大学体育教学中篮球体能训练法分析

大学体育教学中篮球体能训练法分析

崔鹏

黑龙江财经学院 黑龙江 哈尔滨 150028

摘要：随着我国教育课程改革进程的顺利推进，传统的教学模式已经不能适应现代教育的发展需求，素质教育的理念逐渐深入人心。越来越多的教育工作者认识到教育的目的是促进学生德智体美劳综合发展。其中增强学生的体能，引导学生养成正确的运动习惯也至关重要。在大学体育的教学过程中，篮球训练深受学生们的喜爱。在本文中，简要介绍了大学体育教学中通过篮球训练培养学生体能的教学策略，希望广大教育工作者提出宝贵意见。

关键词：大学体育；体能训练；教学策略

1. 大学体育教学篮球体能训练方法

1. 提升篮球运动的弹跳能力训练

在大学体育的篮球教学过程中，教师可以通过弹跳训练增强学生的体能。在观看篮球比赛都是过程中，学生们都注意到了队员要在场上进行大量的弹跳动作，如果不能掌握这一运动的动作要领，学生的体能训练将会受到重要的影响。因此，大学体育篮球教师要制定合理的弹跳训练计划，通过弹跳训练提升学生的体能。值得注意的是，在弹跳训练的过程中，教师要遵循循序渐进的原则，不可以在一开始的时候就为学生安排大量的弹跳训练。教师可以先根据弹跳训练所需要运动的身体肌肉群进行规划，并为这些肌肉群安排相应的力量和速度训练，最终提升学生的弹跳能力。如在锻炼学生腿部肌肉的过程中，教师可以引导学生在小腿处捆绑相应重量的沙袋，在负重的前提下进行跑步和蹲起训练，跑步训练可以以300米为一组，每次训练两组。蹲起训练可以以40个或50个为一组，每日训练4到5组。在大学体育篮球课程中，教师要培养学生养成良好的运动习惯，上述两项锻炼学生腿部肌肉的训练，可以每周进行2到3次，并与训练上肢及大腿肌肉的训练相配合，从而切实在提高学生的弹跳能力。弹跳动作需要人大腿，小腿及腹部的核心肌肉群互相配合，教师可以通过仰卧起坐的方式开始训练，在仰卧起坐的过程中，锻炼学生的腰部肌肉群。体育教师在学生进行相关训练的时候，要高度关注学生的身体状态，不能超负荷训练，如果学生在训练过程中出现身体体力不支的情况，要及时停止训练。

（二）提高篮球运动的速度训练

速度训练也是提高身体素质的重要途径之一。在大学体育篮球教学的过程中，速度训练主要包括反应速度，移动速度和动作速度三个层面。因此，大学体育教师可以以这三个方向为准则，开展相应的训练内容。以反应速度为例，教师可以将班级学生划分为不同的小组，小组成员围成一圈，每个成员之间互相接球，抛球。值得注意的是，学生在接球和抛球的过程中，双脚都不能离开地面，而是要通过对自己身体的协调控制来实现接球和抛球。在这一训练中，学生的反应速度获得了有效的提升，加强了对自己身体协调控制的能力。除此之外，在接球和传球的运动中，学生的手臂肌肉群也得到了很好的锻炼，上肢力量获得了进一步增加。在训练学生移动速度的规划中，教师可以选择障碍跑的训练形式，在跑道上为学生设置相应的障碍，学生在跑道上进行反复的练习。在速度训练中，教师要根据学生的具体情况合理调整跑步的长度以及障碍的难度，为学生找到适合自己的最佳发展区，并且在不断的训练中组逐渐增强训练的难度。最后在动作速度训练时，教师可以引导学生通过大量的重复动作进行训练，在坚持不懈中调动全身的肌肉组织，应对篮球场上可能发生的所有情况。

（三）提升篮球运动的力量训练

在篮球体能训练的过程中，力量训练也是提升体能必不可少的途径。在篮球比赛的时候，运动员们少不了肢体之间的互相冲撞，如果没有强大的力量，那么在赛场上就缺乏强有力的竞争力。因此，力量训练也是篮球体能训练的重要部分。教师要在日常的训练计划中，根据学生的身体素质情况，不断强化学生的力量。通常可以采取手臂力量训练，小腿力量训练，核心肌肉群力量训练等形式，不同的部位训练方法也不尽相同，所带来的训练成果也因人而异。因此，当学期教师要充分结合学生现有的那张水平，制定个性化的力量训练方案。如在训练手臂力量是可以借助哑铃进行训练，通过弯举和直举提升手臂肱二头肌，肱三头肌肌肉群的力量效果。这样的训练可以以15到20次为一组，每日训练三组。在每一组训练结束后，可以休息1到2分钟。力量训练是一个需要长期坚持的过程，在最开始进行训练的时候，学生可能不会在短时间内看到成效，但只要坚持不懈，持之以恒的训练手臂及大腿的肌肉都会获得显著的增强。教师要将力量训练与日常的速度训练及弹跳训练等结合起来，切实提高学生的身体素质，实践学生体能的增长。

（四）提升篮球运动的耐力训练

篮球比赛通常持续时间为一个小时左右，在这一个小时的时间内，运动员们的运动消耗量非常大，如果没有足够的体能是无法坚持下来的。因此，耐力训练也是大学体育篮球教学的重要部分，教师要通过一些长效的训练，提升学生的身体耐力，如长跑、竞走、深蹲等。在对学生们的观察过程中，我发现很多学生对耐力训练没有引起足够的重视，这可能与耐力训练在短时间内看不到明显的成效有关，学生们将精力都投入了其他训练的内容中，在班级为单位的篮球比赛中，有很多学生虽然动作技巧十分优秀，但在比赛的后半场都缺乏足够的体能，导致表现不佳，因此，教师要将耐力训练也纳入到日常常规训练之中。通过开展大量的耐力训练，让学生逐步适应相应的训练目标，助力在篮球运动中，表现出更为充沛的训练成效。耐力训练关乎到学生是否可以有效完成一场完整的篮球赛事，因此作为相关教师，应该提升对于耐力训练的重视和关注。

2. 结束语

综上所述，在大学体育篮球教学的过程中，增强学生的体能，培养学生良好的身体素质是重要的教学目标。教师要根据学生的身体素质情况设定有针对性的教学计划，通过相应的弹跳训练、速度训练、力量训练，耐力训练逐步促进学生身体素质的提高，为篮球运动的发展起到一定的促进作用。

参考文献：

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