练从而形成肌肉记忆，能够保持正确的跑步姿势进行长跑，从而有效减少由于身体不协调而造成的体力浪费。因此初中体育教师应当将此种训练方法作为学生的基础训练来进行，并且需要重点为学生纠正跑步姿势。通常来说，跑步过程中需要学生保持上身姿势平衡，身体略向前倾6—11度，同时双臂自然随呼吸频率进行摆动，并且避免呼吸过于急促，以4次迈步为一个完整的呼吸循环最佳；此外，在落脚的过程中，也需要根据跑步状态不同来进行调整，首先是慢跑过程中需要保证脚跟先落地，随后快速过渡到前脚掌蹬地。其次在加速跑过程中，则需要保证前脚掌着地并发力后蹬，避免出现“坐腿跑”现象，落地方式不但是学生节省体力的关键，同时也是保护学生在长跑过程中不会发生运动损伤的有效方式

^[2]。

（二）利用素质迁移，把握奔跑敏感期

在为学生开展耐力训练的过程中，教师应当适当的为学生传授一些生理构造知识，特别是强调学生要对自身完整的机理系统形成清晰地认识，包括对心率、呼吸等生理各项指标进行全面把握，如此才能够帮助学生科学的提升自身的耐力极限。通常而言，在学生运动素质提高的过程中会出现一种较为明显的素质转移现象，例如人在接受系统的训练过程中，突然增加了力量训练，反而会发现自身的耐力得到增强。这是因为人是一个完整的机体，身体的能量供应来自于同一个地方，以此在加强某一方面训练时，同样也会带动身体其他几项素质的提高。但是这种迁移并不一定是正向的，因此要求体育教师应当科学的预测学生运动素质迁移效果，以此为基础为其制定合理的运动计划^[3]。

（三）克服极点，突破速度障碍

在学生进行跑步训练的过程中，由于身体机能指标会在某一时刻到达负荷极限，因此肌肉以及大脑中枢会在短时间内进入到惰性状态，导致学生会感到疲惫，并且无力再继续进行奔跑。此时教师应当指导学生调整呼吸频率以及速度，在经过短暂的“极点”状态之后，学生的生理机能会快速恢复到平衡状态，并且在学生今后进行跑步的过程中，“极点”状态能够随着学生身体素质的提升不断进行自我调整，如此便是学生耐力增强的具体表现。因此在教学过程中，帮助学生克服“极点”状态是教师提高学生长跑成绩的关键^[4]。

结语；综上所述，初中耐力项目训练的开展不仅仅是为了帮助学生更好地适应中考改革，同时也是为了保证学生的身体素质得到不断提升，并促使初中体育教学不断向着职业化、规范化的方向发展，以此促进学生获得全面发展。

参考文献：

[1]陈建新. 探析分组教学法在体育中考耐力项目教学中的运用[J]. 当代体育科技,2019,9(18):34-35.

[2]李向东. 中考有氧耐力项目有效呼吸训练法的实验研究[J]. 当代体育科技,2020,10(1):53,55.

[3]孙明明. 谈如何应对中考体育800m与1000m跑[J]. 当代体育科技,2020,10(16):68-69.

[4]俞海东. 浅谈体育中考跳绳运动的创新性教学[J]. 文体用品与科技,2019,2(2):80-81.

作者简介：郑文 (1978.10.1)男 ，汉族，海南海口人，中学一级教师 ，主要从事中学体育教学 。