心血管疾病防治科普

心血管疾病防治科普

罗锐

丹棱县杨场镇中心卫生院  四川眉山   620204

据流行病学调查显示，目前威胁人类健康最危险的疾病就是心血管疾病，高血压、糖尿病、高血脂、冠心病以及中风的发病率非常高，危害也是极其大。特别是高血压，是造成各种心血管疾病的主要危险因素，更是引起中风、肾衰竭以及心衰的罪魁祸首。目前高血压的发病率高达近19%，治疗的人很少，仅达到了20%左右，控制效果更是不好，仅为6.0%左右。而有效降压，是预防各种并发症最有效的发法。有研究表明，规律健康的生活方式可减少心血管疾病的发生，也可延缓疾病的发展，下面我们一起了解下如何防治心血管疾病。

1. 控制烟酒

烟酒对身体的危害相信大家都知道，但依然有很多人明知道烟酒不利于身体健康，还是吸烟喝酒，为了自己的健康，奉劝大家要戒烟限酒。

1. 限制喝酒：高血压病人必须要做到戒酒，喝酒会降低药物的治疗效果，使降压药失去了本该有的治疗功效，致使血压控制不理想，血压持续处于较高状态，引起并发症。建议每天饮酒量，男性控制在20克-30克酒精之间，如果是40度的白酒喝1两即可，不要贪杯，女性朋友要比男性少一半，控制在10-15克，半两为宜。

2. 彻底做到戒烟：有大量研究数据都可证明，很多疾病的发生因素都与烟草有很大关系，比如高血压、支气管疾病和冠心病等，还有肺脏疾病，肺癌和肺气肿等的发生更是离不开烟草的因素。所以说，吸烟对身体是百害而无一益的，一定要彻底戒烟。

2. 适量的增加健身运动

运动是有益身心健康的最简单有效的方法。首先运动可有效保持你理想的体重，不会让身材变肥胖，同时运动可促进血液循环，提高身体素质，增强身体免疫力，还可以帮助降低血压。运动是持之以恒的事，不能三天打鱼两天晒网，要保证有恒心有毅力，有计划循序渐进，最重要的是运动要有适宜的度，在自己身体不觉得疲惫情况为宜。运动通常要坚持执行“三、五、七”的原则。“三”的意思是每天都要坚持步行3公里，运动时间要在30分钟以上；“五”的意思是一周至少要保证健身运动5天以上，保证有效规律的运动，才能达到理想的健身效果；“七”的意思是在健身运动后心率加年龄大概为170，这种运动情况属于中等度。保持这样的运动，有利于身体健康，不会因过量运动出现无氧代谢的危险，致使不良事件的发生。注意，患有心血管疾病的人不能从事竞技类的运动。

3. 保持心胸开朗的状态

乐观有利于疾病的康复，同时也可提高抗病能力。在生活压力与工作压力都不断增大的今天，竞争也更为激烈，人们之间的关系也更加微妙与复杂，常会使人产生不良心理情绪，还会引发疾病，特别是心血管疾病。因此，大家一定要注意控制好自己的情绪，调整好自己的心态，每天都保持一份轻松愉悦的心态面对生活以及生活中的各种问题。人生确实需要坚持不断努力的去奋斗，但不能太过重视成败，建议采纳“不以物喜，不以己悲”的心态来面对任何问题。

4. 正确规律性用药

患有高血压、高血脂、糖尿病以及冠心病等病的人，一定要积极对待，接受正规的治疗。千万不要盲目听信广告或是他人使用的偏方，免得耽误疾病的治疗；也不要只认中成药，觉得中成药没有副作用，而不使用其他药物，免得影响治疗效果，错过最佳治疗时间；更不要相信“江湖游医”，否则酿成大错，最后还是坑害了自己。治病要相信科学，如果不相信科学，那是对自己最大的伤害，也是最无知最可悲的行为。

心血管疾病用药要做到规律性，而且必须坚持正确用药，不能吃几天停几天，或者这个药吃几天没有明显效果又换另一种药。阿司匹林在预防心血管疾病方面有良好的效果，建议广泛使用。冠心病患者要随身携带硝酸甘油，即使在家里也要随身带着，突发心绞痛时可以及时含服。如果是前胸出现压榨性疼痛，而且20分钟不见好转，要及时到医院就诊，避免发生急性心肌梗死，耽误治疗。

5. 保持健康规律性的生活

保持健康规律性生活才能确保身体健康，这也是维持机体健康的基本条件。最为重要的两点就是饮食要规律，睡眠要规律。一日三餐要按时吃，不要饥一顿饱一顿，或者常常熬夜通宵，然后白天睡觉，这种生活方式的人不生病也是很少见。生活规律才能确保身体各器官各组织正常运转，如果打破这规律，身体的运作也会被打乱，这样非常容易引起疾病。所以要保持规律性生活的作息，三餐按时吃，保证充足睡眠，如果可以午睡，午睡半个小时对身体健康是有很大益处的。

6. 均衡膳食

1、减少食盐的摄取：成年人每天盐分摄取5克为宜。减少菜品中盐分使用，少吃熏酱菜和腌制品。有研究发现，限制盐的摄取，可使原发性高血压病人的血压得到平稳降低，而且也加强降压药的效果。

2、控制热量的摄取：每天三餐按时吃，只吃七八分饱，均衡营养，晚餐可吃五六分饱。最健康的体重指数是20-24之间（体重指数=体重千克/身高米的平方）。合理分配进食热量，脂肪控制在25%左右，碳水化合物控制在55%左右，蛋白质控制在20%左右。如果身材肥胖或超重，要积极减肥，减轻体重也有利于降低血压。多吃水果蔬菜，少吃肥肉、动物肝脏、动物脑等。要注意补充钾和钙，这类食物有豆制品、绿叶菜、核桃仁和鲜奶等，不喝糖分饮料。